Татьяна Лагутина - Как улучшить память и развить внимание за 4 недели

Чтобы зрительный образ получился более четким, нужно закрыть глаза и сосредоточиться. Поскольку во время запоминания наш ум активен, воспроизводимый образ будет сформирован из наших собственных наблюдений, сознательно записанных в памяти, о его форме, размере, окраске, материале, тех предметах, которые были с ним рядом, и т. д.

Визуализацию издавна использовали для достижения душевного равновесия. Так, философы, стремясь погрузиться в состояние внутренней гармонии и безмятежности, мысленно воссоздавали некую идеальную картину и сосредотачивались. Заключенные, осужденные на длительную изоляцию, с помощью визуализации сохраняли присутствие духа и боролись с отчаянием. В настоящие время многие психоаналитики используют этот метод для того, чтобы вывести пациента из состояния депрессии или душевного беспокойства и создать у него позитивную установку.

Таким образом, основным условием визуализации является концентрация внимания. А это значит, что ее можно использовать в качестве превосходного упражнения для тренировки памяти.

Попробуйте воспроизводить в уме самые разные свои ощущения и восприятия: прочитанный текст, понравившийся запах, оригинальный вкус нового блюда, отрывок случайно подслушанного разговора. Например, вы едете в транспорте, а у вас за спиной два пассажира ведут разговор. Постарайтесь по голосу представить их возраст, внешность, семейное положение, место жительства, представьте их в интерьере своей квартиры сидящими за столом. Максимально детализируйте эту картину: выражение лиц, поза, одежда и т. д. Еще один пример: вы сдали в ремонт сломавшуюся вещь. В мастерской вам дали квитанцию, на которой обозначена дата, когда вам нужно прийти за починенной вещью. Для того чтобы запомнить этот день, внимательно рассмотрите ее и мысленно сфотографируйте, особенно ту ее часть, где указана интересующая вас дата. Результат не замедлит сказаться: в нужное время информация в виде «скопированной» квитанции всплывет в вашем сознании.

Итак, прежде чем перейти к конкретным упражнениям, подведем итоги того, о чем было сказано в этой главе, и сформулируем их в виде полезных установок:

– Один из действенных способов улучшения памяти – мысленное воспроизведение зрительных образов и образное представление мыслей.

– Развить свое воображение может каждый.

– Образное мышление доставляет удовольствие и облегчает процессы вспоминания.

– Конкретное мышление облегчает работу памяти.

– Мысленный образ – это абстрактная идея, которой придается конкретная форма.

– Чем оригинальнее и эмоциональнее образ, тем легче его запомнить.

– Чем больше эмоций вложено в образ, тем легче его воспроизвести.

– Чтобы придать образу эмоциональную окраску, его нужно включить в значимый для личности контекст.

– Зрительное представление, или визуализация какой-либо идеи, – это создание картины-иллюстрации, другими словами, это построение соответствующего образа, на которое требуется 10-15 секунд и которое гарантирует практически моментальное извлечение информации в будущем.

Предварительно вам следует получить несколько советов, которые помогут должным образом подготовиться, а главное настроиться на выполнение этих упражнений:

– Чтобы ничто не мешало работе вашего воображения, не бойтесь выглядеть смешным, сохраняйте серьезный настрой на всем протяжении занятий.

– В процессе выполнения каждого упражнения анализируйте свои действия и результат, чтобы ответить на вопрос: соответствует ли заданная идея воссозданному зрительному образу.

– Не сомневайтесь в эффективности упражнений: в любом случае они вносят элемент организации в ваш образ мыслей.

Читая приведенные ниже слова и словосочетания, постарайтесь в виде зрительных картин, составленных мысленно, представить их смысл и определить, как именно этот смысл отображается в картинах – прямо или косвенно?

Подсказка: зримый образ, который прямо отвечает понятию, возникает легко, почти мгновенно, не требуя никаких усилий. Если же соответствие косвенное, для того чтобы найти нужный образ, потребуется некоторое время и напряжение воображения. Итак, представьте следующие ситуации:

– спящий младенец;

– собака, грызущая кость;

– война на Ближнем Востоке;

– пожар;

– медленно текущее время;