Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

А поскольку мы ничем не хуже какого-нибудь ночного рекламно-развлекательного канала, то – «не отключайтесь – продолжение следует!». В качестве дополнительной награды при чтении этой книги ты постигнешь один из величайших жизненных секретов. Обычно величайшие жизненные секреты раскрываются в горячечном бреду от поедания червяка со дна бутылки мескаля. Но я готов уберечь тебя от потерь времени и от похмелья и расскажу эту тайну прямо здесь, откровенно и без промедления. Я узнал ее, редактируя на протяжении многих лет сотни историй о выздоровлении и физическом развитии (невозможно не научиться чему-то новому, работая с таким материалом!). Даже если сейчас ты откажешься поверить в этот секрет, по мере чтения книги, я уверен, ты изменишь свое отношение и станешь его горячим сторонником. (Куда ты денешься!)

Ну что, ты готов? Итак, вот один из величайших жизненных секретов: даже если ты уже все делаешь правильно – правильно питаешься, ежедневно тренируешься, перевыполняешь все, что запланировал, и на работе, и в личной жизни, – ты можешь стать лучше. В твоих силах сегодня быть немного лучше, чем вчера.

Вот и весь свод правил, по которым стоит жить. А теперь приступим!

Научись проявлять остроумие вместо сарказма и скепсис вместо цинизма – и ты будешь на голову выше большинства.

В этой книге столько полезной информации, что я рискую надорваться, даже просто думая об этом. Прежде чем мы перейдем к подъему этих тяжестей, вот быстрая разминка, которая поможет тебе почти моментально начать обгонять среднестатистического американского мужчину.

Средний мужчинапростужается два-три раза в год, а типичная простуда, вызванная инфекцией верхних дыхательных путей, длится у него 7–10 дней.

Стань лучше среднего:не пытайся «высморкать простуду». Энергичное сморкание может продлить болезнь: исследователи из Виргинского университета с помощью компьютерной томографии обнаружили, что при сморкании некоторое количество слизи уходит глубже в дыхательные пути, занося бактерии и вирусы непосредственно в носовые пазухи и запуская реакции, усугубляющие болезненное состояние. Старайся сморкаться пореже и применяй противоотечные препараты при первых же симптомах простуды.

Шансы среднего мужчинызаболеть гипертонией (с верхним, систолическим давлением 140 мм рт. ст. и выше и нижним, диастолическим давлением 90 мм рт. ст. и выше) – один к трем.

Стань лучше среднего:

• Сбрось 4 фунта (примерно 2 кг). Согласно Фрамингемскому исследованию, у мужчин с избыточным весом, сбрасывавших по 1 фунту (450 г) в год на протяжении 4 лет, риск развития гипертонии снизился на целых 30 %.

• Больше занимайся сексом. Исследование, проведенное в 2006 г. в Университете Пейсли (Шотландия), показало, что у людей, занимавшихся сексом хотя бы раз в 2 недели, кровяное давление было ниже, а кровеносные сосуды реагировали на стресс лучше, чем у тех, в чьей жизни секс отсутствовал.

У среднего мужчинышансы погибнуть в автомобильной аварии в два с лишним раза выше, чем у среднестатистической женщины.

Стань лучше среднего:

• Стартуя на зеленый, посмотри по сторонам. Проезд на запрещающий сигнал светофора служит причиной более чем 75 000 ДТП со смертельным исходом в год, а поскольку невнимательное вождение из-за переписки в смартфоне становится все более распространенным явлением, количество таких боковых столкновений растет бодрыми темпами.

• Отрегулируй боковые зеркала. У многих они настроены неправильно. Согласно рекомендациям Американской автомобильной ассоциации, положение боковых зеркал считается правильным, если ты можешь увидеть задний угол своей машины, наклонившись к зеркалу.

Средний мужчинане получает никаких рекомендаций по здоровому питанию, когда посещает врача для осмотра.

Стань лучше среднего – вот тебе для этого на закуску бесплатный диетологический совет: съедай каждый день горсть орехов. В исследовании, опубликованном в American Journal of Clinical Nutrition , отмечается, что у людей, которые пять и более раз в неделю съедали унцию (около 28 г) ореховой смеси (особенно с миндалем, грецкими орехами и кешью), вероятность сердечного приступа снижалась на 29 %. По словам доктора наук Франка Ху, исследователя из Гарвардского университета, потребление моно- и полиненасыщенных жиров снижает уровень «плохого» холестерина – холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП).