Сергей Ключников - Искусство управления собой

Работая с мышечными зажимами, вспомните, что каждый из них — это нереализованная эмоция, потребность.

Попробуйте вызвать в себе эмоцию, с которой вы работаете.

Из позиции внутреннего наблюдателя посмотрите, вызывает ли она сокращение каких-либо мышц.

Напрягите мышцы, в которых вы обнаружили мышечный зажим.

Расслабьте эти мышцы, не переставая наблюдать за эмоциями.

Самоубеждение. Работа на энергетическом уровне начинается с разотождествления сознательной части вашего «Я». Вы просто размышляете на заданную тему. Чтобы размышление дало благотворные результаты, используйте медитативное состояние и следуйте рекомендациям, приведенным во второй главе. Логическую ошибку, связанную с неправильной эмоцией, сначала надо попробовать найти с помощью того же инструмента — логики. Ваша цель — найти сбой в логическом аппарате, который привел к негативным переживаниям.

Практикуя самоубеждение, вы столкнетесь с теми элементами эмоции, которые не имеют ничего общего с разумом. Это будет означать, что вы прошли первую ступень работу с эмоцией: вы увидели, какая ее часть поддается вашему логическому сознательному управлению, а какая неуправляема.

Образ эмоции.В работе с образом негативной эмоции вы можете использовать несколько методик. Первая — это «ментальный ластик». Она описана во второй главе. Другая не менее действенная методика называется «диалог с эмоцией».

Представьте, что негативная эмоция — это человек, который сидит перед вами. Дайте ему имя, одежду, черты лица, особенный голос, — в общем, создайте как можно более подробный образ. Например, агрессию один мой клиент представлял как огромного небритого мужика с бейсбольной битой и изломанным носом. Мой клиент дал этой эмоции имя Тайсон (по аналогии с известным боксером, откусившим ухо своему противнику).

Начните с этим образом диалог. Выслушивайте внимательно все его аргументы, выдвигайте свои контраргументы.

Представляйте, что каждый ваш удачный контраргумент уменьшает его в размерах, его голос становится тише, а доводы все менее убедительны. В какой-то момент вы заметите, что он стал настолько маленьким, что его уже не видно.

Еще одна мощная психотехнология называется «удаление образа». С ее помощью вы также сможете избавиться от негативных эмоций. Последовательность ваших действий должна быть следующей.

1. Войдите в медитативное состояние. Представьте, что вы сидите в кресле прямо перед картиной, на которой изображена ваша эмоция.

2. В данном случае образ эмоции может быть не таким как в предыдущей практике.

3. Теперь представьте, как вы встаете с кресла и отходите в дальний угол комнаты. Вы смотрите на нее с большего расстояния, и поэтому она не оказывает на вас такого сильного влияния, как в непосредственной близости.

4. Представьте, что гасите в комнате свет и выходите за дверь с мыслью о том, что больше сюда никогда не вернетесь.

Энергетическая релаксация. Работа с негативными эмоциями требует достаточно больших затрат личной энергии. Практика показывает, что затраты энергии сопровождаются общим физическим и психическим утомлением. Поэтому перед тем как приступать к работе с позитивными эмоциями вам надо еще раз расслабиться и подзарядиться.

Примите релаксирующую позу. Если это невозможно, сядьте на жесткий стул, выпрямите спину.

Войдите в медитативное состояние.

Сконцентрируйтесь на напряженной или утомленной группе мышц.

Представьте, что вдох вы делаете через напряженные мышцы. Представьте, что вместе с воздухом в них входит успокаивающая, расслабляющая лучистая энергия. Почувствуйте, как расслабляющая энергия наполняет ваши мышцы.

Выдыхайте усталость и напряжение, скопившиеся в мышцах.

Светлый фон. Как растение, которое лучше всходит на подготовленной почве, эмоция требует позитивного эмоционального фона. Если вы привыкли испытывать эмоции на общем негативном фоне, то вам будет очень сложно получить настоящую позитивную эмоцию. Позитивный фон — это аккумулятор жизненной энергии. Изменение общего фона происходит с помощью образного мышления.

Войдите в медитативное состояние. Войдите в состояние внутреннего наблюдателя, представьте, что вся ваша сознательная и бессознательная деятельность происходит на фоне бесконечного холста. Какого цвета этот холст? Какой он формы? Нарисуйте его. У некоторых людей он рваный и грязный, окрашен в серые цвета — это негативный эмоциональный фон.