Татьяна Лагутина - Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Для того чтобы организм человека функционировал без перебоев, а его психика соответствовала норме, время от времени он должен находиться в тишине наедине с самим с собой. Только при таких условиях обретаются внутреннее равновесие и душевный покой, необходимые для переработки и усвоения полученной ранее информации, а также для формирования и закрепления новых программ поведения и деятельности. Вот почему, ложась спать, выключите телевизор, отложите книгу и погасите свет, а по утрам, перед тем как встать с постели, полежите некоторое время в тишине и не спешите включать музыку.

Если рассматривать внимание с точки зрения когнитивной психологии, одного из современных направлений в исследовании познавательных процессов, оно представляет собой начальный этап когнитивной (от лат. «cognitio» – «знание», «познание») осведомленности при получении информации из окружающего мира.

Нет двух человек, у которых были бы одинаковые осведомленность и отношение к раздражителю. Формирование внимания, как отпечатки пальцев, у каждого индивидуально, так же как и управление этим процессом. Только от желания и возможностей человека зависит уровень развития этого качества.

Индивидуальные особенности внимания, свойственные отдельной личности, можно определить с помощью наблюдения за человеком в процессе выполнения им различных видов деятельности, а также одного и того же вида деятельности, но в различных условиях. Однако сделать правильные выводы может только специалист. В противном случае они будут носить лишь приблизительный характер.

Чтобы выявить особенности распределения и переключения внимания человека, нужно ответить на следующие вопросы:

1. Может ли он одновременно заниматься двумя и более делами? Если да, как он это делает: Легко или с трудом?

2. Умеет ли он распределять свое внимание?

3. Быстро ли он переключается во время беседы с одного вопроса на другой, с одной темы на другую?

4. Если его работа связана с выполнением определенного набора действий, пропускает ли он некоторые из них? Какова его скорость перехода от одного действия к другому при выполнении сложных операций?

5. Быстро ли он схватывает и запоминает замечания, которые делаются мельком, по ходу работы?

6. При просмотре фильма или спектакля замечает ли он все детали происходящего на экране или сцене, или его внимание приковано только к действиям главных героев?

Такой же вопросник можно предложить для оценки устойчивости внимания:

1. Выполняя какую-либо работу самостоятельно, человек остается внимательным до ее завершения или по мере ее выполнения его внимание постепенно угасает?

2. Может ли он оставаться внимательным, если его деятельность сопровождается сильными звуковыми помехами?

3. Часто ли он отвлекается в процессе выполнения какой-либо работы?

4. Если перед ним поставить сложную задачу, обдумывает ли он ее длительное время, пока не найдет решения, или быстро отвлекается?

В современном мире существует множество методик, направленных на улучшение памяти. Первые основаны на регуляции внимания, вторые – на совершенствовании восприятия, третьи – на тренировке воображения, четвертые – на осмыслении и организации запоминаемого материала, пятые делают упор на овладении специальными мнемотехническими приемами. Если внимательно посмотреть на эти методики, все они обнаруживают связь памяти с другими психическими процессами, протекающими в организме человека, а также с практической деятельностью субъекта. Вот почему, чтобы лучше запоминать, необходимо научиться управлять вниманием и развивать воображение. И действительно: внимательно изученный материал позволяет понять его суть, а значит, легко и надолго его запомнить. Точно так же зрительные образы облегчают процесс запоминания и ускоряют процесс перевода информации из кратковременной и оперативной памяти в долговременную.

Универсальных способов улучшения памяти не существует. Человек сам должен выбрать те из них, которые кажутся ему наиболее эффективными. А еще лучше, если он адаптирует их под себя или придумает новые, следуя своему жизненному опыту и багажу научных знаний о психологии памяти.

Описанные ниже упражнения, как, собственно, и все, что направлено на выработку каких-либо навыков, требуют регулярности. Причем их нужно выполнять и тогда, когда вы чувствуете себя в хорошей физической форме и у вас хорошее настроение, и тогда, когда вы рассеянны и несколько не собранны.