Кэтрин Тайнан: Супермен по привычке. Как внедрять и закреплять полезные навыки

Зачем я это сделал? Может, так мои зубы стали еще чище? Вовсе нет, просто ятаким образом объяснил своему мозгу, что пропуск выполнения прививаемого действия из-за изменившихся обстоятельств не повод не выполнять его вовсе. Я все же сделал это, но позже.

Такая стратегия, правда, годится не для всякого случая. Если сегодня я не удержался и съел что-то вредное, то два диетических обеда завтра едва ли принесут мне пользу. Если я сегодня куда-то опоздал, то не исправлю дело, если завтра успею куда-то дважды. Но в случаях с зубной нитью, медитацией, чтением или любым другим регулярным занятием можно использовать эту стратегию, чтобы держать ленивый мозг в узде.

Помните мистера Мияги из фильма «Парень-каратист»? Сурового сенсея, которыйдоводил Дэниела до изнеможения на тренировках и требовал строжайшей дисциплины. На самом деле он не был жестоким или гадким. Он любил Дэниела, желал ему лучшего и верил в него. Вот так и нужно относиться к самому себе.

Пропуск привычного действия — это плохо. Даже когда мы сильно стараемся не делать этого, это рано или поздно все же случается. На самом деле, если вам не приходится бороться с собой и заставлять себя регулярно выполнять прививаемые действия, значит, вы поставили себе слишком легкую цель и, как следствие, не можете раскрыть свой потенциал.

Ошибки неизбежны, важно осознанно на них реагировать. Если успех дает нам стимул двигаться вперед, то и ошибки тоже придают стимул движению. С таким подходом можно добитьсякуда большего прогресса, чем в том случае, если вы будете признавать успех импульсом, а ошибки — стопором.

Используйте опыт, полученный на ошибках, для большей концентрации над процессом. Ошибки указывают вам на слабые места, к которым нужно относиться с особым вниманием. Заставьте себя в следующий раз сработать лучше. Вместо того чтобы говорить себе: «У меня не получается», говорите: «Я справлюсь в следующий раз». Вот как нужно использовать ошибки себе во благо.

Легко прощайте себя, но крепко запоминайте урок. Ведь вы упорно трудились, чтобы получить этот опыт.

Все знают, как ценна похвала. Она важна при дрессировке собак, воспитании детей, управлении сотрудниками и работе над самим собой. И все же многие из тех, кто встал на путь самодисциплины, себя не хвалят. Скорее они наказывают себя, ругают, не прощают себе даже малейшей ошибки и бросают все усилия. Ну что, не смог соблюсти диету? Прекрасно! Значит, можно съесть еще пончик.

Совершенно ясно, что добиться прогресса можно, осознанно подходя к вопросу наказаний и поощрений самого себя.

Я предлагаю нечто простое и воодушевляющее. Помните, как мама, бывало, говорила вам, что на десерт сегодня будет что-то вкусное, и в это мгновение вы чувствовали радость? Звучит, скорее всего, странно, но такой заряд необходим для движения вперед. Метод поощрения самого себя работает, и применять его можно где угодно.

Всякий раз, когда вы успешно справились с выполнением прививаемого действия, особенно если для вас это было трудным делом, остановитесь на пару секунд, улыбнитесь и поздравьте себя с этим достижением. Можете даже победно вскинуть руки и воскликнуть: «Да!» Звучит глупо и банально, но так в кровь попадают эндорфины и обеспечивают дальнейший прогресс. Таким образомвы напоминаете себе, что успешно работаете над ст о ящим делом. Формирование привычки — трудное дело, и промахи на этом пути неизбежны, но, поощряя себя, вы превращаете этот процесс в удовольствие.

Такие, казалось бы, незначительные вещи, как поощрение, помогают выстроить надежную систему самоорганизации. Подобно томукак каждое отдельное действие по привычке вносит свой небольшой вклад в общее кумулятивное влияние на вашу личность, так и простые элементы системы осваивания привычек формируют комплексный подход к работе над собой.

Наш мир — это чудесное неупорядоченное место, где люди тратят уйму денег и времени (зачастую впустую), стараясь спрогнозировать результат любого дела. Но результаты ваших ежедневных стараний не всегда будут стабильными и предсказуемыми, они скорее будут идти фоном, как радиопомехи.

При всем присущем жизни непостоянстве во Вселенной существует один непреложный закон: прогресс наступает по мере развития. Если придерживаться здоровой диеты неделю, то едва ли можно потерять вес за это время. Но если придерживаться такого рациона годами, то можно сделать беспроигрышную ставку на то, что вы будете хорошо выглядеть, обладать отличным здоровьем и прекрасным настроением. Лучшие привычки — долговременные.