Виолетта Хамидова - Сила подсознания. Практический курс

Однако если для вас такая поза непривычна, не заставляйте себя: неудобное положение только помешает расслаблению. Примите наиболее оптимальную позу, но не лежа – так вы рискуете уснуть. Сядьте, как вам удобно, например в мягкое кресло или на стул. Спину держите прямо – голова, шея и туловище должны находиться на одной прямой. Почему необходимо медитировать в определенной позе? От положения тела во многом зависит успех медитации.

Внутренняя готовность к медитации выражается в соответствующей позе. Конечно, вначале будет трудно держать туловище прямо – наши мышцы слишком слабы для того, чтобы удерживать позвоночник.

Поначалу допускается поза с прогибом в пояснице, однако потом вы сможете сидеть абсолютно прямо.

Необходимым условием является достижение чувства равновесия, которое тоже приходит с практикой.

Мы уже говорили об упражнениях, помогающих сосредоточиться. Вы можете выбрать определенный объект, на котором будете концентрировать свое внимание, например собственное дыхание, звуки, рисунки, геометрические фигуры или цвета.

Один из главных принципов медитации – пассивность. Вы не должны заставлять себя сосредотачиваться, это должно происходить само собой. Такое состояние достигается путем многократных тренировок.

Существует ряд разновидностей медитации: медитация с мантрой, на цвете или музыке. Далее мы расскажем о наиболее распространенных способах медитации. Вы сможете выбрать любой, наиболее понравившийся вам, и применять его для своей духовной практики.

Для начала расскажем, какое время наиболее пригодно для медитации. В принципе, вы можете заниматься когда захотите, однако не следует медитировать после еды. Должно пройти как минимум 2 часа со времени приема пищи, так как на пищеварение затрачивается очень много энергии, и вы не сможете сосредоточиться на медитации.

Место, как уже говорилось, должно быть спокойным. Постарайтесь, чтобы вам не мешали домашние – для этого можете медитировать рано утром, когда все еще спят.

Вы, наверное, заметили, что медитирующего Будду изображают с улыбкой на лице. Это не случайно: когда мы улыбаемся, мышцы лица расслабляются. Конечно, не нужно изображать оскал в 32 зуба, улыбка должна быть ненапряженной, такой, как у знаменитой Моны Лизы. Закройте глаза, так гораздо легче сконцентрироваться. Расслабьте мышцы плечевого пояса. Многим довольно трудно сделать это: плечи поднимаются сами собой, голова втягивается.

Расслабить плечи можно так: поднимите их до ощущения напряжения, а затем как бы уроните. Попытайтесь запомнить это ощущение. Представьте себе, что «бросая» плечи, вы сбрасываете все накопившееся в них напряжение, которое, словно тяжелый мешок, падает с ваших плеч.

Чтобы расслабить живот, грудь и диафрагму, сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. С каждым разом вы будете расслабляться все больше и больше. Расслабьте руки, держа их на коленях. Возможно и другое положение рук, которое вы можете попробовать, когда приобретете некоторый опыт. Вложите ладонь одной руки в ладонь другой подобно двум чашам. Большие пальцы при этом должны соприкасаться, словно замыкая электрическую цепь. Избавьтесь от скованности и напряжения в пояснице, расслабьте мышцы бедер, голеней и стоп. Почувствуйте, как все ваше тело расслабилось.

Очень важно и то, как вы внутренне настроились на медитацию. Все тревоги, волнения и заботы не должны вас сейчас беспокоить. Отвлекитесь от повседневных суетных мыслей и неприятностей. Постарайтесь ни о чем не думать и настроиться на медитацию.

Выход из медитации должен быть не резким, а постепенным. Не ставьте будильник для пробуждения из этого состояния – резкий звук может привести к неприятным для вас последствиям. Завершив медитацию, некоторое время находитесь в той же позе, не открывая глаз. Потом медленно совершите несколько движений головой, откройте и закройте глаза. Разомните плечи и окончательно вернитесь в первоначальное состояние.

Предлагаемая медитация подразумевает, что объект сосредоточения внимания медитирующего – его собственное дыхание. Примите позу для медитации, расслабьте все мышцы и закройте глаза. Почувствуйте, как ваше тело расслабилось.