Патрик Макгиннис - FOMO sapiens. Как избавиться от страха упущенных возможностей и начать принимать правильные решения

Когда я поделился своей неудачей с доктором Роганом, он посоветовал мне пересмотреть взгляд на осознанность. Он полагает, что лучший способ внедрить эту практику в свою жизнь — помнить: практиковать осознанность — это необязательно неподвижно сидеть на месте. Существует распространенное мнение, что если вы не сидите на полу, скрестив ноги и читая мантры, или не отправляетесь в четырнадцатидневный ритрит в Таиланд, вы все делаете неправильно. Но это просто миф. Недаром лучшие идеи многим приходят в голову, когда они принимают душ. В эти минуты, по всей вероятности, и приходит осознанность, пусть человек этого и не ощущает. Когда на вас льется вода, такое нельзя не заметить. Вы «присутствуете в моменте», и это приносит хорошие плоды. Примерно то же можно испытать, к примеру, когда моешь посуду или просто валяешься на диване с собакой.

Имейте в виду: вам не должно быть трудно. Думая, что вас ждут сложности и что для хорошего результата сознание нужно к чему-то принуждать, вы упускаете суть. Ваша цель — дать разуму передышку, а не загрузить его еще больше. А если и будет трудно, не огорчайтесь. Как и почти во всем, здесь нужна практика. Всегда можно найти наставника — записаться в группу или брать индивидуальные уроки.

Осознанность порой принимает неожиданные формы, связанные с другими важными аспектами жизни. Монсеньор Долан, с которым вы уже знакомы, считает, что главный шаг к преодолению FOMO и FOBO — найти время для созерцания, медитации и рефлексии. Для него и многих других это выражается в форме молитвы. Вы тоже можете упражняться похожим образом, гуляя по городу или даже слушая музыку. Но что бы вы ни делали, главное — сосредоточить внимание на том, что происходит в этот момент и чего вы обычно даже не замечаете. Например, наблюдать за ритмом песни или прислушиваться к ощущению соприкосновения подошвы с землей во время ходьбы или бега.

Можно также призвать на помощь (сейчас все ахнут) высокие технологии. Сам я, пытаясь научиться медитировать, скачал два приложения, и это многое изменило. Первым было Oak, которое предлагает классный (и бесплатный) способ засекать продолжительность сеансов медитации. Начало было хорошим, но все же я так и не смог заставить себя заниматься дольше нескольких дней — обычно мешали разъезды и отвлекающие факторы дома. Мне повезло, что мой друг предприниматель Аджай Кишор оказался в том же положении. Он как раз проводил активную работу по сбору средств и тоже искал способ уменьшить стресс и избежать FOMO и FOBO, которые обычно сопутствуют процессу привлечения капитала.

Мы с Аджаем решили использовать приложение HabitShare, чтобы быть друг с другом честными в том, удается ли практиковать медитацию ежедневно. Каждый день мы чекинимся в нем, подтверждая, что действительно медитировали. Если кто-то из нас пропускает день или два, то мы не даем друг другу расслабиться. Когда, проводя отпуск в Париже, я несколько дней не чекинился, Аджай прислал мне сообщение: «Красное вино и толпа зевак — это не замена». Иногда бывает полезно, чтобы тебя пристыдили: в оставшиеся дни поездки я находил время для медитаций. Благодаря этим мелким изменениям в поведении при небольшой цифровой поддержке я впервые в жизни регулярно медитировал больше года и начал понимал все преимущества этого занятия. Есть ли ирония в том, что я при этом воспользовался двумя приложениями, чтобы создать успешную систему саморегулирования? Определенно, есть. Но, если для того, чтобы занятия вошли в привычку, требуется именно это, не имею ничего против. Я считаю такие приложения антителами против инфекции, которую распространяют все прочие приложения в моем телефоне.

Мы не можем в этой книге всесторонне рассмотреть цифровое благополучие и осознанность — слишком обширна тема. К счастью, внимание к ней растет, и, если вы хотите узнать больше, в ближайшем книжном магазине или в интернете вы найдете массу информации. Помните только о главных принципах, которых необходимо придерживаться, размышляя о своих отношениях с высокими технологиями и рассматривая различные способы научиться упускать возможности.

1. Наша цель — не отказ, а контроль.

2. Найдите способы выйти из режима «всегда на связи».

3. Поставьте высокие технологии на место.

4. Выделите время для выработки осознанности подходящими вам способами.

В уже упоминавшемся выступлении на саммите Google I/O Сундар Пичаи употребил еще одно словцо, которое объявил противоядием от FOMO: