Тара Суорт - Источник. Как перестроить работу мозга, чтобы достичь жизни мечты

Бывают моменты, когда я медитирую в течение 12 минут бо́льшую половину недели (в основном в метро), и времена, когда не практикую несколько недель (хотя всегда стараюсь питаться осознанно и возвращаться к своему дыханию всякий раз, когда необходимо). Постепенно становилось легче подбирать медитацию, когда я очень уставала от бешеного ритма или давления. Есть практика, которую выполняю, когда у меня больше времени – она помогает пережить стрессовые периоды. Я считаю, что лучше защитить мозг в будущем, если можешь, а не чувствовать себя виноватым, что не уделял себе достаточно времени.

Когда чувствую стресс от того, что не могу найти время на медитации, я вспоминаю замечательную историю о монахе, советовавшем руководителю медитировать по часу в день. Когда тот ответил, что в трудные времена это невозможно, монах просто заявил: «В такие дни необходимо медитировать два часа в день». Ирония не прерывается на мне.

Как только начнете работать над тем, чтобы стать более «осознанным и присутствующим», вы на удивление быстро почувствуете спокойствие. И через два-три месяца коренным образом измените мозг – это невероятный эффект, обусловленный регулярной практикой.

С точки зрения нейробиологии доказательства очевидны. Клинические исследования показали как физические, так и психические преимущества осознанности у здоровых людей, а также у пациентов с депрессиями, беспокойствами, стрессом, зависимостью и посттравматическим стрессовым расстройством. Сканирование тех, кто практиковал медитацию, показывает значительные нейропластические изменения в мозге [49] Готинк Р.А., Мейбум Р., Верной М.В., Смитс М., Хунинк М.М. 8-недельное снижение стресса на основе осознанности вызывает изменения в мозге, аналогичные традиционной практике долгосрочной медитации – систематический обзор. – Brain and Cognition, 2016, 108. – С. 32–41. .

Последовательная практика медитации увеличивает упорядоченность в мозге и на его поверхности. Изменения происходят в коре головного мозга – слое, отвечающем за обработку и регулирование данных, поступающих из внешнего мира. Обязательство уделять медитации несколько минут в день даст вам новую ясность в отношении того, каковы ваши реальные приоритеты в жизни, поддержит регуляцию мозга «более высокого уровня» и повысит сопротивляемость, делая вас более взвешенным и сбалансированным. Если хотите максимизировать силу Источника, осознанность действительно элементарная задача.

Когда я работаю с деловыми людьми типа А, которые очень пренебрежительно относятся ко всему, что считают «несерьезным», всегда ссылаюсь на исследование морских пехотинцев США, которое показало: те, кто практиковал медитацию осознанности в течение 30 минут в день, имели повышенную устойчивость после стрессовой боевой подготовки по сравнению с теми, кто этого не делал.

В последующем исследовании приняли участие 320 морских пехотинцев, готовившихся к операции в Афганистане [50] Джонсон Д.С., Том Н.Дж., Стэнли Е.А., Хааз Л., Симмонс А.Н., Ши П.А.Б., Томпсон В.К., Поттерат Е.Г., Майнор Т.Р. и Паулус M.П. Модификация механизмов устойчивости у людей из группы риска: контролируемое исследование осознанности при подготовке морских пехотинцев к развертыванию операций. – American Journal of Psychiatry, 2014, 171 (8). – С. 844–53. . Половина группы прошла восьминедельный курс по улучшению концентрации, включающий домашние задания и тренинг по интероцепции – способности точно «читать» сигналы организма, которые мы изучили в главе 7. Им рекомендовали развить лучшее понимание телесных ощущений: вздутие живота, учащенное сердцебиение, покалывание кожи и т. д.

Часть обучения включала симуляцию боевого опыта со сценариями живых действий в несуществующей афганской деревне, где актеры выступали в качестве местных жителей и разыгрывали реальные конфликтные ситуации. Во время и после этого команда исследователей контролировала кровяное давление, частоту сердечных сокращений и дыхание пехотинцев, обученных концентрации и не обученных, и приняла к сведению нейрохимические реакции на стресс.

Группа, прошедшая обучающий курс, была спокойнее и быстрее реагировала на угрозу. МРТ-сканирование мозга пехотинцев показало, что у обученных концентрации снижались связанные со стрессом паттерны активности в областях, отвечающих за интеграцию эмоциональной реактивности, познания и интероцепции. Другими словами, построение связи между мозгом и телом дает экспоненциальные преимущества, как физические, так и умственные. Это и есть суть разблокировки Источника.