Радж Рагунатан - Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить

Важное последствие наблюдения объекта с «обнаженным» вниманием: темп , в котором ум перелетает от одного аспекта GATE -сети (скажем, мысли) к другому (чувству), замедляется. В результате вся GATE -сеть успокаивается и человек входит в более близкое соприкосновение с объектом своего наблюдения. Или, иными словами, когда умственная деятельность, которая обычно отвлекает нас от объекта наблюдения, становится менее выраженной, мы подбираемся ближе к объекту наблюдения.

Действительно, если удавалось бы полностью «убрать ум с дороги», то человек смог бы ощутить то, что английский мистик Дуглас Хардинг называл «безголовостью» – ощущение, что вы-наблюдатель и объект вашего наблюдения слились и стали единым целым.

Если осознанность включает вхождение в близкий контакт с объектом наблюдения, может показаться, что осознание негативных чувств должно их усиливать. Но в действительности это ослабляет негативные чувства – еще один парадокс, связанный с осознанностью.

Причина в том, что с наблюдательного пункта «обнаженного» внимания негативные чувства сводятся всего лишь к набору ощущений. Например, то, на что ум навешивает ярлык «тревожность», сводится к таким ощущениям, как липкость и потливость ладоней и стоп, несколько ускоренный сердечный ритм, волнообразные колебания (или «бабочки») в животе – иными словами, ничего такого, что само по себе было бы страшным… Когда о них выносят суждения, они склонны задерживаться надолго, потому что умственная деятельность поддерживает жизнь в GATE -сети. Иными словами, просто наблюдая негативное чувство, вы позволяете GATE -сети успокоиться, а следовательно, позволяете негативным чувствам быстрее умереть.

Тот факт, что осознанность негативных чувств – или, точнее, более пристальное наблюдение телесных ощущений, связанных с негативными чувствами, – уменьшает эти чувства, мог бы привести к выводу, что осознание позитивных чувств ослабит и эти чувства. Но в действительности происходит обратное , что является еще одним парадоксом осознанности. То есть каким бы невероятным это ни казалось, осознание усиливает позитивные чувства, хоть и ослабляет негативные!

Этот довольно интригующий феномен документировали в одном мегаисследовании, охватившем более 16 тысяч человек. Исследователи Мэтт Киллингсворт и Дэн Гилберт хотели изучить, что происходит с уровнем счастья людей, когда их разум блуждает или когда он сосредоточен. Считайте «блуждание разума» приблизительной противоположностью осознанности. Блуждая, разум охватывает все в целом, не фокусируясь ни на чем конкретном. Комикс, опубликованный в журнале New Yorker , передает идею блуждания разума лучше, чем любой другой известный мне пример: на трех картинках присутствует один и тот же человек – на первой он изображен за работой, но думает об игре в гольф; на второй он играет в гольф и думает о сексе; на третьей он занимается сексом, но думает о работе!

Чтобы выяснить воздействие блуждания разума на уровень счастья, Киллингсворт и Гилберт просили участников установить в свои смартфоны приложение, которое ежедневно связывалось с ними в случайно выбранное время в течение всего срока исследования. Участники должны были ответить на три вопроса. Первый: чем они были заняты в то время, когда с ними связывалось приложение. Они могли выбрать любое из 22 разных занятий (например, прием пищи, работу, физические упражнения, стояние в транспортной пробке, занятия сексом), которые разнились по уровню приятности. Второй вопрос: блуждает в данный момент их разум или нет, то есть сфокусирован ли он на том, что они делают, или, как у того человека из комикса, занят чем-то вне этого занятия. Последний вопрос: насколько участники в данный момент счастливы или несчастливы.

И вот что показали результаты: вне зависимости от того, приятной была деятельность или нет, участники были менее счастливы, когда их разум блуждал, чем наоборот. Или, иными словами, люди были счастливее всего, даже занимаясь чем-то неприятным, когда их разум присутствовал в деятельности, и не иначе. Это означает, что всегда лучше – говоря о повышении уровня счастья – быть осознанным, а не наоборот.

Как такое может быть, что осознанность уменьшает негативность и усиливает позитивность?