Артур Фримен - Ошибки мышления, или Как жить без сожалений

Представим, что Боб – член бейсбольной команды, которая выиграла чемпионат лиги. Он по праву гордится собой и своей командой за это достижение. Но затем команда проигрывает решающую серию игр и упускает приз.

Команда Боба спустилась с первого на второе место. Если среди ее болельщиков есть перфекционисты, они будут думать, что члены команды – «лоботрясы». И Боб думает так же. Он чувствует себя неудачником. «Могли бы сыграть и лучше! Я должен был лучше работать с мячом!» Другие члены команды тоже разочарованы поражением, но все же чувствуют немалое удовлетворение от того, что достигли первого места в лиге. Они говорят: «Подождем следующего года». Но Боб уверен – раз они потеряли главный приз, значит, потеряли все!

Есть разница между позитивным подходом «Я сделаю свою работу хорошо» или «Я буду тренироваться до тех пор, пока не получится» и негативным «Я не могу проиграть, потому что в таком случае я стану никчемным человеком».

3. Глобальное обобщение.

Как это происходит? Мы берем результат единичного события и делаем глобальный вывод: если неприятность случилась хоть один раз, значит, она будет преследовать нас постоянно.

Дебби рассчитывала на карьеру писателя. Она отправила свою статью, которая, по ее мнению, была очень хороша, редактору местного журнала. Неделю спустя статью вернули, сопроводив ее письмом с вежливым отказом. Теперь Дебби никак не может начать действовать снова. «Если бы я написала статью получше! – повторяет она себе. – Наверное, у меня нет способностей. Редакторам не нравится то, что я делаю».

Редакторам? Ее статью отверг всего лишь один редактор одной газеты (и вполне возможно, что отверг несправедливо). Но теперь Дебби переносит единичный опыт на все возможные случаи.

Как легко может мысль «Я попыталась один раз, и это не сработало» трансформироваться в «Не стоит дальше пытаться, никогда ничего не получится». Вместо того чтобы мучить себя бесконечными сожалениями об одной неудаче, Дебби лучше было бы вступить в ассоциацию журналистов и послушать множество историй о том, сколько отказов можно получить, прежде чем твою статью примут в журнал.

4. Навешивание ярлыков.

Это вид обобщения. Происходит обобщение по нарастающей: «Я не могу ничего сделать, у меня ничего не получается», «Я не могу продать эту статью редактору, значит, я не смогу продать ни одну статью», «У меня не получилось продать эту статью, значит, у меня ничего в жизни не получится». Никто не сможет осудить вас строже, чем вы сами!

Объективно мы не можем не признать, что Дебби уже достигла успеха в чем-то – она написала эту статью и отправила ее редактору. Если последний отверг одну ее работу, это не значит, что нужно навесить на себя ярлык неудачника на всю оставшуюся жизнь.

5. Драматизирование.

Излишнее драматизирование ситуации происходит в следующих случаях. Первый – это наше любимое «делать из мухи слона». Мы преувеличиваем негативный результат каждого маленького промаха. Вспомните бизнесмена из первой главы, опаздывающего на самолет. Он совершил именно эту ментальную ошибку – еще не опоздал на самолет, но уже мысленно разрушил свою карьеру. Второй случай – безоговорочная капитуляция при возникновении реальных проблем: «Я потерял работу и уже не найду другую. Нет смысла искать. Все равно для меня подходящих предложений нет. Без работы я ничтожество. Дальше уже ничего не имеет смысла».

Драматизирование можно наблюдать на каждом шагу. «Если бы я только принял то предложение от Корпорации Джонсов, то сейчас уже был бы вице-президентом. Но я отклонил предложение и тем самым разрушил свою жизнь. Теперь уже слишком поздно что-либо предпринимать». Возможно, это и было ошибкой и та вакансия навсегда упущена, но разве разумно делать из этого вывод, что не осталось никаких других возможностей? Очевидно нет.

6. Преуменьшение.

Зачастую мы виним себя за то, что недостаточно обдумали какое-либо решение, впоследствии негативно повлиявшее на нашу жизнь. Или не уделили должного внимания важным событиям. В обоих случаях мы имеем дело с преуменьшением.

Вот первый пример. Нэнси уволилась с хорошего места, так как нашла работу получше. Она навела справки у сослуживцев: новая работа сулила хорошие возможности. Конечно же, она не могла знать, что владельцы решат продать фирму конкурентам. Когда это произошло, Нэнси вместе со многими коллегами попала под сокращение. Теперь она винит себя за свою «недальновидность». «Я должна была предвидеть, что такое может случиться!» Она никак не может простить себе решение, которое в то время казалось вполне разумным.