Билл Филлипс - Проект Better Man - 2476 способов прокачать здоровье, форму, карьеру и секс

Всякое успешное путешествие начинается с первого шага. Чтобы понять, куда двигаться, надо знать, откуда ты начинаешь путь. Может быть, ты взялся за эту книгу потому, что стремишься что-то в себе исправить. А может, недавнее медицинское обследование показало, что ты в полном порядке, и теперь тебе просто хочется сохранить хорошее здоровье. В любом случае я хочу, чтобы ты убедился, что стоишь на верном пути и тебя не занесло в опасную зону. В следующей главе мы займемся самодиагностикой с помощью ряда простых тестов – без врачей, без оплаты, без необходимости дожидаться результата.

Попробуй применить на практике следующие пять простых (никакой криогеники!) стратегий продления жизни.

Сделай ее из кусочка горького шоколада. Исследование, проведенное в Гарвардском университете, показало, что люди, употребляющие в пищу темный шоколад хотя бы раз в месяц, живут дольше тех, кто не ест его совсем или предпочитает молочный шоколад. Возможно, это связано с антиоксидантами, которые содержатся в темном шоколаде. Покупая темный шоколад, обращай внимание на содержание какао: чем оно выше, тем больше в шоколаде антиоксидантов. Поскольку вместе с содержанием какао растет и горечь шоколада, возможно, тебе придется приложить некоторые усилия.

Присоединись к какой-нибудь спортивной команде – скажем, софтбольной или баскетбольной (только не к игрокам в дартс из местного паба). Японские исследователи выяснили, что те, кто продолжает заниматься спортом в 65 лет, живут дольше тех, кто этого не делает. Авторы исследования полагают, что это происходит благодаря сочетанию упражнений и общения с другими людьми. Товарищи по команде смогут побудить тебя сделать пробежку по базам или рывок к корзине и тем самым не дадут мирно сгнить в своей постели.

Давай начистоту: много ли пользы ты получил от привычки беспокоиться по каждому поводу? А вот без нее ты будешь больше наслаждаться жизнью, пока живешь, и проживешь дольше, чтобы наслаждаться жизнью. Исследование, проведенное Институтом здорового старения имени Раша, в котором приняли участие 6000 жителей Чикаго, выявило, что люди, не испытывающие постоянного беспокойства, живут дольше. Почему? Известно, что постоянный стресс подрывает работу иммунной системы. Сделай пробежку. Сыграй в баскетбол. Отвлеки свое зациклившееся мышление логической игрой – скажем, судоку или, на худой конец, даже видеоигрой вроде Halo. Комедийный телесериал «Три балбеса» (The Three Stooges) действует на ум тревожного мужчины гораздо благотворнее, чем «Ксанакс».

Или в синагогу. Или в индейскую баню. В общем, в любое место, где люди поклоняются богам. Исследователи из Питтсбургского университета утверждают, что еженедельное посещение религиозной службы способно существенно продлить срок годности человеческого организма – в такой же мере, как прием гипохолестеринемических препаратов. Ты не верующий? Присоединись к какой-нибудь группе людей с еженедельными ритуалами, хотя бы отдаленно напоминающими религиозное служение, – вроде просмотра футбольных матчей.

Вера в то, что ты сам управляешь своим здоровьем, может стать самоисполняющимся пророчеством. В одном канадском исследовании среди здоровых пожилых людей те участники, которые предсказывали, что проживут еще 8 лет, действительно прожили их, а те, кто предрекал себе скорую смерть, действительно умерли. У убеждений вполне могут быть реальные последствия – как хорошие, так и плохие.

Выяснив реальное положение дел, ты получишь от меня инструменты, которые позволят тебе улучшить свои результаты и сделать жизнь более здоровой и полноценной. Мы, сотрудники Men's Health , постоянно общаемся с лучшими в мире исследователями и врачами. Вот что они нам сказали: если ты знаешь собственное тело и заботишься о нем, оно будет работать, как отлаженный маслкар. Иначе ты будешь кашлять, троить и стрелять глушителем до самого конца.

Средняя продолжительность жизни мужчины-американца составляет лишь 76 лет, но я хочу, чтобы ты жил гораздо дольше и гораздо качественнее, чем те парни, которые добрались до такого возраста. Я хочу сделать так, чтобы ты не провел последние годы жизни в инвалидном кресле. И не стал импотентом. И не страдал недержанием мочи. Мне хочется, чтобы ты жил как морская птица с хорошей эрекцией. И моя книга поможет нам в этом.