Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Эта глава – сборник простых тестов для самодиагностики, которые помогут тебе понять, в каком состоянии ты сейчас. Трудно совершенствоваться без точки отсчета, которая подскажет, что необходимо изменить к лучшему. Насколько ты здоров на самом деле? Даже если ты регулярно упражняешься, насколько ты все же в форме? Действительно ли ты тренированный человек по стандартам журнала Men's Health (они немного выше большинства прочих)? Ты получишь ответы к концу этой главы. Возьми в руки простой карандаш с маркировкой ТМ. Твой медицинский осмотр начинается – прямо сейчас.

Поставь будильник на 15 минут раньше, чтобы можно было попинать по шинам, прежде чем ты рванешь на работу, или проведи тестирование на выходных. Выполнив следующие 11 тестов, ты получишь довольно точное представление об общем состоянии своего здоровья. А уровень твоей физической подготовки мы оценим в дневной обойме тестов.

На столько снижается вероятность развития эректильной дисфункции, если у тебя плоский живот

Ты проснулся с эрекцией?

_____ Да _____ Нет

Когда ты открываешь утром глаза, твой член должен стоять по стойке смирно. Прости за панибратство, но это важно. «Если обычно у вас по утрам не бывает эрекции, это может свидетельствовать о низком уровне тестостерона, особенно если есть и другие симптомы, такие как утомление и пониженное сексуальное влечение», – говорит Чарльз Уокер, доктор медицинских наук и адъюнкт-профессор урологии в Медицинской школе Йельского университета. Это проблема, потому что низкий уровень тестостерона повышает риск сердечных заболеваний, остеопороза и других недугов. По этой же причине ты можешь ощущать вялость, да и в целом чувствовать себя хреново. Доктор Уокер указывает еще одну возможную причину того, что твой флаг не поднимается с восходом солнца: проблемы с артериями, которые мешают нормальному кровотоку. Поскольку артерии, по которым кровь поступает в твой член, маленькие, зачастую именно там в первую очередь проявляется атеросклероз (отвердение стенок сосудов), который и ослабляет эрекцию. Это может быть ранним признаком болезни сердца, так что не откладывай – запишись на прием к терапевту или кардиологу. А пока загляни в главу 6 за советами по сохранению эрекции.

Который сейчас час?

Посмотри на часы. Как долго ты спал…

…этой ночью? _____ …прошлой ночью? _____

Если ты имеешь обыкновение спать сном праведника менее 7 часов, то собственной рукой подписываешь пригласительный для множества болезней. Исследования указывают на связь недостатка сна с повышенным риском ожирения и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Если ты спишь недостаточно крепко, в следующий раз отправляйся в кровать на 15 минут позже. Если у тебя прекрасный сон, но по утрам ты чувствуешь себя разбитым, ложись спать на 15 минут раньше. Пробуй, пока не найдешь идеальную продолжительность сна. Если тебе нужна более серьезная помощь, обратись к главе 8 – там описаны другие способы регулировки времени сна.

Проверка размера простаты

Твоя предстательная железа по размеру сравнима с грецким орехом. И по мере того как ты становишься старше, этот грецкий орех увеличивается в размерах – такова реальность. Когда увеличенная простата начнет давить на уретру, у тебя может появиться потребность бегать в туалет по ночам. Тебе приходилось вставать посреди ночи, чтобы помочиться? Уже не раз? Часто это вызвано доброкачественной гиперплазией предстательной железы (ДГПЖ) – медицинский термин, которым обозначают увеличенную простату. Однако причиной может быть инфекция или даже рак простаты либо мочевого пузыря. Паниковать не стоит: скорее всего, это ДГПЖ – но есть быстрый способ самодиагностики, который не имеет ничего общего с пальпацией.

Теперь сложи баллы – итог не должен превышать 4. Если у тебя получилось больше или если сумма при очередном тестировании изменилась, отправляйся на прием к врачу – пусть прощупает твою проблему (см. полное описание ректальной пальпации в главе 6).