Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

11.  Дышите нормально, затем сделайте четыре глубоких вдоха и начните покачивать пальцами рук, а затем ног. Медленно откройте глаза и запишите в дневнике, какое бремя было на четвертом мешке с песком.

Мы не будем отмечать это на доске действий, но можете найти изображение того, как бы вы освободились от бремени, или просто найти картинку воздушного шара, который стоит на доске действий, как у меня на протяжении последних нескольких лет. Для меня воздушный шар олицетворяет освобождение от бремени, старых, бесполезных моделей поведения и негативных людей.

Возвращайтесь к этой визуализации так часто, как только можете, особенно когда любая вещь, написанная на мешках с песком, отягощает вас.

Это упражнение поможет повысить мощность визуализаций, используя изображения на доске, чтобы стимулировать вас предпринять активные шаги к переменам без препятствий, которые удерживали вас в прошлом. Именно здесь сосредоточенное внимание встречается с действиями, именно на этом этапе вступает в действие четвертый этап процесса.

КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ ЧЕК-ЛИСТ

Что вы сделали:

•  Закончили медитацию по сканированию тела и продолжили делать ее в течение недели, чтобы заметить изменения в вашем теле и разуме.

•  Экспериментировали с рядом приложений для осознанности, чтобы найти то, которое работает для вас, и начали регулярную практику.

•  Завершили упражнения «Восторженность чувств» и «Путь к изобилию».

•  Завершили визуализации «Идентификация себя с мощным символом» и «Воздушный шар».

В нейробиологических терминах пути в мозге взаимо– связаны и многомерны. Бесполезно думать о нейронных путях, как о линейных структурах, идущих из точки А в точку Б. На них влияет коктейль из глубоких поведенческих условий, окружающей среды, пагубных элементов и других факторов. Мой четырехэтапный процесс – повышение осведомленности, предвидение изменений, концентрация внимания и принятие мер с помощью обдуманной практики – это 360-градусный подход к изменениям. Каждый шаг поддерживает другие, и, полностью посвятив себя им, вы преобразите образ мыслей и поведения.

Повышая осведомленность на Шаге 1, вы научитесь распознавать бо́льшую часть поведения на автопилоте и сделаете возможным его устранение. Шаги 2 и 3 помогут визуализировать желаемое будущее и сконцентрироваться на настройке внимания.

На последнем шаге вы объедините новую способность фокусироваться с пробужденным осознанием желаемой жизни, чтобы направить все силы на изменения. Упражнения в Шаге 4 строятся вокруг обдуманной практики, помогая превратить мысль и понимание в действие, которое поможет проявить желаемое будущее. Регулярные визуализации поддержат этот процесс.

Мне предложили поработать с Алексом, генеральным директором компании, примерно сорока лет, по рекомендации его директора по персоналу. Несмотря на успешную карьеру, многим из команды было трудно с ним работать. Недостаток навыков межличностного общения и эмпатии, чрезвычайной требовательности и страсти к микроменеджменту в течение многих лет превратились в серьезную проблему и привели к тому, что финансовый и технический директора угрожали уйти. Когда мы начали работать, Алекс не был уверен, что я смогу помочь.

«Я всегда был таким, не думаю, что могу измениться. Это не моя проблема, если людям не нравится работать со мной. Я делаю хорошую работу. Быть генеральным директором значит быть в курсе всего. Я обычно сообщаю плохие новости, поэтому неудивительно, что люди не любят меня. Почему это должно беспокоить меня?»

Я объяснила, что качества, которые отличают великих лидеров, чаще всего являются менее ценными навыками – гибкое мышление и эмоциональный интеллект, сострадание и эмпатия по отношению к другим – и этому можно обучиться. Мы поговорили о его остром языке и склонности к контролю и поставили под сомнение идею, что для сильного лидерства необходимо обеспечить строгий контроль и постоянно делать акцент на негативных моментах.

Алекс работал над эмоциональным интеллектом, прилагая усилия, чтобы дать команде больше положительных отзывов и ободрений, и ослабил контроль, которого жаждал прежде, сведя на нет привычку заниматься микроменеджментом.