Чарльз Филлипс: 50 головоломок для тренировки и развития памяти

18. «Очистка разума»

Как вам понравилась данная техника релаксации? Оказала ли она, по вашему мнению, положительный эффект на работу вашей памяти и помогла ли повысить уровень сосредоточенности? Я бы порекомендовал время от времени выполнять данное упражнение в течение следующих нескольких недель и последить за тем, как изменится настроение и умственная работоспособность. Расслабляющие дыхательные упражнения имеют много общего с практикой медитации, и, как мы уже говорили (см. страницы 153–154), медитация не только положительно влияет на настроение и эмоциональное состояние человека, но и помогает ему быть более собранным. Полезные ссылки на данную тему вы можете найти на странице 187–188.

19. За «Зеленым крылом»

Понравилось ли вам данное упражнение? Как уже отмечалось на странице 74, если вы запоминаете маршрут, опираясь на главные достопримечательности или ориентиры (налево к церкви Святого Иоанна, направо к пиццерии «Марко Поло»), значит, у вас более активно работает правое полушарие мозга. Если же вам легче запомнить названия улиц (прямо по Ривер-стрит, направо на Уиллоу-роад, снова направо на Грин-стрит, налево на Парковое шоссе и т. д.), значит, в работу вы чаще задействуете левое полушарие. Сами рассуждения о приоритетных типах мышления проистекают из того факта, что человеческий мозг разделен природой на два полушария: левое и правое, каждое из которых отвечает либо за текущую оценку происходящего вокруг и детали (левое полушарие), либо за обработку уже полученной информации в рамках определенного контекста (правое полушарие). Существует также немало доказательств, подтверждающих взаимосвязь работы левого полушария со склонностью человека к последовательному/логическому мышлению, и правого – с интуицией и творческим началом. Применительно к вопросам тренировки и развития памяти важно знать, к какому типу мышления склоняетесь лично вы, чтобы можно было задействовать, в первую очередь, ваши сильные стороны. Безусловно, можно добиться немалых успехов, опираясь и на тот образ мышления, который не является у вас приоритетным. Не бойтесь экспериментировать – это поможет привести в состояние равновесия ваш мыслительный процесс в целом.

20. Взгляд Кинтаны

Почему бы не оценить по десятибалльной шкале то, насколько быстро и легко вам удалось вспомнить все детали? По возможности продолжайте выполнять данное упражнение в течение двух недель, а затем сравните результат. Стали ли вы запоминать больше деталей? Чем больше задействовать свои способности и повышать уровень своей сосредоточенности, тем быстрее вы улучшите работу определенных функций памяти.

21. Пара карт

Упражнения на тренировку памяти – подобные карточной игре в «Совпадения» – оказывают крайне благоприятный эффект на развитие краткосрочной памяти. Правильные ответы таковы:

1. Один фрукт (яблоко)

2. В верхнем и нижнем

3. Корона, перчатка, рыба или телефон

4. В самом верхнем (две монеты)

5. В третьей колонке слева

6. Корона

7. Банан, яблоко, вишня и морковь

8. Шляпа, шапка, перчатка, футболка и корона

9. Две

10. Морковка

Сколько баллов вы набрали? Максимальное количество – 40. Любое количество больше 22 уже является прекрасным результатом.

22. Форма и содержание

Если вы послушаетесь Совета, данного на странице 82, то сможете добавить немного цвета в закрашенные/пустые круги. Если пустые круги были бы синими, а закрашенные – красными, то первый квадрат можно было бы запомнить следующим образом: красный 3, синий 4, красный 5, синий 8, красный 9. Второй квадрат: красный 1, синий 2, красный 3, синий 4, красный 7, синий 8 – и т. д. Или вы могли бы представить пустые круги как маленькие буквы, а закрашенные – как заглавные, и затем просто использовать первые девять букв алфавита. Тогда первый квадрат предстал бы перед нами в следующем виде: ВгДжЗ. Как уже говорилось ранее, чем больше вы пропускаете через себя то, что хотите запомнить, тем больше взаимосвязей выстраивают клетки вашего мозга и тем легче потом воспроизводить по памяти необходимую информацию.

23. Все только про вас

Проведение каждый день вот таких небольших проверочных тестов является вовсе не плохой идеей. Главный аспект повышения уровня работоспособности памяти заключается в способности человека полностью сосредоточиться на чем-то. Вы вряд ли сможете вспомнить все события, скажем, предыдущего воскресенья, если не особо обращали внимание на то, что происходило вокруг. Всегда можно проверить, насколько вы собранны и внимательны, задав себе вопросы о ключевых положениях просмотренной по телевизору новости или прочитанной в газете статьи. Просто подождите пять минут, а затем постарайтесь перечислить пять ключевых положений – вообразите, что вам нужно донести точку зрения автора до человека, который вообще не в курсе событий.