Сэнди Манн - Синдром самозванца. Как перестать обесценивать свои успехи и постоянно доказывать себе и другим, что ты достоин

Записав неоспоримые факты о своих успехах, вы убедитесь, что, какими бы ни были ваши мысли, успехи есть – вот же они – написаны черным по белому. Некоторые из них на самом деле могут быть обусловлены удачей или внешними факторами, некоторые – но не все. Чем длиннее будет список, тем скорее вы поймаете себя на мысли, что, может быть, – только может быть – вы действительно не так уж плохи.

Посмотрите на свой список фактов и подумайте, какие мысли и убеждения заставляют вас чувствовать себя «самозванцем». Запишите их в соседнюю колонку:

Помните, что это всего лишь мысли. Иногда они оправданы, иногда нет. Единственное, что оспорить нельзя, – это сам факт. Теперь подумайте, какие навыки, способности или таланты могли способствовать успеху, и запишите их в третью колонку:

Итак, у вас есть два альтернативных объяснения ваших успехов. Теперь запишите, насколько, по вашему мнению, вероятно каждое из них (удобнее всего сделать это в процентах):

Как видите, верным могут оказаться оба объяснения, причем во многих случаях у второго объяснения гораздо больше шансов оказаться правдивым, чем у первого!

Благодаря этому упражнению вы научитесь ставить под сомнение предвзятое отношение к себе.

Люди, страдающие синдромом самозванца, склонны акцентировать свои недостатки и игнорировать преимущества. Осознание собственных достоинств – неотъемлемая часть борьбы с синдромом самозванца.

Используя следующие подсказки, составьте список своих ключевых талантов и достижений.

Запишите:

• десять своих лучших качеств – например, настойчивость, смелость, дружелюбие, креативность;

• минимум пять вещей, которыми вы особенно гордитесь – например, хорошие отношения с братом, духовность и т. д.;

• пять величайших побед в вашей жизни – например, выздоровление после тяжелой болезни, окончание школы, освоение компьютера;

• не менее 20 достижений – например, вы научились пользоваться новым приложением на своем смартфоне, закончили колледж/университет и т. д.;

• 10 поступков, которые вы могли бы совершить, чтобы помочь другим людям.

Храните эти списки где-нибудь под рукой – в следующий раз, когда вы почувствуете себя «самозванцем», перечитайте их и убедитесь, что вы действительно прекрасный человек, каким и считают вас окружающие!

Хотя синдром самозванца традиционно рассматривался исключительно как женский феномен (см. предыдущую главу), на сегодняшний день нет никаких достоверных данных, что мужчины действительно страдают им реже. Причина, по которой данное состояние считают присущим в основном прекрасному полу, состоит в том, что впервые оно было описано в рамках исследований, посвященных именно женщинам. Этот стереотип сохранился до сих пор. В результате мужчины с синдромом самозванца часто ощущают себя недостаточно мужественными, ибо страдают якобы женским недугом.

Мужчины отнюдь не застрахованы от синдрома самозванца. Многие исследования не выявили никаких гендерных различий в подобных чувствах среди студентов, преподавателей, а также представителей различных профессий [68] Anderson, L.V . (2016). Feeling Like An Impostor Is Not A Syndrome. Http://www.slate.com/articles/business/the_ladder/2016/04/is_impostor_syndrome_real_and_does_it_affect_women_more_than_men.html. . В 2012 году в рамках конференций TED Talk гарвардский психолог Эми Кадди выступила с лекцией о так называемых «позах силы» и была ошеломлена, получив тысячи электронных писем от людей, которые чувствовали себя обманщиками. Почти половину написали мужчины [69] Lebowitz, S . (2016). Men are suffering from a psychological phenomenon, but they’re too ashamed to talk about it. Business Insider, http://uk.businessinsider.com/men-suffer-from-impostor-syndrome-2016-1. .

Ведущий специалист по синдрому самозванца Валери Янг на своем сайте impostersyndome.com пишет, что половина участников ее семинаров – представители мужского пола. На самом деле в 1993 году Паулина Клэнс, автор первой статьи о синдроме самозванца, признала, что ее первоначальное представление о синдроме как об исключительно женской проблеме ошибочно: «Среди групп испытуемых, – пишет она, – мужчины не меньше женщин склонны сомневаться в собственном успехе и приписывать его внешним факторам, никак не связанным с уровнем своих способностей» [70] Anderson (n 1). .