Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

* Если ты обнаружил у себя что-либо из перечисленного, сообщи об этом своему терапевту или урологу.

Если хотя бы какой-то из этих тестов осанки показал наличие проблем, выполни более серьезное самостоятельное исследование, описанное в главе 12. Оно позволит точно выявить ключевые неполадки и предложит домашние способы их устранения. А пока что попробуй следующее упражнение для исправления осанки: ляг спиной на пол и согни ноги в коленях так, чтобы стопы плотно прилегали к полу. Руки раскинь в стороны перпендикулярно корпусу, положив кисти рук тыльной стороной на пол и неплотно сжав их в кулаки. Теперь медленно поверни руки так, чтобы кулаки смотрели тыльной стороной вверх, и одновременно с этим слегка приподними плечи и голову. Верни руки в исходное положение и приподними бедра на несколько сантиметров. Сделай 10–15 повторений, двигаясь по возможности без напряжения. Если тебе кажется, что все происходит как-то очень плавно и легко, значит, ты делаешь это упражнение правильно.

Есть ли у тебя кровь в слюне?

_____ Да _____ Нет

При чистке зубов твои десны не должны кровоточить. Врач-стоматолог Марк Вулф, доктор наук, профессор, заведующий кафедрой кариесологии и комплексного медицинского обслуживания в Колледже стоматологии при Нью-Йоркском университете, говорит, что кровоточивость десен может сигнализировать о чем угодно – от пародонтита (который сам по себе является серьезным заболеванием) до рака. Покажись стоматологу. Ты ведь ходишь на осмотр к нему дважды в год, верно? А между осмотрами примерно раз в месяц открывай рот перед зеркалом, чтобы осмотреть свою пасть на предмет любых необычных выпуклостей, красных и белых пятен, опухолей, припухлостей или кровоточивости. Потом ощупай с каждой стороны шею. Если ты заметил что-либо необычное и оно не проходит более 2 недель, тебе нужен осмотр у стоматолога. Согласно результатам исследования, опубликованного в Journal of the American Dental Association , врачи других специальностей полагают, что уступают стоматологам в обнаружении и диагностике злокачественных новообразований в ротовой полости. При этом рак ротовой полости легко поддается лечению, если обнаружен на ранней стадии.

лет – возраст, по достижении которого мозг среднего человека начинает медленно сокращаться в размерах

Соотношение обхвата талии и роста

Быстрый тест . Оберни портновскую ленту вокруг талии примерно посередине между ребрами и бедрами. Раздели полученный результат на свой рост. Должно получиться 0,5 или менее. Результаты исследований показывают, что это соотношение предсказывает риск сердечно-сосудистых заболеваний и диабета надежнее, чем два других распространенных показателя – индекс массы тела (ИМТ) и соотношение объема талии и бедер.

Для обстоятельных. Новейший инструмент, который называется индексом формы тела (ИФТ), еще эффективнее, но требует использования компьютера и большего количества измерений. Исследование PLOS One, проведенное в 2014 г., показало, что у людей с наибольшим значением этого индекса даже при нормальном ИМТ риск умереть от какого-либо заболевания на 61 % выше, чем у тех, у кого ИФТ имеет наименьшее значение. При расчете ИФТ учитываются возраст, рост и обхват талии. Рассчитай свой индекс, введя свои показатели в калькулятор ИФТ на сайте absi.nl.eu.org. Если полученное значение равно 1, то твои шансы умереть раньше отпущенного срока не выше и не ниже, чем у большинства людей. Если оба твоих показателя имеют слишком большие значения, внимательно изучи главу 6. Объем талии – ключевой индикатор общего состояния твоего здоровья. «Причиной значительного числа воспалений в теле является жировая ткань в области живота», – предупреждает эксперт журнала Men's Health Эрик Топол, доктор медицинских наук, кардиолог и первопроходец в области исследований заболеваний сердечно-сосудистой системы.

«Черная метка»

Раз в месяц разденься догола и внимательно осмотри свое тело. Не стоит уповать на результаты обследования у дерматолога – его может не случиться вовсе: 57 % мужчин заявляют, что не планируют проходить такое обследование. По утверждению исследователей из Дартмутского колледжа, у тех, кто регулярно осматривает себя, шансы выявить меланому в два раза выше по сравнению с теми, кто не делает таких проверок. Ищи у себя «черные метки», которые выглядят необычно или меняют свой внешний вид (форму или цвет). Примеры таких «меток» можно найти на сайте preventcancer.org/skin/know-your-abcdes. Если у тебя густой волосяной покров, попроси свою половинку осмотреть тебя после душа: кожу (и родимые пятна на ней) проще разглядеть через мокрые волосы.