Павел Федоренко - Без антидепрессантов! Избавься от стресса, тревоги и паники. «Включай» отличное настроение

Группа утверждений № 1

0 баллов:я не чувствую себя расстроенным.

1 балл:я расстроен.

2 балла:я все время расстроен, не могу от этого отключиться.

3 балла:я настолько расстроен, что мне крайне сложно это выдержать.

Группа утверждений № 2

0 баллов:я не беспокоюсь о своем будущем.

1 балл:я чувствую, что озадачен будущим.

2 балла:я чувствую, что меня ничего не ждет в будущем.

3 балла:мое будущее безнадежно, и ничто не изменится к лучшему.

Группа утверждений № 3

0 баллов:я не чувствую себя неудачником.

1 балл:я чувствую, что терпел больше неудач, чем другие люди.

2 балла:я вижу в своей жизни много неудач.

3 балла:я чувствую, что как личность я – полный неудачник.

Группа утверждений № 4

0 баллов:я настолько же удовлетворен жизнью, как и раньше.

1 балл:я не получаю столько удовлетворения от жизни, как раньше.

2 балла:я больше не получаю удовлетворения ни от чего.

3 балла:я полностью не удовлетворен жизнью, и мне все надоело.

Группа утверждений № 5

0 баллов:я не чувствую себя в чем-нибудь виноватым.

1 балл:достаточно часто я чувствую себя виноватым.

2 балла:бо́льшую часть времени я чувствую себя виноватым.

3 балла:я постоянно испытываю чувство вины.

Группа утверждений № 6

0 баллов:я не чувствую, что могу быть наказанным за что-либо.

1 балл:я чувствую, что могу быть наказан.

2 балла:я ожидаю, что могу быть наказан.

3 балла:я чувствую себя уже наказанным.

Группа утверждений № 7

0 баллов:я не разочаровался в себе.

1 балл:я разочаровался в себе.

2 балла:я себе противен.

3 балла:я себя ненавижу.

Группа утверждений № 8

0 баллов:я знаю, что не хуже других.

1 балл:я критикую себя за ошибки и слабости.

2 балла:я все время обвиняю себя за свои поступки.

3 балла:я виню себя во всем плохом, что происходит.

Группа утверждений № 9

0 баллов:я никогда не думал покончить с собой.

1 балл:у меня бывают такие мысли, но я не буду их осуществлять.

2 балла:я бы хотел покончить с собой.

3 балла:я бы убил себя, если бы представился такой случай.

Группа утверждений № 10

0 баллов:я плачу не больше, чем обычно.

1 балл:сейчас я плачу чаще, чем раньше.

2 балла:теперь я все время плачу.

3 балла:сейчас я не могу плакать, даже если мне хочется.

Группа утверждений № 11

0 баллов:сейчас я раздражителен не более обычного.

1 балл:я легче раздражаюсь, нежели раньше.

2 балла:теперь я постоянно чувствую, что раздражен.

3 балла:я равнодушен к вещам, которые раньше меня раздражали.

Группа утверждений № 12

0 баллов:я не утратил интереса к другим людям.

1 балл:я меньше интересуюсь другими людьми, чем раньше.

2 балла:я почти потерял интерес к другим людям.

3 балла:я полностью утратил интерес к другим людям.

Группа утверждений № 13

0 баллов:я откладываю принятие решений иногда, как и раньше.

1 балл:я чаще, чем раньше, откладываю принятие решений.

2 балла:мне труднее принимать решения, чем раньше.

3 балла:я больше не могу принимать решения.

Группа утверждений № 14

0 баллов:я не чувствую, что выгляжу хуже, чем обычно.

1 балл:меня тревожит, что я выгляжу непривлекательным.

2 балла:я знаю, что моя внешность стала непривлекательна.

3 балла:я знаю, что выгляжу безобразно.

Группа утверждений № 15

0 баллов:я могу работать так же хорошо, как и раньше.

1 балл:мне нужно сделать усилие, чтобы начать что-либо делать.

2 балла:я с трудом заставляю себя делать что-либо.

3 балла:я совсем не могу выполнять никакую работу.

Группа утверждений № 16

0 баллов:я сплю так же хорошо, как и раньше.

1 балл:сейчас я сплю хуже, чем раньше.

2 балла:я просыпаюсь на час-два раньше, и мне трудно заснуть снова.

3 балла:я просыпаюсь на несколько часов раньше и не могу заснуть.