Джули Фаст - Почему с тобой так трудно [Как любить людей с неврозами, депрессией и биполярным расстройством]

Карлос: Благодаря списку «Что работает», мы поняли, что я должен научиться по-другому разговаривать с Пэм, когда замечаю, что она раздражается. Раньше я просто реагировал. Я научился напоминать себе, что это симптомы, а не личная неприязнь. Когда я изучил ее списки, я осознал, что ей не нравится, когда я ее трогаю или пытаюсь менять ее поведение, когда ей плохо. Ей нужны мое понимание и помощь.

И Пэм, и Карлос признали, что большая часть их стратегий поведения не работает, но не знали, как отказаться от старых паттернов. Им необходимы новые инструменты, чтобы превратить негативное поведение в позитивное и исцеляющее. Одним из эффективных инструментов Карлоса стало создание согласованных ответов и их применение, когда раздражительность Пэм становилась достаточно очевидна. Подробнее эта техника будет рассмотрена в главе 9. Теперь, когда Пэм раздражается, Карлос применяет следующие варианты ответов:

• Я вижу, ты раздражена. Как я могу помочь тебе?

• Мы договорились, что гнев – это не выход. Я вижу, что тебе трудно. Я возьму список того, что работает, и постараюсь тебе помочь.

Пэм также может придумать фразы, которые помогут ей просить помощи у Карлоса. Ей могут трудно даваться эти слова, когда раздражение слишком сильно, но она сможет ими пользоваться, если успеет рано заметить симптомы. Эти фразы могут включать в себя следующее:

• Я сейчас очень зла и не знаю, как попросить у тебя помощи.

• Как ты видишь, я немного раздражена. Ты можешь взять список «Что работает» и пройтись по нему со мной?

• Прости, я сегодня ко всему придираюсь.

Еще одним эффективным методом донести до Карлоса, что Пэм нуждается в помощи, является простая фраза: «Я сегодня болею». Иногда это все, что можно сделать при биполярном расстройстве, но Карлос может запомнить, что эти слова Пэм означают, что ей нужны его помощь и сострадание. Тогда он сможет взять список «Что помогает» и помочь ей справиться со злостью.

Сейчас Пэм и Карлос лучше понимают, что такое биполярное расстройство и какую роль оно играет в их жизни. У них есть список симптомов раздражительности и представление о том, что работает, а что не работает при преодолении симптомов. Они наладили общение и готовы искать триггеры перепадов настроения Пэм, тогда как раньше они были заняты лечением симптомов по мере их возникновения. Это важно, когда пара впервые создает план лечения, но в итоге Карлос и Пэм должны выяснить, почему Пэм нестабильна.

Слишком просто сказать: «Ну, она нестабильна, потому что у нее биполярное расстройство», но на деле она нестабильна, потому что не может надлежащим образом справляться с биполярным расстройством.

Пэм и Карлос задумались о том, что вызывает у нее подъемы и спады. Они узнали о распространенных триггерах, описанных в главе 7, и поняли, что большинство перепадов настроения Пэм были вызваны внешними событиями. Они отметили, что Пэм становилась раздражительной, когда на нее сваливалось много дел. Они заметили, что ее раздражительность была реакцией на события, а не возникала ни с того ни с сего. Следующим шагом стали раздельные записи в дневниках о том, что могло вызывать у Пэм такую реакцию.

Список триггеров собственной раздражительности, составленный Пэм

• Пробки.

• Чрезмерный просмотр телевизора, особенно поздним вечером.

• Неправильные пищевые привычки.

• Недостаток сна.

• Невозмутимость и безразличие Карлоса. Он не участвует в моей жизни.

• Меня злит мой образ жизни.

• Моя работа всегда идет не так, как хотелось бы.

• Мне кажется, я не справляюсь со своей жизнью, и это очень раздражает.

• В моей жизни нет места хорошим отношениям. Складывается впечатление, что я доставляю людям проблемы, и мне часто говорят об этом.

• Работа сильно влияет на мою жизнь.

• Финансовые проблемы.

• Я боюсь, что потеряю работу, если прекращу перерабатывать.

• Вместе с раздражительностью приходит депрессия.

Список триггеров раздражительности Пэм, составленный Карлосом

• Главный триггер раздражительности Пэм – ее загруженность на работе.

• Недостаток правильного питания и физических упражнений. Она целыми днями пьет диетическую колу.

• Она нетерпелива и не умеет слушать.

• Кажется, я тоже являюсь для нее триггером, хотя и стараюсь не попадаться ей на пути.