Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

4.  Заголовок третьего столбца – ЧТО Я ДЕЛАЮ ИНАЧЕ. Здесь необходимо перечислить реальные повседневные действия, которые могут произойти в результате того, что утверждения во втором столбце верны. Они могут включать в себя физические действия, мысли или взаимодействия с другими. Примеры: «Я трачу время на три свидания в неделю», «Я совершенствую свое резюме», «Я провожу больше времени с друзьями и прошу их познакомить меня с новыми людьми», «Я создаю свой веб-сайт» или «Я вкладываю в новые наряды для свиданий».

5.  Наконец, сгруппируйте заявления третьей колонки по темам. Для начала выберите два или три действия, которые можете реализовать начиная с сегодняшнего дня: общение в интернете, освобождение времени для вашей цели или ведение ежедневного списка благодарностей. Разбейте барьеры и выбросьте их. Запишите свои идеи в дневнике.

Следующее упражнение развивает принцип «быть лучшей версией себя» и основано на исследованиях, проведенных в Национальном университете Сингапура [52] Амихай И., Кожевников М. Пробуждение и расслабление: сравнение нейрофизиологических и когнитивных коррелятов медитативных практик Ваджраяны и Тхеравады. – PloS One, 2014, 9 (7). .

Вопреки тому, что мы думали когда-то, не все методы визуализации и медитации оказывают одинаковое влияние на разум и тело.

В этом исследовании рассматривались четыре типа медитации. Они включали два Ваджраяны, взятые из тибетского буддизма, а именно визуализацию отождествления себя с божеством (воображая, что владеешь силами бога или богини), и ригпа, что буквально означает «познание земли» (цель практики заземления – достичь ригпа и интегрировать это в повседневную жизнь). В исследовании также рассматривались два типа практик медитации в Тхераваде: Саматха (фокусировка на одной точке) и Випассана (постижение себя изнутри).

Исследователи обработали данные ЭКГ (сердце), ЭЭГ (мозг) и когнитивного тестирования, полученные от участников исследования. Исходя из этой информации они заметили, что практики тхеравады и заземления приводили к усилению парасимпатической активности в вегетативной нервной системе, то есть к расслаблению. Однако визуализация Ваджраяны не способствовала расслаблению, а наоборот, приводила к немедленному, резкому увеличению производительности при выполнении когнитивных задач, а также к более активному состоянию в теле. Это доказало, что разные категории медитации основаны на разных нейрофизиологических реакциях.

Хотя от практики йоги и медитации есть огромные преимущества, которые могут уменьшить стресс, снять напряжение и способствовать глубокому расслаблению или сну, я настоятельно рекомендую попробовать визуальную медитацию, описанную ниже, которая использует технику, аналогичную Ваджраяне, чтобы поддержать вас в ситуациях, когда мозг должен работать на полную мощность. Я нахожу это очень полезным, как и многие, с кем работала.

Продолжаются исследования, может ли радикальное улучшение работы мозга после одного сеанса привести к постоянным эффектам при регулярной практике и какие конкретные элементы визуализации приводят к когнитивным преимуществам.

Практики Ваджраяны остаются священными и секретными среди тибетских монахов и могут быть переданы только через определенную подготовку и посвящение. Поскольку это светская книга и из уважения к тому, что вы должны визуализировать самогенерацию в качестве религиозного символа, только если вы были посвящены в эту религию, я бы вместо этого предложила выбрать кого-то, кого вы знаете и уважаете, – исторический персонаж или современную светскую фигуру. Не важно, мужчина или женщина; это просто должен быть тот, кого вы считаете невероятно могущественным с точки зрения обладания качествами, которые вы хотели бы иметь, например дедушка или бабушка, автор, активист или известный предприниматель. Запишите имя человека в дневнике.

1.  Найдите тихое место, чтобы иметь возможность сидеть или лежать с закрытыми глазами. Перед этим можете на мгновение взглянуть на изображение выбранного вами символа.

2.  Теперь с закрытыми глазами начните представлять человека перед собой, каждую крошечную деталь внешности и ощущение присутствия, которое он создает рядом с вами.

3.  Практикуйтесь, пока не почувствуете, что можете протянуть руку и дотронуться до него, поговорить с ним или, если откроете глаза, он окажется перед вами. После того как освоите этот этап, перейдите к представлению себя на месте этого человека. Начните с визуализации внешности: волос, голоса, осанки, манер и силы, к которой вы стремитесь.