Васютин Александр - Психологическая диета или скажи «Нет» лишнему весу

Лучше всего это делать в легком трансовом состоянии. И прошу тебя, дорогой мой читатель, не бойся этого слова — оно легко достижимо и совершенно безопасно, так как ты много раз за день в нем бываешь и это одно из ЕСТЕСТВЕННЫХ состояний твоего сознания.

Наверное, у тебя бывало так, что тебя внезапно спрашивают: «О чем задумался?». А ты встрепенешься и скажешь, что ни о чем. Вот это и есть трансовое состояние, в которое ты попал естественным образом и в котором твой мозг периодически очень нуждается.

Достичь транса легко. Надо или удобно сесть или лечь, закрыть глаза и расслабить мышцы своего тела. Для этого их надо сначала сильно напрячь, подержать в этом состоянии несколько секунд, а потом резко расслабить. Если это сделать несколько раз, напрягая или все мышцы своего тела или же последовательно все основные группы мышц, то в результате по телу разольется тепло и легкая усталость.

После достижения расслабления надо сделать себе примерно такие самовнушения: «Я отключаюсь от всего постороннего. Я настраиваюсь на са м орегуляцию. Я отбрасываю все посторонние мысли и переживания — им нет места в моей психике сейчас! И я готов внушать себе следующее….» И потом словами, сопровождая их образными представлениями, сказать — я буду сегодня есть то-то и то-то, я буду жевать и глотать пищу так-то и так-то, я буду реагировать на предложение той или иной пищи так-то и так-то, представить — как тебе будут предлагать нежелательную пищу и как ты легко, спокойно, без внутренней борьбы, будешь от нее отказываться. И представить, какое ты от этого отказа получишь удовлетворение.

Еще лучше и эффективнее делать этот самонастрой на ночь. Каждый вечер, когда ты соберешься засыпать, ты можешь делать себе самовнушения по Бехтереву. Для этого надо лечь в постель, закрыть глаза и дождаться, когда твоя мысль начнет «растекаться по древу», то есть когда ты попадешь на грань, когда еще и не спишь, но уже и не бодрствуешь в полной мере. Мысль в этом состоянии легко переходит от одного события прошедшего дня к другому, от одной фантазии или же воспоминаний о прошлом к планам на будущее, к мечтам о том, чего хочется.

Вот в этом состоянии надо ярко и образно представить себе свое будущее поведение. Это программирование лучше всего работает на завтрашний день и те образные самонастрои, которые я описал в предыдущем абзаце, как раз лучше всего делать в этом состоянии.

Многие мои пациенты, которые делали эти самовнушения по Бехтереву, говорили мне что эффект от них иной раз бывает очень необычный. Эти самонастрои, так как они делаются на грани между сном и явью, уходят в бессознательное и на следующий день практически не помнятся.

Но когда наступает запланированное мероприятие, они начинают управлять поведением человека так, что он ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ, как будто это его привычное поведение, ведет себя на этой вечеринке так, как запланировал.

Самовнушение по Бехтереву можно использовать и для настройки поведения на длительное время. Например, в этом состоянии можно делать себе такие самовнушения — самонастрой:

«Я хочу легко и просто, везде и всегда, контролировать свое пищевое поведение. Я теперь буду есть только то, что мне полезно. Я легко и просто буду отказываться от нежелательной пищи. И я буду делать это с удовольствием, с внутренним приятием. С сегодняшнего дня я позволяю себе есть все, что захочу и перестаю из-за этого комплексовать.

Я всегда и везде буду чувствовать себя хозяином своих желаний. Каждый кусок той пищи, которую я решу положить себе в рот, я буду поглощать с радостью и удовольствием. Я буду упорно идти к тому образу своего тела, который я установил для себя. Мне очень нужно и для меня очень важно добиться его.

Когда я его достигну, я смогу вести тот образ жизни, о котором всегда мечтал. Я буду жить и радоваться жизни, я буду получать удовольствие от нее. У меня теперь всегда будет прекрасное настроение, я знаю, что я на правильном пути и мой организм меня поддерживает».

Есть еще один психологический прием, который поможет тебе контролировать свое пищевое (и не только) поведение в тех ситуациях, которые грозят выйти из-под твоего контроля. Называется это техникой наложения якорей. Оказывается, если человек соединит какое-либо свое действие с какими-либо своими словами, то они, как якорем, присоединяются друг к другу.