Джоэл Леви - Ясный ум. Медитация и фитнес для разума

Целые тома можно написать о тонкостях и хитростях такой «двойной» медитации, но мы лишь вкратце опишем некоторые основные идеи и техники. Вы можете использовать их в паре с партнером, чтобы развить более тесные отношения с самим собой и с тем, кого вы любите, и привнести в ваши отношения больше любви.

Сядьте напротив друг друга, ладонь к ладони, левая рука ладонью вверх, правая — ладонью вниз. Сделайте несколько дыхательных циклов, расслабьтесь, очистите и раскройте сознание. Дышите и устанавливайте ощущение энергетического центра (он же центр осознанности и чувств), наполняйте его энергией. Используя дыхание, расширяйте поле (сферу) чувств и вибраций вокруг вас; пусть они дойдут до вашего партнера. Одновременно с этим почувствуйте поле вашего партнера; пусть оно усилится вокруг и внутри вас. Пусть ваши поля, наполненные сиянием осознанности, смешаются в одно поле гармоничной вибрации, как будто вы подстраиваете друг к другу две ноты, чтобы произвести динамический аккорд разделенной с партнером осознанности.

В процессе спокойной медитации по очереди обращайте внимание друг друга на ритм дыхания. Постепенно позвольте вашему дыханию синхронизироваться с дыханием партнера, войдите в состояние эмпатического резонанса. Через некоторое время измените ритм, и пусть ваш партнер подстроится к естественному для вас ритму дыхания. Наконец, одновременно обратите внимание на то, как дышит партнер. Позвольте вдохам и выдохам постепенно синхронизироваться; гармонично дышите совместно с партнером. Пусть эта совместная настройка приведет вас в состояние гармонии и понимания на более глубоком уровне.

Вариант предыдущей формы — синхронизировать свой вдох с выдохом партнера и наоборот. Представьте себе, что вы выдыхаете любовь, энергию, свет и исцеляющую силу и передаете их своему партнеру, который все это вдыхает. Когда вы вдыхаете, позвольте себе принять те качества сердца или ума, которые партнер предает вам. Пусть этот вариант медитации научит вас открыть свое сердце и ум навстречу уму и сердцу партнера, чтобы щедро отдавать и благодарно принимать.

Сядьте напротив партнера, с которым вас связывают чувства глубокой любви, заботы друг о друге и доверие. Сидя в удобной, сбалансированной позиции, обратите внимание на форму, плотность и материальность вашего тела, почувствуйте его. Теперь осознайте, что ваш партнер — тоже воплощенное в чувствующем материальном теле существо, у которого есть масса, форма, плотность и объем. Если сочтете нужным, протяните руку и подержитесь за партнера или просто коснитесь его. При этом почувствуйте, как субстанции ваших тел встречаются, приветствуя друг друга, как они общаются друг с другом. Сидя таким образом, почувствуйте, что ваши тела покоятся на формах и структурах мира, и их поддерживает мир.

Через некоторое время переведите свое внимание на более тонкие уровни. Почувствуйте, что внутри плотных материальных тел есть более тонкие тела, состоящие из движений, вибраций, света, энергии. Вибрации этих тел из энергии и света пронизывают все физическое тело и выходят сквозь кожу в виде тепла, запаха и сияния — в пространство вокруг вас. Когда вы почувствуете или представите себе это естественное свечение, всякое напряжение внутри и вокруг вас растворится. Позвольте вашей энергии обрести естественный баланс и равновесие, чтобы и вы, и ваш партнер вошли в спокойное состояние естественной легкости. При этом пусть ваша осознанность распространится вовне, чтобы вы могли ощутить вашего партнера как такое же существо из света и вибраций. Почувствуйте или представьте себе, как естественное сияние вашей энергии и энергии партнера выходит вовне, течет, пляшет, и как они сливаются вместе и образуют большее энергетическое поле. Почувствуйте вполне физические, поддающиеся измерению электромагнитные волны ваших бьющихся сердец, почувствуйте, как эти волны отзываются эхом в пространстве и как они объединяют вас, словно на поверхности пруда сливается рябь от двух брошенных в воду неподалеку друг от друга камней.

Теперь переместите вашу осознанность на еще более тонкие уровни восприятия. Внутри вас находится открытое пространство, глубокое и чистое, как бесконечное внутреннее небо. Внутри этого внутреннего пространства все ваши мысли, чувства и энергии свободно двигаются туда-сюда, приходят и уходят. Прочувствуйте, что это внутреннее открытое пространство едино с пространством вокруг вас и с глубоким внутренним пространством сознания вашего партнера. Позвольте себе почувствовать глубокую внутреннюю тишину и уравновешенность, ощущаемые при приближении к этому внутреннему пространству.