Ирина Штеренберг - Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности

Музыка с темпом от 69 до 80 ударов в минуту способна произвести успокаивающее действие. Музыка с темпом более 80 ударов в минуту, наоборот, тонизирует.

Подбирая музыкальные произведения, решите сами, будут ли они соответствовать вашему настроению или они будут бороться с ним в данной ситуации. В магазинах продается специальная музыка для релаксации, а также для поднятия энергетики. А тот, кто пробовал петь под караоке, знает, какое можно испытать удовольствие от того, что песня удалась.

8. Целебные ароматы

Запахи действуют на подсознательном уровне. Существует связь между запахами и эмоциями. Участком мозга, ответственным за восприятие и различение запахов, является лимбическая система. Это одна из наиболее древних частей мозга, и центры большинства эмоций находятся там же.

Найдите свои любимые запахи. Выбирайте запахи, которые создадут вам хорошее настроение, пробудят в вас приятные воспоминания. Выясните, какие запахи какой эмоциональный отклик у вас вызывают, и умейте пользоваться этим. Запахи могут успокаивать и могут бодрить. Запахи могут быть связаны с ощущением счастья, влюбленности, покоя, удовлетворенности, печали, страха, веселья. Есть запахи, связанные с ощущением праздника, и запахи, вызывающие грусть.

Ароматерапия – лечение при помощи натуральных эфирных масел растений. Ароматические масла используются при принятии ванны, в аромалампах, для массажа, для ингаляции и других процедур. Бодрящими являются запахи мяты, апельсина, лимона. Тонизирующим действием обладают следующие масла: пихты, лаванды, розмарина, можжевельника. Запах герани способен снимать стресс. стресс снимают также запахи ромашки, розы.

Можно использовать так называемые «сонные подушки», это подушки, набитые высушенными растениями. Ими могут быть ромашка, хмель, душица, зверобой, шалфей. Такие подушки обладают выраженным успокаивающим и снотворным действием.

9. Цвет нашего настроения

У всех нас разные предпочтения, касающиеся выбора цвета. Эти предпочтения не являются раз и навсегда заданными, они могут меняться со временем.

Мы всегда знаем, какой цвет в настоящий момент нам «подходит». Мы выбираем одежду того цвета, в котором нам комфортно находиться. Мы чувствуем, какой цвет нас раздражает, какой цвет нам неприятен.

Цвет поддерживает наше настроение. На каком-то жизненном этапе нам хочется носить одежду ярких, броских цветов, вызывающих прилив энергии. А иногда хочется стать незаметным, углубиться в свои мысли и чувства. Тогда мы можем выбрать одежду неприметных цветов и оттенков.

Цвет не только выражает наше настроение. Он также может сам оказывать влияние на наш эмоциональный настрой. Цвет может вызывать душевный подъем, может раздражать, может успокаивать. Есть данные о том, что определенные цвета могут увеличивать или уменьшать аппетит.

М. Люшер определил различное значение следующих цветов.

– Красный цвет выражает жизненную силу, он олицетворяет желание добиться успехов. Это импульс, воля к победе, наступательные тенденции, возбуждение, агрессивность.

– Коричневый цвет показывает, что для человека важным является ощущение своих «корней» – очага, дома, людей своего рода и племени. Это цвет семейного уюта и безопасности.

– Желтый цвет отражает активность, экспансивность, освобождение от пут, проблем, ограничивающих обстоятельств. Он символизирует разрядку, стремление к новому, веселость, надежду на счастье.

– Зеленый цвет выражает волю к действию, упорство, настойчивость. Зеленый цвет выбирает тот, кто хочет усилить свою уверенность в собственной ценности, стремится улучшить условия жизни, добиться признания.

– Черный цвет выражает протест против существующего положения вещей.

– Синий цвет символизирует потребность в покое и в удовлетворении желаний, в гармонии, в безмятежном состоянии духа. Он связан со способностью к сопереживанию, эстетическим наблюдениям и философским размышлениям.

– Фиолетовый цвет привлекает людей мечтательных, желающих приукрасить себя, а также очаровывать и восхищать других, вызывать у людей восторг и найти «волшебные отношения».

Упражнение «Облачко цвета»

Выберите цвет, который приятен вам сейчас.

Расслабьтесь и представьте, что на вас спускается облачко этого цвета. Оно обволакивает вас, вы утопаете в нежном, бархатистом цвете. Вы нежитесь в этом цветном безмолвии, вам приятно. Цвет наполняет своей энергией ваши мысли, ваши чувства и ваше тело. Вы купаетесь в облачке вашего цвета. Побудьте в этом состоянии, растворяясь в цвете. Напитавшись цветом, вы ощутите душевное спокойствие и получите знание того, что вы хотите делать.