Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Какой у вас список разрешений для себя на кризисные времена?

Суть этой страницы — скорректировать ожидания от себя. Как мы помним из первых заметок, многие в кризисе «подрываются» на том, что очень многого от себя ждут: вот и тут, и там я смогу, и это, и то должен смочь. Поэтому важно, чтобы у вас под рукой был этот список, вы могли бы его открыть и увидеть: «Ага, я себе разрешаю это и это, уф-ф, всё, отлегло, расходимся».

Разумеется, разрешения должны содержать поправку на реальность: иногда всё-таки важно есть, пить, ходить в туалет, обслуживать себя и зависимых от вас людей, если больше некому. Также важно не совершать насилие, не распоясываться эмоционально до причинения вреда другим людям и т. д.

Примеры:

• Быть злой.

• Меньше убираться и готовить.

• Просить помощи.

• Ничего не делать, мечтать и медитировать.

• Уставать и много спать.

• Забить на будущее.

• Мало зарабатывать.

• Себя взять на ручки, а все остальные подождут. Сон, любимое дело, компульсивные покупки.

До определённой степени можно разрешать себе неэкологичные копинги, если вы знаете свой лимит. Например, алкоголь: многим небольшое количество алкоголя при острой стрессовой ситуации помогает, а кому-то совсем нисколько не надо, будет только хуже. Это уже вопрос к вашим предыдущим страницам: что помогло, что не помогло.

Примеры:

• Плакать так, как обычно, не позволяю, потом прорывается.

• Не убирать, смотреть фильмы, не общаться, с кем тяжело.

• Никого не выслушивать и не спасать.

• Тупить, совершать много ошибок, плакать, ничего не делать, не ложиться вовремя спать, не подходить к телефону.

• Спорт по желанию, а не по расписанию. Быть неидеальной.

• Игнорировать проблемы других людей.

• Перестать бежать. Отменить планы. Больше себя слушать. Разрешать себе удовольствия: вкусности, маленькие радости, вкусный чай. Покупать приятное. Спать сколько хочешь. Быть усталой. Беречь себя.

• Редко убирать, беречь границы, плакать, много спать, смотреть фильмы, выть с собакой.

• Ставить детям мультики.

• Тратить деньги на телесный ресурс.

• Есть чипсы.

• Не лезть к ребёнку: сама себя занимает прекрасно.

Страница 11. Конвертик поддержки

Нужно сделать из этой странички конверт, приклеив ещё одну страницу по периметру с трёх сторон, и положить туда что-нибудь. Обычно туда попадает то, что вам приносит приятные эмоции самим фактом своего существования. Часто люди кладут туда какие-то старые билеты в хорошие места, когда-то найденные камушки, бабушкины кружева и т. д. Кто-то кладёт туда своё рукоделие, какие-то картиночки, фото котиков или близких или просто любые фотографии. Хорошо работают, например, фотографии вас самих, на которых вы улыбаетесь, смеётесь или вовсю хохочете. Ватный диск, пропитанный ароматом любимых духов. Флешки с папками хорошей музыки, плей-листами. Кусочки гербария, небольшой предмет, который вам когда-то подарили. Многие кладут туда деньги, потому что бывает очень приятно найти немного налички в кризисе. Можно даже прикрепить к купюре пометку: «Потратить на…» А можно просто положить купюру, и всё.

В общем, в конверте должно быть что-то, что можно пощупать и что запускает положительные эмоциональные переживания. Этот конвертик может быть пухлым, хотя понятно, что совсем большое туда не засунешь. Но можно туда положить отсылки к чему-то из мира физических вещей, от чего вы сразу начнёте улыбаться и от чего вам будет хорошо.

ВСЁ!!!

Как вам эта идея с масштабным и подробным кризисным планом? Наверное, такой большой план не все захотят делать, но как вам сама мысль? Как ощущения? Вот теперь у вас есть такая методика, — будете её делать? Или вам уже стало легче от факта, что можно так сделать? Действительно ли можно к этому журналу обратиться в кризисе и станет лучше?

Конечно, я настоятельно рекомендую всё же сделать эту тетрадочку. Сейчас вы, правда, не знаете, как и что будет в будущем, и если у вас будут другие кризисы, то некоторые проблемы вернутся. Лучше, чтобы к этому моменту у вас всё было записано и оформлено.

Всё, описанное в этой книге, — это базовые психологические кризисные интервенции и самопомощь. Практика, накопленная большим количеством людей с момента возникновения кризисной психологии, говорит, что, конечно, ни один совет или методика не помогает абсолютно всем. Да, что-то должно работать в большинстве случаев, но никакой автор метода не даст вам 100 %-ную гарантию, что его идея будет полезна всегда. Увы, это будет зависеть от того, какой у вас кризис и что с вами происходит. Однако многие люди делали задания, вошедшие в эту книгу, и подтвердили, что описанные методики дают им опору. Во многом это было про контроль над ситуацией и про структуру, которой в кризисе очень не хватает.