Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

15. Эмоциональная аргументация.

Когда ментальные ошибки начинают подавлять голос разума, у нас возникает соответствующее эмоциональное состояние. Мы чувствуем себя неадекватными, неудачниками, а затем делаем вывод, что мы и есть неадекватные люди, мы и есть неудачники. Конечно, наш здравый смысл может бороться с такими утверждениями, но для начала его нужно разбудить.

Возможно, вам не раз советовали забыть о здравом смысле и довериться «внутреннему голосу». Рассуждая о здравомыслии, его часто называют излишним рационализированием, интеллектуализированием, избеганием реальных проблем. Мы, сторонники когнитивного подхода, конечно же, не согласны с мнением, что мысли подвластны чувствам. Мы уверены, что то, как мы мыслим, как воспринимаем окружающее, влияет на то, что мы чувствуем. Можно позволить своим эмоциям управлять мыслями, но также можно и менять эмоции при смене образа мышления. Благодаря ясному мышлению мы получаем контроль над нашей жизнью и становимся счастливее.

Все перечисленные нами ошибки мышления – и это далеко не исчерпывающий список – относятся к мышлению «если бы да кабы». Однако у каждого человека они проявляются по-разному.

Некоторые люди так подавлены осознанием прошлых ошибок, что рассматривают свою ситуацию вдвойне негативно. Они относятся к себе хуже, чем к кому бы то ни было. Такой группе людей можно помочь, развивая в них более справедливый взгляд на прошлое.

Некоторые люди так огорчены нынешними неудачами, что не замечают того хорошего, чего они уже достигли и чего могут достичь в будущем. Таким людям стоит изменить угол зрения на существующие возможности и перспективы, которые открываются в будущем.

Некоторые люди хорошо осознают всю подноготную событий прошлого, но настолько подавлены ими, что абсолютно теряют веру в возможные положительные изменения в будущем. В таком случае может существенно помочь менее эмоциональное восприятие ситуации.

Возможно, вы относитесь к людям, которые видят свое прошлое в темных тонах. Или чувствуете себя тотально виноватыми. Или расцениваете прошлое как индикатор будущих событий. Или абсолютно правы в оценке прошедших событий, но не правы в том, что позволяете им блокировать ваши надежды на будущее. Как бы то ни было, помочь вам может правильный и объективный анализ собственного мышления. Очень важно убедиться, что вы делаете правильные выводы и они основаны на правильных суждениях.

Теперь, когда вы узнали чуть больше о наших методах, давайте перейдем к действиям! Начнем с того, что уменьшим влияние на ваше мышление тех воспоминаний, которые вы находите особенно болезненными.

Возьмите лист бумаги и опишите на нем ошибку или ошибки, которые вас беспокоят. Запишите все упущенные возможности, случаи несправедливости и все мысли, которые приходят на ум, когда вы вспоминаете об этом. Изложите ситуацию как можно более подробно:

– Если бы я только принял это приглашение на работу в Калифорнии.

– Если бы я не был так слеп и заметил, что происходит.

– Теперь у меня не получится построить удачную карьеру.

– Я потерял свой единственный шанс.

Пусть это будет не просто список. Запишите все свои мысли. Когда они «выплеснутся» на бумагу, вам будет легче объективно увидеть ситуацию.

Затем сделайте список с тремя столбцами. В первом перечислите то, что должны были сделать. Во втором – что могли бы сделать. И наконец, в третьем – возможные последствия ваших действий, как изменилась бы ваша жизнь.

Формулируйте как можно конкретнее. Недостаточно просто написать: «Я спустил свою жизнь в трубу» или «Я неудачник». (Если напишете так, это однозначно будет глобальным обобщением, верно?)

Очень важно сделать паузу и прислушаться к себе, услышать свои истинные мысли. Возможно, раньше вы никогда не облекали их в слова. Вы можете сказать: «Да я вообще ни о чем не думаю, я просто несчастлив». Но при ближайшем рассмотрении оказывается, что вы все-таки думаете о чем-то, когда ощущаете себя несчастливым.

Вместо того чтобы повторять: «Нужно было что-то предпринять», напишите конкретно, как вы могли бы поступить. Что нужно было сделать, чтобы достигнуть результата? Могли ли вы это осуществить? Обладали ли вы в то время нужными способностями, деньгами, опытом? Если бы вы это сделали, каков был бы сегодняшний результат?