Слава Баранский - Сомнение. Манифест для тех, кто готов выйти из толпы

• Микрофон.Некоторые программы позволяют контролировать правильность и глубину вашего дыхания, что очень важно для таких упражнений, как отжимания. Ведь многие начинающие атлеты, отжимаясь, делают несколько повторений на одном вдохе, что снижает эффективность.

• Bluetooth и ANT+.Строго говоря, это не датчики, а технологии передачи данных на близкое расстояние (до 10 м). При помощи Bluetooth или ANT+ вы можете подключать к смартфону пульсометры, измерители мощности для велосипеда, а также измерители каденса (частоты повторений) для бега и того же велосипеда.

• Чувствительный к нажатиям экран.Это тоже датчик, который позволяет в некоторых программах отсчитывать подходы и повторения.

• Камера и вспышка.Камера современного смартфона вместе со вспышкой — это настоящий микрорентген, который способен увидеть ваш кровоток и посчитать пульс. Думаю, создатели камер и не предполагали, что им найдется такое применение!

Но вернемся к самим приложениям, и я дам вам некоторые советы о тех программах, которые я проходил сам и смело могу рекомендовать каждому.

Одно из самых сложных упражнений для новичка и всякого, кто имеет большой вес и слаборазвитую мускулатуру. Подтягивания развивают плечевой пояс, спинные мышцы и, конечно же, руки.

Runtastic Pull-Ups PRO {41} 41 iPhone-версия: http://lfhk.ru/somnenie42a Android-версия: http://lfhk.ru/somnenie42b .Это приложение с отличным дизайном и крутым техническим оснащением. Вы просто кладете его в карман тренировочных шорт и начинаете подтягиваться. Не слишком медленно и не слишком быстро — датчики телефона следят за тем, как вы выполняете подтягивания, и подскажут, как делать это максимально эффективно. Приложение позволит вам создать программу, которая подходит именно вам и которая напомнит, когда настало время тренироваться. В нем удобно отслеживать прогресс подтягиваний и достижения поставленных целей.

Pull Ups Pro {42} 42 Android-версия: http://lfhk.ru/somnenie43 .У этого приложения есть только Android-версия. Оно умеет отслеживать перемещения вашего тела при подтягивании и помогает составлять программы для достижения определенных показателей на перекладине. У приложения отличный интерфейс, и оно бесплатное!

Приседания знакомы нам со школы, но уметь правильно приседать очень важно — научиться помогут специальные приложения. Приседания развивают силу ног, округляют ягодицы. При правильном приседании укрепляются и мышцы спины.

Runtastic Squats PRO {43} 43 iPhone-версия: http://lfhk.ru/somnenie44a Android-версия: http://lfhk.ru/somnenie44b .Очень красивое и многофункциональное приложение, которое также может следить за вашими тренировками при помощи акселерометра. Голосовые команды и таймер позволят вам выполнить текущую программу, не вынимая телефон из кармана. Позволяет загружать активности на интернет-сервис Runtastic, где вы можете провести анализ прогресса и поделиться достижениями с друзьями.

Отжимания помогают укрепить руки и спину. Вообще при правильных, глубоких отжиманиях работает практически все тело. Наверное, это самое низкотравматичное упражнение. Выполняйте его — и без малейших вложений в инвентарь и спортзал получите максимальный результат, который сразу будет заметен.

Hundred PushUps {44} 44 iPhone-версия: http://lfhk.ru/somnenie45a Android-версия: http://lfhk.ru/somnenie45b .Есть такая спортивная практика — научиться отжиматься сто раз. Это как пробежать 10 км или марафон — хорошая цель, которую сложно оставить без выполнения. Приложение официального движения «100 отжиманий» очень простое — оно не следит за выполнением упражнений, но имеет хорошую программу, которую мне было очень просто выполнить за несколько недель и научиться отжиматься сто раз! В приложении вы проходите тест на определение начального уровня подготовки и получаете программу тренировки, которую нужно завершить.

Runtastic Push-Ups PRO {45} 45 iPhone-версия: http://lfhk.ru/somnenie46a Android-версия: http://lfhk.ru/somnenie46b .Очередное приложение от команды Runtastic, которое помогает сделать единоразово 100 отжиманий и подтянуть заодно тело. Программа умеет считать отжимания при помощи датчиков, ориентируясь… на ваш нос. Идея в том, чтобы вы, отжимаясь, касались лежащего на полу смартфона носом после каждого упражнения. Так вам сложно будет заниматься самообманом, и выглядит это интересно. Как водится, вы можете анализировать свой прогресс на веб-сайте, что бывает очень удобно.