Игорь Вагин - Умейте мыслить гениально. Как принять решение

Как пример, реакция на тяжелую физическую нагрузку, нарушения ночного сна. Это может быть реакция на хронический стресс: конфликты в семье на работе, финансовые проблемы, который приводит к снижению здоровья и повышенному риску заболевания.

Низкие оценки состояния ВСР указывают на:

• Низкий уровень физической формы.

• Снижение уровня качества здоровья.

• Повышенный риск заболеваний.

• Повышенную тревожность, раздражение и сниженное настроение.

• Переживание апатии, усталости.

Снижение вариабельности ритма в спокойном состоянии – это сигнал о том, что организм не справляется с нагрузкой и уже не может адекватно реагировать на причины стресса.

Можно еще долго описывать все тонкости влияния стресса на организм и реакции ВНС.

Но суть работы приложения в следующем – оценка баланса ВНС и ее реакции на стрессы через диагностику изменения интервалов между сердечными сокращениями (R-R интервал).

В приложении анализируются два комплексных показателя – стресс и энергия.

Показатель стресса оценивает работу симпатического отдела. Он базируется на анализе диапазона средней длительности кардиоинтервала, количества интервалов, которое туда вошло из всего замера, насколько интервалы в среднем отличаются друг от друга и т. д.

Показатель энергии – оценивает работу парасимпатического отдела. Он базируется на оценке количества кардиоинтервалов, которые отличаются друг от друга больше, чем на 50 миллисекунд.

Что нужно для оценки стресса и энергии?

1. Наличие современного смартфона со встроенной вспышкой.

2. Скачать приложение из AppStore на свой смартфон.

3. Авторизоваться и сразу приступать к диагностике.

Итак, всё начинается с замеров в пункте главного меню «Измеряй». Для сбора данных приложение использует камеру и вспышку смартфона. Вы прижимаете палец к глазку, включаете режим видео, вспышка просвечивает его, и Welltory регистрирует частоту сокращений капилляров. Этот метод называется фотоплетизмографией.

Для более точного измерения можно подключить кардиомонитор, который умеет получать и передавать данные о R-R-интервалах.

Но мало провести диагностику – нужно и ясно понимать, что к чему. В приложении есть специальный раздел «Изучай». Там собрано более сотни лекций и лайфхаков на тему «Организм человека»: как активность, продуктивность зависит от физиологии, как оптимально управлять своей энергией и избежать хронической усталости, чем опасен стресс для здоровья.

Сколько и как нужно заниматься физическими тренировками, как правильно питаться и контролировать режим сна. Используя эти замеры, мы можем с высокой точностью определить насколько наше тело готово к дополнительным нагрузкам, т. е. стрессу.

Занятия спортом активируют анаболические процессы в организме. При этом наш мозг усиливает синтез нейротрофического белка (нейротропного фактора мозга BDNF), который стимулируют рост нейронов и их новых связей. А это в свою очередь влияет на человеческий интеллект. BDNF для мозга, чем его больше, тем быстрее происходит процесс обучения, запоминания, освоения информации.

Регулярные спортивные тренировки увеличивают выработку в организме большого количества соматотропина – гормона роста, предотвращающего разрушение клеток. А пептидная молекула интерлейкин – 6, выделяемая клетками иммунной системы во время тренингов, предохраняет клетки головного мозга от различных воспалений и от гибели.

Как известно, клетки нервной системы организма постоянно гибнут в большом количестве. Но на замену им вырабатываются новые. Но чем старше человек становится, тем медленнее происходит возмещение. А просто начав заниматься спортом, можно сберечь свои нейроны уже сейчас.

Начиная с 2008 года, появились исследования, которые показывают, что когнитивные возможности – способность обучаться, решать новые задачи и принимать решения, понимать глубинную суть проблем – можно развивать с помощью тренировки и обучения.

Эксперименты, проведенные еще в период с 1960-х по 1970-е годы, однозначно подтвердили, что физические упражнения позитивно влияют на умственную работоспособность человека. Классическое исследование 1975 года, например, выявило, что пожилые люди, играющие в теннис или бадминтон, как правило, проходят простые когнитивные тесты со значительно лучшими результатами, нежели их неспортивные сверстники.