Елена Уэлш - Панические атаки и где они обитают. Как побороть тревожное расстройство

Вашей команде поддержки будет полезно знать о механизмах, которые помогают снизить страх и панику, таких как, например, дыхание, расслабление и когнитивные навыки, которые мы уже обсуждали в пособии ранее. Особенно это станет полезно тем, кто будет поддерживать вас во время упражнений воздействия. С таким человеком стоит провести мозговой штурм, чтобы выявить те пути, которые скрытно подпитывают ваши страхи и привычки избегания, чтобы составить корректирующий план.

В конце концов, те, кто вас поддерживает, – это еще одна пара глаз, чтобы отслеживать динамику избегания страха, использования полученных навыков и ведения здорового образа жизни. Чтобы получить эффективную поддержку, необходимо четко понимать, что будет наиболее полезным для вас, и просто попросить об этом.

Если у вас есть возможность получать специализированную медицинскую помощь, это прекрасно поможет вам продолжать изучать способы борьбы с паникой. Если же у вас нет такой возможности или вы не заинтересованы в обращении к психотерапевту, можете добиться полного выздоровления самостоятельно, делая упражнения, внимательно относясь к факторам, усугубляющим панику, а также следя за общим состоянием своего здоровья. Как мы уже обсудили, в ваших силах максимизировать эффективность любой поддержки. Также будет полезно ввести в курс дела вашего врача (будь то участковый терапевт, частный семейный доктор или практикующая медсестра), рассказать о своем паническом опыте и способах контроля. Они могут оказать вам дополнительную медицинскую поддержку и выписать бесплатные или недорогие рецептурные препараты.

Каждый по-своему поддерживает постоянное движение вперед, преодолевая препятствия на пути к конечному результату. Один может успешно побороть панику на долгие годы, а затем неожиданно столкнуться с ней вновь при абсолютно новых жизненных обстоятельствах, таких как выпускной ребенка, необходимость авиаперелета, нахождение в переполненном зале и т. д. Кто-то не сможет полностью справиться с паническими симптомами, но, развив здоровые привычки и умение контролировать панику, живет полноценной жизнью, снизив до минимума свою тревожность. Вы можете полностью изменить свое катастрофическое мышление, но оно вернется при появлении нового физиологического симптома. Путь самоисцеления может быть извилист, но пока вы возвращаетесь к базовым навыкам, описанным в данном пособии, вы сможете двигаться дальше.

Вне зависимости от того, какой путь вы выберете, если вы действительно хотите работать над собой, все получится! Как сказал основатель компании Virgin Group Ричард Брэнсон: «Каждая история успеха – это принятие, пересмотр и изменение». Не останавливайтесь на достигнутом, продолжайте принимать, пересматривать и изменять свою историю. Весь этот тяжелый труд не только для того, чтобы ослабить панические симптомы. С помощью этого вы возвращаете себе ту жизнь, которую хотите прожить.

Журнал паники

Дата…………………………………………………………..

Время начала:……………………………………………..

Время окончания:…………………………………………

Ситуация:……………………………………………………

Вы ожидали паническую атаку? □ Да□ Нет

Какие симптомы проявились? Отметьте их в списке. Обведите наиболее неприятные для вас симптомы.

□ Учащенный пульс;

□ потоотделение;

□ тремор или дрожь;

□ одышка, нехватка воздуха;

□ чувство удушья;

□ боль или дискомфорт в груди;

□ тошнота или расстройство желудка;

□ головокружение, предобморочное состояние, обморок;

□ озноб или жар;

□ онемение или пощипывание кожи;

□ чувство ирреальности происходящего;

□ деперсонализация, ощущение отстраненности;

□ страх потерять контроль над собой и сойти с ума;

□ страх смерти;

□ другое:…………………………………………………….

…………………………………………………………………

Вспомните период до атаки. Что вы делали? О чем думали?

Мысли

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

Действия

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….

…………………………………………………………………….