Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

упрощенная схема

Чтобы научиться этой программе, вам нужно использовать на практике ее приемы. Отложите книгу, возьмите бумагу, карандаш и воспроизведите «Дискуссию и А-В-С подход к эмоциям» по памяти. Начните с написания А-В-С-Д-Э с большими промежутками между буквами.

Как отмечалось, детство — источник наших рациональных и иррациональных убеждений. После того, как индивид воспринимает иррациональные убеждения окружающих (например, родителей) или создает свои, он имеет склонность постоянно внушать себе эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения. Это происходит от того, что он постоянно повторяет их и действует в соответствии с ними. Регулярно проговаривая эти иррациональные убеждения и внутренние утверждения, мы закрепляем их. Однажды созданные, иррациональные убеждения существуют в сознании и подсознании до тех пор, пока мы не подвергнем их критике и не изменим.

Мария справляется с беспокойством благодаря А-В-С

«А»— активизирующее событие

« Завтра с утра моя очередь выступать с пятиминутной речью перед классом» (активизирующим может быть и ожидаемое событие).

«В»— внутренние убеждения и утверждения

«Я должна выступить хорошо, в противном случае это станет для меня унижением, я буду чувствовать себя — ничтожеством. Я-не-могу-терпеть, когда все внимание обращено на меня. Почему в школе так сложно учиться? Я никогда не смогу хорошо выступать перед людьми».

«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие

«Мое сердце колотится так быстро, руки начинают дрожать, и мне становится дурно при одной мысли об этой невыносимой речи».

«Д»— дискуссия

«Я требую от себя идеального выступления и поэтому чувствую беспокойство. Хотя мне и не нравится, когда меня критикуют, я могу это пережить. Если моя речь не удастся, я смогу жить с этим дальше. Кроме того, учитель говорит, что я делаю успехи».

«А-В-С-Д-Э-форма самоанализа и улучшения» Марии

«А»— активизирующее событие(неприятное событие или ситуация)

Завтра с утра моя очередь выступать с пятиминутной речью перед классом.

«— внутренние убеждения и утверждения

(ваши иррациональные убеждения и внутренний монолог)

Я должна выступить хорошо или для меня это станет унижением, я буду чувствовать себя — ничтожеством. Я-не-могу-терпеть, когда все внимание обращено на меня. Почему в школе так сложно учиться? Я никогда не смогу хорошо выступать перед людьми.

«С»— следствия: эмоциональные и поведенческие(ваши неприятные эмоции и непродуктивное поведение)

Эмоции:

Мое сердце колотится так быстро, руки начинают дрожать, и мне становится дурно при одной мысли об этой невыносимой речи.

Поведение (или то, как вы намереваетесь поступить):

Избегать подготовки к речи.

«Д»— дискуссия и дебаты(оспаривайте свои иррациональные убеждения и внутренний монолог)

Я требую от себя идеального выступления и поэтому чувствую беспокойство. Хотя мне и не нравится, когда меня критикуют, я могу это пережить. Кроме того, учитель говорит, что я делаю успехи.

«Э»— эффекты(эффекты дискуссии: новые эмоции и поведение)

Если моя речь не удастся, я смогу жить с этим дальше.

(Мария снизила уровень своего беспокойства и повысила самооценку).

Вам нужно продолжать находить, оспаривать и изменять ваши иррациональные убеждения до конца жизни, чтобы жить счастливо и успешно. Это следует делать особенно в периоды стресса и в тех случаях, когда вы чувствуете беспокойство, гнев или уныние.

Одного понимания того, что вы внушаете себе иррациональные убеждения и внутренние убеждения, мало для эмоционального изменения. Слабое обличение ваших проблемных убеждений, как иррациональных, недостаточно. Убеждайте себя как можно активнее в том, что ваши проблемные утверждения — иррациональны, выявляя и оспаривая их.