Рэймонд Моуди - Жизнь после утраты - Как справиться с горем и обрести надежду

Там я схватила тряпку и кинулась к столам. Оттирая их, я изливала эмоции в словах: «Я ненавижу то, что ты умер вот так, папочка. Я ненавижу то, что мы страдали одни. Если бы мы только знали тогда о хосписе!» — и т. д. Когда на столах не осталось ни пятнышка, я с той же силой набросилась на зеркала и продолжала выводить эту энергию и эмоции из тела. К тому времени, когда мне стало легче, вся столовая блестела.

Тогда я вернулась в палату пациента и смогла уделить ему и его семье внимание — так, как они того заслуживали. Мой способ справляться со стрессом — заняться чем-то, что позволит мне выплеснуть энергию, вывести ее вовне. Если обстоятельства не подходят для того, чтобы освободиться от стресса немедленно, тогда я делаю это позже, но как можно скорее.

Если вы хотите избавиться от стресса, вызванного горем, надо всегда держать в голове намерение. Всякое действие будет пустой физической активностью, если не сопровождать его каким-то звуком, помогающим выпустить эмоции.

В детстве я жил в Портердейле, штат Джорджия, там все обычно ходили повсюду пешком. Уже к девяти годам всякий раз, ощущая беспокойство, я принимался бегать. Когда я узнал о стрессе, моим основным способом борьбы с ним стал бег трусцой. С возрастом я снова начал ходить, чтобы не страдали колени, и до сих пор предпочитаю ходьбу. Мне не мешает ничто: ни погода, ни даже местоположение. Если я в путешествии, в своем гостиничном номере я убираю с дороги мебель, увеличиваю громкость телевизора и энергично расхаживаю по номеру туда-сюда. Как и многие из тех, кто потерял близких, я убежден, что это упражнение помогает мне справиться со стрессом и утратой.

Говорят, есть люди, которые бегают трусцой по территории кладбища. Они бегают и плачут, а администрация и посетители смотрят на это сквозь пальцы. Другие полагаются на такие виды спорта, как гольф, теннис и ракетбол. Важно, что это игры с мячом. Скорбящие ассоциируют мяч с источником стресса. «Я представлял, что мяч — это мои проблемы», — объяснили несколько вдовцов. «Я поднял мяч и описал, из-за чего я испытываю стресс, — уточнил один из них. — Затем, когда я врезал по нему ракеткой, я выдохнул: “Хм!” — и смотрел, как он летит. Я действительно чувствовал, как из меня раз за разом выходила старая, загрязненная энергия — это было ощущение триумфа».

Тем, кто испытывает горе, может принести пользу новый вид спорта. BI RAK IT [42] Моника Маккормик, из личного общения, 2000. Игру создал и разработал доктор Эверетт Маккормик, врач из Флориды. — это игра типа ракетбола, в нее играют, держа по ракетке в каждой руке. BI RAK IT способствует взаимодействию между левым и правым полушариями головного мозга, оказывает позитивное влияние на химию мозга и на центральную нервную систему. Это не только выход для стресса, связанного с горем, но и эффективный метод модификации поведения. Наш выбор ведущей руки отчасти поведенческий, и BI RAK IT имеет тенденцию переключать поведенческие пристрастия, что полезно при обучении. Поскольку скорби мы учимся, BI RAK IT, возможно, помогает скорбящим интегрировать некоторые изменения, сопровождающие жизнь после потери.

Действия, благодаря которым можно избавиться от стресса, не сводятся к спорту. Во многих фильмах показано, как мужья ругаются вслух, когда рубят дрова, а жены выкрикивают гневные реплики, выбивая ковры. Некоторые горюющие обнаружили, что им помогает вывести стресс работа с глиной на гончарном круге. Другие предпочитали копаться в саду, а третьи играли на пианино. Избавлению от стресса способствует почти любая физическая активность, сопровождаемая звуком. Помните о своем намерении и периодически проверяйте, насколько эффективно ваш метод «выводит» стресс из организма.

Теперь давайте обратимся к другим способам, при помощи которых скорбящие могут приспособиться к потере и справиться со стрессом.

Дети еще не умеют себя принуждать. Заболев, они остаются в постели, и это значительно сокращает время, необходимое для выздоровления. Малыши также устраивают «отдых» от горя: они то скорбят, то играют. Мы, взрослые, напротив, загоняем себя. Дать себе тайм-аут от траура весьма полезно.

Один из вариантов отсрочки во время траура — уход от контактов с другими людьми. Все наше существо нуждается в уединении, чтобы размышлять, расслабляться и восстанавливаться. Одни предпочитают свернуться калачиком с книгой, другие обращаются к видео, музыке, теплым ваннам или идут на пляж. Вне зависимости от того, что вы выберете, обязательно устраивайте себе отдых от стресса и скорби.