Радж Рагунатан - Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить

Здесь есть возможность читать онлайн «Радж Рагунатан - Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Год выпуска: 2016, ISBN: 2016, Издательство: Литагент 5 редакция «БОМБОРА», Жанр: Психология, Самосовершенствование, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Вы когда-нибудь замечали, что в детстве ощущение счастья было гораздо острее? Какой секрет мы забыли, став взрослыми? Или точнее: чего мы не знали в детстве, но знаем сейчас – и это знание вредит нашему счастью? Представьте себе шкалу. В крайней правой ее точке находится счастье, в крайней левой – глубокая неудовлетворенность жизнью. Доктор философии и профессор Школы бизнеса Техасского университета Радж Рагунатан убежден, что каждый может осознанно двигаться по этой шкале в сторону благополучия. Для этого необходимо искоренить «7 смертных грехов против счастья» и прокачать 7 привычек счастливых людей, которые автор описывает в этой книге.
Книга также выходит под названием «Если ты такой умный, почему несчастный. Научный подход к счастью».

Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать
Обретение внутреннего контроля путем перехода к более здоровому образу жизни

Тактики эмоционального регулирования помогают обрести внутренний контроль. Но предположительно еще более эффективный метод – вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни включает три основных компонента: правильно питаться, больше двигаться и лучше спать. Существует огромный объем доказательств того, что каждый из этих компонентов оказывает значительное позитивное воздействие на физическое и психическое здоровье. Таким образом, здоровый образ жизни помогает вам поднимать себе настроение «изнутри». Более того, он укрепляет вашу способность справляться с жизненными стрессами. Многие из нас, особенно умные и успешные, ведут лихорадочную жизнь. В результате мы привычно ощущаем, по словам Эдварда Хэллоуэлла, «дефицит внимания» ( ADT ). ADT – это ощущение, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, вы не способны справиться с трудностями и обязательствами, которые взяли на себя. Как говорит Хэллоуэлл, сон, здоровый рацион питания и физические упражнения критически важны для борьбы с ADT . Итак, здоровый образ жизни создает у нас ощущение, что мы лучше контролируем свою жизнь. А это снижает стремление к внешнему контролю, поскольку, как мы убедились в предыдущей главе, оно связано с ощущением недостаточного контроля над своей собственной жизнью. Сообщая нам ощущение большего контроля над своей жизнью и внутренней средой, здоровый образ жизни помогает преодолеть четвертый смертный «грех» против счастья – стремление к излишнему контролю.

Правильное питание – первый компонент здорового образа жизни – может казаться простым в теории, но, как мы все знаем, на свете столько же мнений насчет того, что́ составляет здоровую диету, сколько и самих диетологов. Хорошо, что почти все диетологи согласны насчет того, что такое неправильное питание. Это означает:

• потребление большого количества пищи, прошедшей промышленную обработку, – тех продуктов, которые поступают к нам в банках и пакетах;

• потребление продуктов, легко усваиваемых организмом, таких как сахар и простые углеводы;

• недостаточное потребление овощей и фруктов;

• потребление большого количества вредных жиров – в основном трансжиров и насыщенных жиров.

Исследования показывают, что потребление большого количества готовых заводских продуктов приводит к набору веса, диабету и воспалительным процессам, и все это воздействует на психическое здоровье. Рацион, богатый трансжирами и насыщенными жирами, ведет к депрессии. Трансжиры также вызывают повышение агрессивности; в одном исследовании выяснилось, что люди, потребляющие большое количество неполезных жиров, чаще ввязываются в скандалы с супругами. Так что правильное питание означает избегание прошедших промышленную переработку продуктов (особенно сахара) и продуктов с высоким содержанием насыщенных или трансжиров.

С точки зрения движения необходим несидячий образ жизни. Исследования показывают, что сидеть более шести часов в день – один из худших поступков, какие вы только можете совершить в отношении себя, и это сильно увеличивает риск преждевременной смерти. Сидение почти так же вредно, как курение, если говорить о риске сердечных заболеваний. Пассивный образ жизни убивает во всем мире больше людей, чем курение. Даже если вы много упражняетесь – по часу энергичных тренировок в день, или по семь часов в неделю, – этого может быть недостаточно, чтобы противодействовать негативным последствиям сидения. Нельзя просидеть весь день, потом потренироваться час и думать, что вы в безопасности: нужно более регулярно двигаться в течение дня.

Что касается лучшего сна, это подразумевает как минимум семь часов высококачественного ночного отдыха. Если вы полагаете, что это намного больше, чем вам нужно, подумайте о результатах исследования, в котором участников размещали в закрытых помещениях без доступа к часам, солнечному свету, людям и другим внешним факторам, которые в принципе влияют на количество сна. Идея исследования состояла в том, чтобы оценить количество сна, естественно необходимое людям, когда на них не давят внешние факторы. Результаты показали, что 95 % людей нужно от семи до девяти часов ночного сна, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшими. Лишь 2,5 % участников чувствовали себя хорошо отдохнувшими, проспав менее семи часов. Так что если вам кажется, что вы способны прекрасно функционировать после шести или меньше часов сна, возможно, вы просто не осознаёте, насколько выше была бы ваша производительность, если бы вы больше спали.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить»

Обсуждение, отзывы о книге «Грусть пятого размера. Почему мы несчастны и как это исправить» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x