Екатерина Сигитова - Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис

Как обычно, можно включить сюда данные и с текущего кризиса, и со всех предыдущих. И то, что вы уже знаете, и то, что обнаружили впервые.

Если у вас есть амбивалентные (двойственные) пункты, т. е. когда-то помогает, а если слишком много, то перестаёт помогать и начинает вредить, тогда надо определить дозу. Сколько из этого вам поможет и не даст истощиться, а где уже начинается токсическое воздействие?

Всё это довольно очевидные вещи, но в кризисах мы плохо соображаем, и поэтому нам нужен чёткий план, чтобы не надо было думать, чтобы у нас всё уже было записано. Если вы подойдёте к следующему кризису, откроете план, где у вас записано: «Личная терапия помогает», то думать тут не нужно, можно сразу сэкономить силы и улучшить свои шансы на успешный выход, написав письмо психотерапевту и договорившись о встрече.

Страницы 2, 3 и 4 частично перекликаются: и список триггеров, и список самоподдержки, и что помогло / не помогло. Но для вас будет лучше, если на каждую страницу вы поместите разное, что-то своё. Если какой-то пункт у вас путешествует со страницы на страницу, то определите, куда он больше подходит, и не дублируйте лишний раз.

Примеры:

Не помогло:

• Читать новости мне плохо.

• Стремление успеть все дела, что и в докризисной жизни.

• Разговоры с нервными людьми.

• Мысли о том, как бы всё было, если бы не эпидемия.

• Паниковать, винить других, замирать, прятаться, ждать, чтобы само наладилось, нереальные планы, переоценка себя.

• Советы окружающих: успокойся, забей.

• Составление планов по любому поводу. Добавляется чувство вины.

• Думать, что я хорошо справляюсь, когда это не так.

• Брать решение всех проблем на себя; продолжать жить так, будто ничего не произошло.

• Занятия спортом, загружать себя работой, отвлекать себя нездоровыми технологиями (алкоголь и другие).

• Не помогает обсуждать с близкими. А с подругой помогает.

Помогло:

• Терапия личная!

• Поддержка окружающих, терпимость, терапия, медитации.

• Разрешить себе что-то прямо сейчас.

• Поездки в места силы, вода и лес.

• Анксиолитики принимать, хотя мне казалось, что я хорошо справляюсь.

• Лекарственная поддержка однозначно.

• Работа с телом, приготовление еды, юмор, наведение порядка.

Страница 5. Ценности и цели в кризисе (миссия)

Что для вас в кризисе самое ценное, о чём вам критически важно не забывать? Такой у нас есть своеобразный пункт в кризисном плане. Например, кому-то настолько критически важно не разговаривать много с нервными людьми, что выглядит как цель — сохранить себя, не разбазариваться. Базовая рекомендация: от одной — трёх до пяти целей/ценностей. У кого-то может быть ценность «не вредить другим, не вредить себе», т. е. не использовать самоповреждающие способы и копинги. В общем, это не девиз, но что-то, к чему вы хотите стремиться и идти, даже будучи не в состоянии стремиться и идти, а только «лежать в направлении мечты». Кстати, это может быть и ваша любимая цитата. Часто такие вещи про ценности и миссию хорошо осознаются через цитаты, образы, метафоры.

Ценности — это то главное, что важно не упустить в кризис, закрутившись в проблемах. Чтобы не получилось, что с водой выплеснули и ребёнка. Чтобы, занимаясь всеми многочисленными проблемами, не забыть главное. Вот это главное и должно быть на этой странице.

Примеры:

• Максимальное сохранение себя, здоровья и психики.

• Сохранить разум и здоровье.

• Выжить с минимальными потерями.

• Поддержать своё физическое и душевное здоровье. Справляться.

• Сохранить здоровье.

• Выжить в здравом уме.

• Потом часто все ужасы забываются, снова расцветаешь, главное — не сдаваться и тянуть до просвета.

• Сохранить самоуважение.

• Не разломать то, что важно сохранить.

• Защитить свои слабые стороны и успеть порадоваться жизни.

• Постараться жить несмотря на.

• Просто жить.

Вполне нормально и хорошо иметь цель «Просто выжить/жить». Сложность может быть в том, что соцсети и окружающие (и в чём-то даже я в этой книге, — простите!) бомбят нас лозунгами: «Кризис — это возможности!» У нас, к сожалению, сейчас такой мир, что вообще нас много бомбят лозунгами и есть явное равнение на результаты и ачивки (от английского to achieve «достигать»). Будто бы мы все должны очень многого достигать и постоянно к чему-то рваться, несмотря на любые потери в кризисе и на стартовый баланс сил. Это звучит как: «Хорошо быть богатыми, счастливыми и здоровыми; пожалуйста, все такими будьте». И все люди построились и пошли быть богатыми, здоровыми и счастливыми в светлое будущее.