Адам Уилсон - Как развить интеллект. Психология умника

Как и в любом деле, в развитии интеллекта важно не перегибать палку. Поэтому мозгу обязательно необходим полноценный отдых.

Наш организм устроен так, что непрерывная работа очень быстро вызывает утомление. Чтобы не перегружать его, обязательно запланируйте в работе перерывы, которые будут длиться от 30 минут до часа. Каким образом это влияет на уровень интеллекта?

Без адекватного отдыха человеческий мозг теряет возможность использовать свои ресурсы в полном объеме. Наверняка вы не раз замечали, что если сильно устать и плохо выспаться, невозможно надолго сконцентрироваться на текущей задаче, а также сложно предложить новые идеи и найти самое оптимальное решение. Если Вы хотите, чтобы ваши интеллектуальные способности всегда были на высоте, начните с изменения режима дня. Составьте его таким образом, чтобы Ваш сон составлял 8 часов в сутки.

Сон — это еще и средство улучшения работы памяти. Например, дневной сон не только помогает отдохнуть, но и значительно активизирует протекающие в мозге процессы. Это связано с тем, что во время сна новая информация перемещается в зону долговременной памяти. И любые знания, которые были получены перед сном, запоминаются намного лучше. Кроме того, во время сна освобождается зона кратковременной памяти, а значит, после отдыха человек способен усвоить гораздо больший объем информации. Так что начинать запоминание нового лучше перед сном.

Если дневной сон для вас невозможен, замените его спокойным отдыхом. Главное — это полноценный ночной отдых, так как мозг человека настроен на биологические ритмы смены дня и ночи. В темное время суток невозможна эффективная работа мозговых клеток, которые восстанавливаются именно во время длительного сна.

Обезвоживание организма истощает его, мозг не исключение, его активность заметно снижается при недостатке жидкости в организме. Казалось бы, что содержится в чистой воде? Любая вода ценна для организма сама по себе. Обезвоживание приводит к снижению концентрации внимания. Не следует думать, что чай, кофе или лимонад помогут справиться с симптомами излишней потери жидкости — содержащийся в напитках кофеин как раз и является одним из факторов, вызывающих обезвоживание. Так что несколько стаканов чистой воды в день должны стать вашей нормой. В целом, вода имеет огромное значение для умственной активности. Даже школьники заметно подтягивают успеваемость, если обеспечить им свободный доступ к бакам с питьевой водой.

О пользе правильного питания слышали все. Но обычно о сбалансированной диете говорят, когда дело касается лишнего веса или общего физического самочувствия. Не многие знают, что существуют продукты, благотворно влияющие на интеллектуальную деятельность. Включите их в свой ежедневный рацион, чтобы достигнуть главной цели — запустить и поддерживать процесс активного развития своего интеллекта. Постарайтесь при этом помнить, что любой продукт питания — это только еще один способ на физиологическом уровне улучшить обменные процессы, происходящие в мозге. Стакан черники один раз в год или рыба каждый вечер не сделают вас новым Эйнштейном, а только дадут возможность стать им.

Такая полезная и вкусная рыба, как семга является одним из самых ценных продуктов питания, она помогает поддерживать весь организм в здоровом состоянии. Семга, особенно выловленная в море, а не выращенная в специальном пруду на ферме, является богатейшим источником жирных кислот, в том числе важной кислоты Омега-три, а также легко усваиваемых белков и насыщенных жиров. Они участвуют в обменных процессах, протекающих в мозге, а также балансируют уровень холестерина. В семге при этом содержится минимум вредных для здоровья элементов. Питательные элементы из этой рыбы улучшают работу головного мозга, поднимают настроение, укрепляют стенки сосудов и связи между нервными волокнами. Это благотворно влияет на все без исключения функции мозга — от координации движений до решения интегральных уравнений. При постоянном употреблении семги снижается риск сердечного приступа, возникновения болезни Альцгеймера и других проблем со здоровьем.

В целом, для работы мозга полезна любая морская рыба, поскольку не только в семге содержатся жирные кислоты. Например, в треске много селена. Диета, богатая селеном, оказывает положительное действие на настроение, повышает уровень работоспособности. В анчоусах содержится диметилэтаноламин — это вещество со сложным названием значительно повышает способность мозга к обучению, помогает обрести и поддерживать концентрацию и не дает развиваться умственной усталости. Мидии и прочие морские моллюски богаты витамином В12 и цинком. Этот минерал способствует передаче нервных импульсов по всему телу, он участвует в нервной деятельности и в работе тех областей мозга, которые регулируют возникновение эмоций, память, инстинкты и сон.