Ирина Штеренберг - Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности

Для того, чтобы осанка была красивой и правильной, шея должна быть прямой и свободной, голова должна взметнуться вверх и вперед, спина должна удлиниться, а плечи – расправиться. Если вы встанете в такой позе перед зеркалом, да еще и улыбнетесь, вы увидите, как тает ваше плохое настроение, уступая место настроению хорошему и бодрости духа.

Однако удерживать правильную позу одним лишь усилием воли долго невозможно. Только занятия спортом, физическая нагрузка помогут вам разрешить эту задачу.

Во время физической нагрузки в организме вырабатываются особые вещества, эндорфины, которые, с одной стороны, уменьшают нервное напряжение, вызывают релаксацию, а с другой – повышают жизненный тонус, улучшают настроение, дают ощущение комфорта, снижают депрессию.

Занятия спортом улучшают не только здоровье, они делают человека привлекательнее. Во время занятий спортом укрепляются не только мышцы, но и воля.

Человеку, с удовольствием занимающемуся спортом и дающему себе различные виды физической нагрузки, свойственны позитивное настроение и бодрая походка. Оптимизм запечатлевается не только в душе, но и в теле.

Но не только занятия спортом способны повысить энергетическое состояние, рубка дров, например, или многочасовая ходьба тоже могут произвести подобный эффект.

При физической нагрузке человек испытывает особое состояние «мышечной радости», у него появляется хороший сон, повышается жизненный тонус.

Следует только помнить, что любой вид физической нагрузки является действенным при одном условии – при условии ее регулярности.

Для того, чтобы физическая нагрузка приносила пользу, ее интенсивность и продолжительность должны быть безопасными для вашего организма.

Упражнение

Представьте, что у вас гибкое, хорошо тренированное тело, ваши движения точны и грациозны. Вы твердо стоите на ногах, хорошо сохраняете равновесие, вы сильны. Вы держитесь и идете по жизни уверенно. Вы всегда движетесь только вперед.

Ощутите это состояние, прочувствуйте это настроение, посмотрите на себя со стороны, увидьте, насколько вы стали привлекательны, услышьте музыку своей души и тела.

Теперь вы всегда будете таким, если вы захотите этого и будете заниматься.

Какой именно вид спорта выбрать – зависит только от вас, это очень индивидуально.

Нужно прислушаться к себе, понять, что вам нравится, каким видом спорта и с кем вы хотите заниматься. Прислушайтесь к своему телу, оно тоже вам подскажет, что ему подойдет больше всего, что для него правильнее и комфортнее.

Разогнать хандру можно, самый трудный шаг – первый. Начните ее прогонять, используя самые простые упражнения, подготавливая в это время почву и настрой на более существенные и действенные виды физической нагрузки.

Например:

1. Вместо гимнастики можно просто попрыгать на месте – 50 прыжков.

2. Десять минут быстрой ходьбы вернут вам силу и бодрость.

3. Не вставая с постели, можно делать знакомое с детства упражнение «велосипед».

4. Ежедневный подъем по лестнице не ниже 4–5 этажа уже дает хорошие результаты.

3. Снятие напряжения

Напряжение может возникать при стремлении достигнуть желаемой цели. Если человек ставит перед собой труднодостижимые цели или стремится соответствовать чьим-либо представлениям, то это может привести к истощению не только физических сил, но также и душевных. Состояние напряженности может быть вызвано боязнью неизвестного и сомнением в своих способностях справиться с трудностями. Напряженность сужает сознание, приводит к тому, что у человека появляется туннельное зрение, а это вызывает искажение восприятия человеком мира и себя.

По каким причинам вы не можете взглянуть вдаль, не можете увидеть свои перспективы? Вы не можете или не хотите видеть целостную картину своей жизни? Что вас держит здесь? Почему вы так привязаны к чему-то единичному? А, может быть, вы просто завязли в быте или утонули в мелочах?

Научитесь расслабляться, снимать напряжение, это поможет вам восстановить и сохранить ваши силы.

I. Снятию напряжения могут помочь следующие упражнения.

Упражнение «Любимая картина»

Выберите картину, созерцание которой вызывает у вас спокойствие, успокоение. Картину, на которую вам приятно смотреть. Это может быть изображение леса с извилистыми тропинками, а может быть и морской пейзаж.

Представьте, что вы входите в картину.

а) Представьте, что вы находитесь на берегу моря. Вы ощущаете соленые брызги, приносимые ветерком с моря, слышите крики чаек. Вы видите плывущую вдали парусную яхту. Ваши ноги обволакивает мягкий, теплый песок. Легкие волны, накатываясь на берег, оставляют мокрый след на песке. Вы ощущаете запах водорослей, вынесенных волной на берег. Ваше дыхание ровное, спокойное. Вы расслаблены.