Ирина Штеренберг - Формирование будущих событий. Практическое пособие по преодолению неизвестности

Упражнение «Получение отказов»

Человеку с пониженной самооценкой присуща боязнь отверженности, боязнь получить от кого-либо отказ.

Попробуйте сознательно получать отказы от других людей. Подходите к людям с какими-либо просьбами, вопросами с целью получить от них отказ.

Результат этого упражнения очень удивит вас, поскольку отказ вы будете получать реже, чем «надеялись».

Работа с самокритикой

Заниженная самооценка проявляется:

– в негативных мыслях, негативных представлениях о себе и о своем месте в мире,

– в негативном эмоциональном фоне, пониженной энергетике,

– в неуверенном поведении.

Низкая самооценка предполагает негативное оценивание человеком самого себя в различных жизненных сферах. Человек, не задумываясь, уже изначально знает, что в каких-то жизненных сферах он хуже других или другие лучше его. Такое негативное оценивание со временем становится привычным.

Необходимо каждый раз, собравшись критиковать себя, остановиться и подумать: «А может быть, я и ошибаюсь?».

Сначала только допустите мысль, что вы ошибаетесь, а потом развейте ее. Другие тоже не боги, тоже могут ошибаться.

Приведите себе как можно больше аргументированных возражений, когда критикуете себя. Установите сами для себя рациональный контроль, для того, чтобы не пропускать и не принимать негативные оценки, мешающие вам жить. Для каждой такой оценки себя и своего поведения найдите контраргументы.

«От природы мы не обладаем ни одним недостатком, который не мог бы стать добродетелью, и ни одной добродетелью, которая не могла бы стать недостатком» (Гете).

Человек страдает от критики лишь тогда, когда критикует себя сам. Кто-то может считать вас хуже себя по самым различным критериям. Главное, чтобы вы были с этим не согласны, не считали так же. Главное, чтобы вы видели ошибочность такой оценки.

Нужно не критиковать себя, а анализировать свои мысли, свои чувства, свои действия, просто наблюдая за собой.

Чтобы увидеть себя таким, какой вы есть, нужно наблюдать за собой без критики, без оценок, без осуждений. Если вы себя критикуете, осуждаете, оцениваете, значит, вы относитесь к себе, как к наблюдаемому, пристрастно, то есть необъективно, а значит, и не видите себя таким, какой вы есть в действительности.

Упражнение «Наблюдение за собой»

Просто понаблюдайте за собой спокойно, безоценочно. Представьте, что вы закладываете информацию о себе в компьютер, нажимаете клавишу, и компьютер выдает вам данные о вас, лишенные каких-либо оценок, просто описывающие вашу жизненную ситуацию, имеющиеся в ней плюсы и минусы для вас.

Принятие себя

Сумейте принять себя таким, какой вы есть сейчас, на данном жизненном этапе, со всеми своими чувствами и слабостями.

Человек может руководствоваться навязанными извне представлениями о своем правильном и неправильном поведении. Он может считать, что его поведение должно соответствовать каким-либо принятым в обществе стандартам. В итоге получается, что жизнь человека проходит с оглядкой на соседа или рабочий коллектив.

Может быть, в действительности вы и не совершаете никаких ошибок, когда действуете по своему усмотрению?

Представления о том, каким должны быть вы и каким должно быть ваше поведение, могут ограничивать вас, поскольку они вызывают опасения совершить ошибку, быть отвергнутым, страх выразить свои подлинные чувства. Мы, принимая неверные убеждения, можем стать их рабами.

Ограничивающие убеждения сковывают, стесняют наше поведение, поскольку программируют наши действия. А человек в итоге постепенно уходит от себя все дальше и дальше и все больше испытывает неуверенность в себе. Так постепенно можно отойти от своих желаний, своих потребностей, не добиваться того, чего хотели бы добиться в своей жизни.

Если мы не уверены в себе, не доверяем своим оценкам, то мы начинаем принимать то, как оценивает нас другой человек, за свою собственную оценку. Так можно со временем отказаться от своих взглядов и начать смотреть на себя глазами других людей. В результате этого мы будем искать одобрения своих поступков, соглашаться со всеми.

Если вы привыкли угождать другим, то чем больше вы будете стараться угодить, тем больше от вас будут требовать. Но поскольку всем и всегда угодить невозможно, то количество и размер ограничений со временем еще более возрастут.

Для того, чтобы начать бороться с ограничениями, нужно научиться произносить слово «нет».