Линн Кларк - SOS. Обуздай свои эмоции

Что такое активизирующие события?

Активизирующие события индуцируют, стимулируют и пробуждают наше мышление, формируют убеждения и внутренние монологи. Это неприятности, фрустрации и стрессовые факторы нашей жизни.

Активизирующие события происходят в прошлом, настоящем или будущем (которое мы предчувствуем).

Активизирующее событие бывает реальным или воображаемым

Активизирующим событием может быть одна ситуация, не связанная с другими, а также продолжающееся неприятное чувство или разочарование.

Активизирующее событие может быть плохим, уже случившимся, или хорошим, но не случившимся (разочарование).

Почему же их называют АС? Потому что они активизируют, стимулируют и пробуждают наше мышление, нашу систему рациональных и иррациональных убеждений, наши внутренние утверждения и внутренние монологи.

Люди постоянно вовлечены во внутренние монологи и диалоги, они машинально произносят фразы и внутренние утверждения. Эти внутренние утверждения часто бывают автоматическими, и мы их почти не осознаем. Ведя внутренний диалог, мы обсуждаем различные способы наших действий и определяем наши чувства и эмоциональные реакции на происходящие события.

«В» — это наши внутренние утверждения и убеждения, то, что мы говорим себе об активизирующих событиях и ситуациях. Существует два основных типа внутренних утверждений и убеждений. Первые, рациональные, то есть те, которые помогают совладать с собой, приспособиться к обстоятельствам; воодушевляют. Они ведут к эмоциональному здоровью. Второй тип, иррациональные, наносящие вред, препятствующие адаптации, внутренние утверждения. Они ведут к эмоциональным переживаниям * .

Иррациональные утверждения вызывают беспокойство, гнев, депрессию и чувство, что мы не контролируем свои эмоции. Рациональные утверждения — источник менее раздражающих эмоций, таких как опасение, досада, раздражение или грусть. Рациональные утверждения помогают также более эффективно справляться с проблемами, получать больше того, что мы хотим, и испытывать удовлетворение от жизни. Язык рациональных убеждений и взглядов по эмоциональной окраске — нейтральный или слегка окрашенный положительно, а не накаленный или переменчивый.

Взгляды, убеждения и утверждения включают:

Иррациональные взгляды, убеждения и утверждения

Рациональные взгляды, убеждения и утверждения

Обратим внимание на примеры иррациональных взглядов, убеждений и утверждений. Испытав разочарование, вы можете сказать себе: «Этого не должно было произойти, это ужасно, и я не вынесу этого!» Или: «Она не имела права так обращаться со мной. Однако она так поступила, и я чувствую себя ничтожеством». Иррациональные убеждения усиливают эмоциональное переживание, обостряют беспокойство, гнев и депрессию, ведут к неадекватному поведению. Наши иррациональные убеждения истощают психическую энергию и затрудняют поиск творческих решений.

А вот примеры использования рациональных убеждений, утверждений и взглядов. Человек говорит: «Я бы хотел, чтобы эта неприятная ситуация не произошла, но она произошла, и я переживу это». Или во втором примере кто-то мог бы сказать: «Она обращается со мной несправедливо, и мне не нравится, когда со мной так обращаются. Но, когда со мной обращаются подло, это не означает, что я — ничтожество или незначительная личность».

Мы отвечаем за те слова, что говорим себе и другим. Наши внутренние убеждения помогают нам четко разобраться в своих проблемах. Или, напротив, помешать найти решения и усилить наши нездоровые и негативные эмоции.

СУЩЕСТВУЕТ ЛИШЬ ОДНА ВЕЩЬ, НА КОТОРУЮ

МОГУТ РАССЧИТЫВАТЬ ПСИХОЛОГИ: ИХ ПАЦИЕНТЫ

ГОВОРЯТ С САМИМИ СОБОЙ, И ПРОИСХОДИТ

ЭТО ДОВОЛЬНО ЧАСТО, ПО ПОВОДУ И БЕЗ ПОВОДА.

ТО, ЧТО ЛЮДИ ГОВОРЯТ СЕБЕ, ОПРЕДЕЛЕНО ТЕМ,

ЧТО ОНИ ДЕЛАЮТ *

Внутренний монолог удовлетворенных и удачливых людей содержит много рациональных убеждений и утверждений, даже в том случае, когда они переживают стрессовые ситуации. Как уже отмечалось, рациональным убеждениям соответствуют скорее нейтральные или слабо эмоционально окрашенные слова, нежели эмоционально накаленный язык.

Мы с вами разобрали «А» и «В». Теперь обратим внимание на « С ». «С», или следствия, — это эмоции и поведение, обусловленные нашими убеждениями и утверждениями. Эмоции и поведение — следствие наших взглядов, внутренних утверждений и убеждений.