Макс Лисс - Преодолей жизненный кризис. Развод, потеря работы, смерть близких… Выход есть!

Кризис, говори!

Возьмите лист бумаги и запишите все, что обрушилось на вас в кризисе. Неважно, в каком порядке вы будете все перечислять. Там могут стоять слова – малодушие, разочарование, скорбь или злость. Затем, если вы готовы восстановить порядок, переходите к следующему шагу. Нарисуйте три концентрических круга. Во внешний включите то, что кажется вам наименее важным. Следующий круг означает более существенные проблемы, например затерянность в мире, беспомощность или нечто похожее. В самом внутреннем круге будет содержаться то, что вы воспринимаете как ужасное послание поглотившего вас кризиса.

Это упражнение помогает вернуть способность управления собой. Создавать структуры, заботиться о порядке, выяснять условия – все это признаки самоконтроля, который, как вы полагали, потерян вами и который вы можете активизировать этим письменным упражнением.

Некоторым людям я давал еще больше письменных домашних заданий, среди них была и мать дочери, находящейся в переходном возрасте. Знание, что нужно делать, облегчает самые трудные задания и прекращает панику. Участие пожарных, полицейских или врачей во время ЧП эффективнее, когда каждый из них точно знает свою задачу. Так, например, мать записала свои новые требования: «Решиться остаться в одиночестве!», «Попрощаться!», «Протянуть руку!» Правда, проблема одиночества не решается так просто: необходимого прощания не произошло, и примиряющая рука после спора еще не была протянута. Но в непроницаемой пелене проблем появились пункты, на которые можно ориентироваться. Это упражнение указывает нам, по каким главным направлениям мы должны действовать. Если мы разместим свои проблемы по концентрическим кругам, приоритеты станут ясны.

Упражнение с кругами помогает вернуться в реальность. То, что работает для расстроенных родителей или для человека, который должен справиться со своими переживаниями, прощаясь с возлюбленным, также действенно и для потерявшего работу. Восемь часов в день, длительное время, заполненное обязанностями, внезапно оборвалось. Эту пустоту необходимо заполнить. Вначале всегда возникает вопрос, который также задала обеспокоенная мать: «Что я сделала неправильно?» Он более правомочен в этом случае, так как безработица вовсе не является биологически обусловленным изменением в ходе развития. Некоторые из коллег сохранили при определенных обстоятельствах свои рабочие места – факт, который должен был усиливать стремление моего пациента к поиску своей ошибки. Здесь раны очевидны, потому что из автопортрета травмированного человека в новой ситуации сквозит унижение – его несостоятельность выставлена на всеобщее обозрение. В таких ситуациях мы стыдимся всех – коллег, соседей, партнеров и друзей. Земля буквально уходит из-под ног, так как появляется страх того, что ты больше не сможешь кормить свою семью. С одной стороны, надежность утрачена: больше нет того, что было всегда и было отрегулировано. С другой стороны, будущее лежит еще в полной тьме. Помочь может не только вопрос «Что я сделал не так?», но и также честный ответ и последующие выводы.

Фиксация вещей, которые теперь нужно сделать, облегчает осознание реальности, без которой не одолеть кризис. Еще никому не удавалось сделать это с мечтаниями и надеждами, работают только действия, произвести которые не так просто, как кажется. Это может показаться почти циничным, но спросите себя, что вы хотите делать теперь.

«Теперь я могу попробовать то, что я хотел делать всегда, пусть даже я заработаю меньше денег. Зато это должно доставить удовольствие». Один уволенный с работы программист попытался стать самостоятельным. В течение нескольких дней он заручился помощью компетентных учреждений и поменял свою вынужденную бездеятельность на работу, о которой мечтал: начал писать для журналов о мотоциклах. «У меня есть шанс получать настоящую радость от работы». При этом программист спросил себя, и это было очень непросто, потерял ли он свое рабочее место потому, что оно не подходило ему? Страдая некоторое время после расторжения трудового договора, он спрашивал себя: «Что является моим делом?» Придумав «свое дело», он задумался, так как он знал свои недостатки, из-за которых могли разбиться его желания.

Он нашел, где можно получить знания и советы. Я часто встречал его, сначала заказов было очень мало, а заработки очень низки. Без государственных дотаций он, пожалуй, не перенес бы это время. Он соглашался с этим без обиняков. Но он действовал, и это было важно. Он отвечал на кризис не перманентным состоянием пессимизма, а креативностью и действиями. Теперь он ориентировал свои помыслы на будущее, обдумывал, как искать заказы, о чем еще можно написать, какие идеи ждут осуществления. Это, конечно, не было легко, но в безвыходной ситуации он сам давал себе задание, выполнял его и чувствовал радость. Он стал режиссером кризиса.