Джон Готтман - Испытание ребенком. Как не дать счастью разрушить отношения

Очень хорошо.

Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и лениво плывущие по небу. Давайте начнем.

Сначала – ноги. Выпрямите левую ногу прямо перед собой. Тяните пальцы в сторону колена, напрягая все мышцы ноги – мышцы бедра, мышцы икры – все-все мышцы. Удерживайте их напряженными (считайте до четырех). Опустите ногу. Выпрямите правую ногу прямо перед собой. Тяните пальцы в сторону колена, напрягая все мышцы ноги. Удерживайте их напряженными (считайте до четырех). Опустите ногу. Пусть все напряжение стечет с ваших ног, как вода, и уйдет в землю. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Почувствуйте, как пол давит на ваши ступни, почувствуйте, как ноги тяжелеют, словно наливаются свинцом, тяжелее, еще тяжелее. Теперь они становятся не только тяжелыми, но и теплыми, очень теплыми. И бедра, и икры, и ступни становятся тяжелыми и теплыми.

Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно.

Переходим к спине. Напрягите мышцы спины, выгнув грудь и отведя назад плечи. Почувствуйте напряжение в спине. Замрите в этом положении. Удерживайте напряжение (досчитайте до четырех), а потом позвольте ему уйти, стечь со спины вниз, через ноги, через ступни, медленно уйти в пол. Пусть с вас стечет все напряжение. Медленно и глубоко вдохните, медленно выдохните. Сделайте еще один глубокий вдох и медленно, равномерно выдохните. Прекрасно. Почувствуйте, как пол (или кресло) поддерживает все ваше тело. Почувствуйте, как ваша спина тяжелеет, тяжелеет и становится теплее, словно лежит на теплом одеяле.

Теперь перейдем к животу и средней части спины. Напрягите мышцы, сильно втянув живот в себя. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех), а потом позвольте ему уйти, пусть ваш живот полностью расслабится. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Еще раз глубоко вдохните… и выдохните. Почувствуйте, как ваш живот тяжелеет, теплеет, как будто вы выпили много теплого молока.

Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно.

Переходим к рукам. Поднимите руки прямо перед собой и вытяните их в сторону противоположной стены (или потолка). Крепко сожмите кулаки, теперь распрямите пальцы. Вот где скрывается ваш гнев. Напрягите руки (считайте до четырех), а теперь расслабьте их и снова опустите. Пусть из них уйдет все напряжение, пусть оно стечет, как вода, вниз, в землю. Глубоко вдохните, потом выдохните, медленно и равномерно.

Почувствуйте, как пол (или кресло) давит на ваши руки, почувствуйте, как они тяжелеют, словно наливаются свинцом, все сильнее и сильнее. А теперь они становятся теплее, еще теплее, очень теплыми. Сосредоточьтесь на ощущении тяжести и тепла в ваших руках. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно.

Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно.

Переходим к плечам. Поднимите плечи настолько высоко, насколько сможете. Вот где копится вся ваша ответственность. Теперь удерживайте их в этом положении (считайте до четырех). Опустите плечи, пусть напряжение уйдет, пусть ответственность покинет ваши плечи, пусть стечет, как вода, в землю. Почувствуйте пол (или кресло), почувствуйте, как шея и спина расслабляются и становятся теплыми. Руки, кисти, ноги, живот, спина, шея и плечи тяжелеют и теплеют. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно.

Пусть ваши мысли текут свободно, словно облака, медленно и расслабленно, текут медленно и расслабленно. Глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно. Еще раз глубоко вдохните и выдохните, медленно и равномерно.

Переходим к лицу. Крепко сожмите челюсти. Здесь хранится все ваше разочарование. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех). А теперь позвольте ему уйти. Медленно вращайте нижнюю челюсть сначала в одном направлении, потом – в противоположном. Теперь поднимите брови. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех). А теперь позвольте ему уйти, пусть ваше напряжение вытечет. Теперь плотно зажмурьте глаза. Отгородитесь от всего негативного. Удерживайте это напряжение (считайте до четырех). А теперь позвольте ему уйти, пусть напряжение уйдет, пусть напряжение вытечет. Глубоко вдохните и выдохните, спокойно и медленно.

Теперь представьте, что вы стоите под красивым теплым водопадом. Почувствуйте, как вода смывает с вашего тела последнее напряжение: теплая голубая вода смывает напряжение и стресс. Ваше напряжение утекает вместе с водой, вниз, в землю, из головы через плечи, через руки, через туловище, через ноги, через ступни. Сейчас вы полностью расслаблены. Вы просто наслаждаетесь этим чудесным душем.