Нина Рубштейн - Тренинг уверенности за 14 дней

Вы никогда не знаете на что вы способны, пока не подниметесь с дивана и не начнете что-то делать.

Научиться ставить маленькие цели и их реализовывать.

Всякое решение принимается не один раз.

В течение целого дня, так или иначе вступая в контакт с другими людьми, осознавайте, каких конкретных результатов от этого контакта вы хотите добиться. Если ситуация, в которой вы находитесь, позволяет просто сказать об этом – говорите об этом.

Например, если ваша жена должна вечером приготовить ужин для вас, утром скажите ей, что именно вы бы хотели съесть на ужин: «Я хочу на ужин то-то и то-то, приготовь для меня, пожалуйста». Если вы собираетесь встретиться с друзьями и обсуждаете, как именно вы проведете время, выскажите ваши собственные потребности об этом: «Я хочу встретиться там-то, поужинать, затем пойти в кино и посмотреть такой-то фильм».

Задача упражнения не в том, чтобы добиться исполнения вашей потребности, а в том, чтобы научиться говорить о своих потребностях. Поначалу это бывает трудно и, в буквальном смысле слова, приходится тренировать рот для того, чтобы эти непривычные слова произносить.

Сделайте акцент именно на этом: на том, чтобы их произносить, а не на том, какую реакцию это вызывает у окружающих. Выполняйте это упражнение весь день, делая акцент именно на том, чтобы говорить об этом. Когда вы почувствуете, что вы уже легко произносите эти слова – только тогда вы можете начать присматриваться и прислушиваться к тому, как на это реагируют окружающие.

Важно понимать, что вы не несете ответственности за чувства других людей, за то, как они реагируют на ваши слова.

Напишите список ваших самых невероятных идей, которые бы вы хотели осуществить. И побольше, побольше!

Это могут быть нереализованные ранее мечты, давно приглушенные желания, отложенные когда-то в «долгий ящик» планы. Выберите из них те, которые по-прежнему для вас желанны и наполняют радостью ваше сердце. Даже если они кажутся совсем неосуществимыми.

Формула дня

Осознавание своих целей + Предъявление своих целей = Уверенность

ПЛАН ДОСТИЖЕНИЯ ИДЕИ

1 Что вам понадобитсяиз материальных вещей для ее осуществления?

2 Какие людивам могут помочь в ее осуществлении?

3 Какие препятствиявы можете встретить?

4 Как их можно преодолеть? (надо дописать до двух строк)

5 Чему вам необходимо научитьсядля ее осуществления?

Достижение большой цели состоит из постановки и достижения маленьких целей. В течение этого дня разбейте любую большую задачу на маленькие этапы и выполняйте их один за другим.

Одна стрела, попавшая в цель, – это результат ста промахов.

Научиться строить многоактную коммуникацию.

Ничего страшного, когда над вами смеются, хуже, когда над вами плачут.

Любой диалог, в котором вы преследуете свои цели, строится по схеме ответных реакций. Он похож на работу нитки с иголкой, сшивающей два куска ткани. Для того, чтобы научиться общаться так, чтобы вы могли достигать своих целей, выполните упражнение.

В течение дня отслеживайте ситуации, которые с вами происходят при контакте с другими людьми по следующей схеме.

1 Описание события, которое с вами произошло (или чьих-то слов, оказавших на вас влияние).

2 Что вы чувствовалив связи с этим. При описании чувств обратите внимание, что чувства – это очень простые слова. Если вы пишете «Я чувствовал, что…» – это уже не чувство, а мысль. А если вы пишете «Я чувствовал, что он…» – это уже не просто мысль, а фантазия о другом, которая к вам вообще никакого отношения не имеет. Правильно написать: «Я злился» или «Я ощущал тревогу», или «Я чувствовал раздражение».