Майк Байер - BEST SELF [Как прожить лучшую версию своей жизни]

Чтобы поддержать здоровье кишечника, включите в свой рацион ферментированные продукты, такие как чайный гриб или квашеная капуста. Эти продукты содержат в своем составе массу пробиотиков, способных снять воспалительные процессы в организме, уменьшить вздутие живота, а также наладить пищеварение и привести к снижению веса. Я также рекомендую найти качественную биоактивную добавку, в состав которой будут входить пробиотики, и принимать ее ежедневно. Немало штаммов полезных бактерий, способных укрепить ваше здоровье и поднять настроение, содержится и в порции несладкого йогурта или кефира. Наконец, ключом к бесперебойной работе кишечного тракта является клетчатка. Главное – следите за тем, чтобы она поступала в ваш организм вместе с цельными продуктами, а не со смесями волокон, продающихся без рецептов в магазинах и аптеках. Это связано с тем, что ваше тело может получить намного больше питательных веществ из таких богатых клетчаткой продуктов, как черника, малина, а также абсолютно все виды бобовых. Клетчатка является залогом вашего крепкого здоровья еще и потому, что она замедляет усвоение сахара. А это, в свою очередь, помогает нам поддерживать оптимальный вес. Волокнистые продукты способствуют очищению толстого кишечника, снижая тем самым риск развития онкологических заболеваний. Как гласит старая поговорка: «Одно яблоко в день – и доктор не нужен». Хотя научного обоснования этому изречению пока не найдено, одно органическое яблоко в день – само по себе неплохая идея. (Даже доктор Хорхе согласен!)

Хотя метод «питания по-новому» в основном сводится к употреблению питательных, необработанных (цельных) продуктов, он также затрагивает не менее важный вопрос о том, когда есть стоит, а когда нет. Существует много новых научных гипотез о том, что периодическое, или интервальное голодание вызывает в теле явление, называемое аутофагией. Это процесс, при котором организм начинает потреблять собственные ткани путем переработки отходов жизнедеятельности клеток и создания новых материалов, способствующих регенерации клеток [14] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2990190/ . . Одно из самых интересных открытий в этой области заключается в том, что аутофагия стимулирует рост новых клеток головного мозга и нервной системы, тем самым развивая когнитивные функции [15]. Было также доказано, что это способствует улучшению настроения [16].

Если сама идея голодания вас пугает, вспомните о том, что вы голодаете на протяжении нескольких часов подряд, пока спите. Если вы поужинаете в восемь часов вечера, а потом позавтракаете в десять часов утра следующего дня, это уже обеспечит вашему организму четырнадцать часов непрерывного голодания. Звучит выполнимо, не так ли? Такой перерыв в еде подарит вашему организму время, чтобы затратить энергию на очищение клеток, а не на переваривание пищи. Более того, это позволит вам избежать поздних ужинов, стабилизирует сон и избавит от лишних килограммов на талии.

Наполняя свою тарелку насыщенными, цельными и питательными продуктами, вы будете поражены тем, насколько быстро ваше тело адаптируется и начнет использовать новые ресурсы. Возможно, на это уйдет неделя или чуть больше, но ваше тело обязательно приспособится.

Не хватит книги, чтобы процитировать все те исследования, которые указывают на положительные результаты ежедневных упражнений для человеческого тела, мозга и даже духа. Но в том, что касается физических нагрузок, не стоит мудрить. Лучшее упражнение – это сделанное упражнение. Найдите то, что вам нравится, что заставит ваше сердце биться сильнее, а тело – пропотеть (конечно, не забудьте перед этим проконсультироваться со своим врачом, особенно если у вас какие-то проблемы или опасения относительно своего здоровья). А затем просто начинайте заниматься, настолько часто, насколько сможете!

Я люблю ходить в спортзал. Зачастую именно там меня посещает вдохновение. Это потому, что кровь моя стремительнее бежит по жилам, а мозг активно питается кислородом. Вы можете обнаружить, что физические нагрузки – это именно то, что вновь пробудит вас к жизни, когда вы чувствуете себя растерянным или находитесь в состоянии ступора.

Если на работе вам приходится сидеть в течение длительного времени, вы можете испытывать боль и напряжение в ягодицах или нижней части спины. Я рекомендую обязательно выполнять упражнения на динамическую растяжку хотя бы по десять минут в день. Такие простые упражнения, как наклоны вперед, махи ногами и приседания возле стула, помогут вам избавиться от неприятных симптомов. Вы можете найти на YouTube немало видеосоветов, как правильно выполнять то или иное упражнение.