Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Группа утверждений № 17

0 баллов:я устаю не больше, чем обычно.

1 балл:теперь я устаю быстрее, чем раньше.

2 балла:я устаю почти от всего, что я делаю.

3 балла:я не могу ничего делать из-за усталости.

Группа утверждений № 18

0 баллов:мой аппетит не хуже, чем обычно.

1 балл:мой аппетит стал хуже, чем раньше.

2 балла:мой аппетит теперь значительно хуже.

3 балла:у меня вообще нет аппетита.

Группа утверждений № 19

0 баллов:за последнее время я не похудел или худел незначительно.

1 балл:я ненамеренно потерял более 2 килограммов.

2 балла:я ненамеренно потерял более 5 килограммов.

3 балла:я ненамеренно потерял более 7 килограммов.

Группа утверждений № 20

0 баллов:я беспокоюсь о своем здоровье не больше обычного.

1 балл:меня тревожат проблемы моего физического здоровья.

2 балла:я обеспокоен своим физическим состоянием.

3 балла:я не могу думать ни о чем другом, кроме своего здоровья.

Группа утверждений № 21

0 баллов:я не замечал изменения своего интереса к близости.

1 балл:меня меньше занимают вопросы близости, чем раньше.

2 балла:я гораздо меньше интересуюсь близостью, чем раньше.

3 балла:я полностью утратил интерес к интимной близости.

Подведем итог.Суммируйте все баллы, которые указаны рядом с каждым из выбранных утверждений, и зафиксируйте получившееся число в графике изменений настроения, находящимся в Приложении 3. Результаты данного теста интерпретируются следующим образом.

♦ 0–9 баллов – отсутствие депрессивных симптомов.

♦ 10–15 баллов – легкая депрессия (субдепрессия).

♦ 16–19 баллов – умеренная депрессия.

♦ 20–29 баллов – выраженная депрессия (средней тяжести).

♦ 30–63 баллов – тяжелая депрессия.

Прохождение представленного теста, разработанного Аароном Беком, позволит вам узнать, каков уровень вашей тревоги на данный момент времени. Помните, что вам следует еженедельно проходить как тест по депрессии, так и этот тест по тревоге, и каждый раз фиксировать результаты в Приложении 3. Так вы сможете оценить динамику изменений, что будет мотивировать вас к дальнейшей работе над собой. Итак, в данном тесте содержится описание наиболее распространенных симптомов тревоги. Пожалуйста, тщательно изучите каждый пункт. Отметьте, насколько сильно вас беспокоил каждый из этих симптомов в течение последней недели, включая сегодняшний день.

Симптом № 1. Ощущение онемения или покалывания в теле

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 2. Ощущение жара

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 3. Дрожь в ногах

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 4. Неспособность расслабиться

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 5. Страх, что произойдет самое плохое

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 6. Головокружение / ощущение легкости в голове

0 баллов:совсем не беспокоил.

1 балл:слегка, не слишком меня беспокоил.

2 балла:умеренно, это было неприятно, но я мог это переносить.

3 балла:очень сильно, я с трудом мог это выносить.

Симптом № 7. Ускоренное сердцебиение