Оливия Кабейн - Сеть и бабочка. Как поймать гениальную идею. Практическое пособие

Минуты непосредственно перед засыпанием и сразу же после пробуждения могут стать плодородной почвой для прорывов. Засыпание позволяет нам получить решения от СПРРМ в гипногогическом состоянии. Пробуждение позволяет раскрыть их через гипнопомпическое состояние.

Как войти в состояние засыпания:

• Очистите комнату от отвлекающих факторов.

• Возьмите ручку и бумагу, диктофон, телефон в режиме полета и приготовьтесь делать записи.

• Притушите свет (или наденьте маску на глаза).

• Убедитесь, что вокруг тихо или слышен только белый шум.

• Не устраивайтесь слишком удобно — не нужно надевать пижаму или ложиться в постель.

• Постарайтесь выбрать время в середине дня или сразу после того, как вы поели, когда вы будете как раз достаточно уставшим.

• Поставьте будильник, чтобы он прозвонил через 10–15 минут.

• Ненадолго сосредоточьтесь на проблеме, а потом отпустите мысли. Расслабьтесь и уплывайте.

Как войти в гипнопомпическое состояние:

• Посмотрите документальный фильм на тему, о которой вы ничего не знаете. Обдумывание нового приведет к возникновению новых нейронных связей и поможет мозгу сформировать новые ассоциации.

• Просмотрите старые фотографии. Ваша СПРРМ может найти в памяти что-нибудь ценное, о чем вы не вспоминали уже много лет.

• Прочитайте книгу из своей юности. Вас захлестнут мысли и чувства из прошлого.

• Прогуляйтесь. Вы одновременно насытите мозг кислородом, измените стандартный ритуал отхода ко сну, почувствуете и увидите что-то более интересное, чем ваша ванная комната.

• Поставьте будильник с постепенно нарастающей громкостью сигнала. Вы не должны проснуться слишком резко, перескочив через пограничную стадию, из которой вы как раз пытаетесь извлечь пользу. Для правильного пробуждения хорошо подходят звуки природы.

• Держите устройство для записи (любого типа, который кажется вам более удобным) под рукой. Прорывы, возникающие при пробуждении, могут быть мимолетными и эфемерными, поэтому, если вы не запишете их сразу, образы и мысли уйдут от вас, когда вы окончательно проснетесь.

Чтобы достичь истинного прорыва, мы должны позволить своему разуму свободно блуждать. Исследования показывают, что переходы от сложной когнитивной деятельности к деятельности с малой когнитивной нагрузкой и обратно повышают креативность.

Бездумная деятельность, которую мы рекомендуем:

• Собирайте головоломки или проходите лабиринты.

• Посмотрите фильм, который видели уже сотню раз.

• Бросайте о стену резиновый мяч.

• Смотрите на закат сквозь ветви деревьев.

• Просто смотрите в окно.

• Сходите на пробежку.

• Помойте посуду руками.

• Сыграйте в видеоигру.

• Сложите одежду.

• Займитесь разбором вещей в захламленном месте.

• Рисуйте, чертите закорючки или возьмите книжку-раскраску для взрослых.

• Приготовьте блюдо, которое уже много раз готовили.

Исследования показывают, что ходьба — один из лучших видов деятельности для стимуляции творческих способностей. Замечательный способ создать условия для прорыва, но просто бродить без цели — недостаточно.

• Определите свою проблему. Облекая в слова то, что вы хотите найти, вы запускаете процесс поиска ответа.

• Рассмотрите свой исходный материал. Перечитайте последнюю собранную вами информацию. Просмотрите все листки и стикеры со случайными заметками или их цифровой эквивалент.

• Поставьте цель. Хотите ли вы ходить, пока не найдете решение вашей проблемы, или в течение определенного времени, или дойти до определенного места?

• Смотрите вокруг. Далеко унестись в мыслях— это неплохо, но не стоит совсем игнорировать окружающий пейзаж.

• Возьмите с собой блокнот. У вас под рукой всегда должно быть куда записать свои мысли.

• Держите что-нибудь в руке. Монетку, камушек, скрепку, фигурку героя «Звездных войн» — не важно. От рук к мозгу идет очень много информации, и, если эти каналы не перекрыты, мозг сохраняет открытость и работает в режиме ассоциаций. У Адама Чейера на столе всегда лежит кубик Рубика, который он крутит в руках, когда думает.