Адам Уилсон - Как развить интеллект. Психология умника

Для того, чтобы у Вас был хорошо развитый интеллект, необходимо отказаться от вредных привычек, так как они как раз имеют прямую связь с качеством мыслительной деятельности. Любые вредные вещества, которые поступают в организм, в том числе алкоголь и никотин, разрушают его на клеточном уровне. Даже если вы не можете отказаться полностью от алкоголя и табака, сведите их употребление к минимуму. Эффект будет заметен практически сразу. Например, память курильщиков работает на 15 процентов хуже, чем у тех, кто бросил эту привычку, и на 21 процент слабее, чем у людей, никогда не бравших в руки сигарету. Конечно, курильщик, который целенаправленно занимается своим интеллектом и развитием памяти, в итоге будет иметь большие способности, чем некурящий человек, не тренирующий свою память. Однако табак ухудшает память.

О том, как именно на память и интеллект влияет алкоголь, почти каждый человек может рассказать на собственном примере или на примере знакомых людей. В состоянии опьянения сложно формулировать мысли, а после трудно вспомнить события. Даже от бокала вина следует отказываться перед важным совещанием или накануне экзамена.

Ученые считают, что активный образ жизни увеличивает приток крови к передней части коры головного мозга, которая отвечает за исполнительные функции. Кроме того, при интенсивных физических нагрузках в организме вырабатываются эндорфины, а также специальный белок, который отвечает за развитие и рост нервных клеток — нейронов.

Этот факт подтверждают многочисленные исследования, проводившиеся в разных университетах всего мира. Например, в одном из опытов крысы получали регулярную физическую нагрузку в течение трех недель. По результатам эксперимента было установлено, что в мозгу животных изменились не только области, ответственные за моторику, но и увеличился участок, отвечающий за процессы перехода кратковременной памяти в долговременную, возникновение эмоций и ориентацию в пространстве. В результате таких изменений улучшилась способность крыс реагировать на внешние раздражители, а также их способности к адаптации в сложных условиях.

Примерно такие же результаты дало исследование, проведенное с участием добровольцев среди пожилых людей.

Группа, которая регулярно занималась физкультурой, через шесть месяцев наблюдения смогла показать лучший результат в интеллектуальном тестировании, причем результаты тестов были почти на 25 процентов лучше, чем у группы, которая спортом не занималась.

Улучшения были особенно заметны относительно таких качеств, как способность самостоятельного принятия решений, эффективного планирования, быстрого запоминания телефонных номеров.

Таким образом, получается, что нагрузка на мышцы способствует развитию интеллекта. Однако стоит отметить, что этот способ является косвенным, то есть по себе он малоэффективен, зато он может существенно повысить отдачу от всех остальных способов и упражнений. Некоторые физические нагрузки в большей степени влияют на качество интеллекта. О них следует рассказать подробнее.

Далеко не все спортивные дисциплины одинаково полезны для памяти и мышления. Известно, что одной из причин нарушения умственной деятельности в старости является изменение размеров головного мозга, то есть его уменьшение. Регулярные аэробные нагрузки помогают затормозить и полностью остановить этот процесс, так как они повышают пульс, усиливают кровообращение, за счет чего все ткани организма, в том числе и мозг, лучше питаются, получая больше полезных веществ и кислорода.

А вот силовые упражнения, как и статические занятия, и тренировка растяжки не оказывают такого чудодейственного эффекта.

Больше ходите пешком Выработку белка, ответственного за рост и функционирование нейронов, стимулируют ежедневные прогулки на свежем воздухе. Достаточно пройтись пешком хотя бы 30 минут в день, чтобы активизировать работу интеллекта.

Умственную работу нужно прерывать для небольших «кислородных» пауз, открывать окно на одну — две минуты. Нельзя перегружать себя умственной работой, если не обеспечен доступ к кислороду, в непроветренной или прокуренной комнате.

Любая физическая активность и любые интенсивные тренировки, которые повышает сердечный ритм и требуют дополнительной работы мозжечка, стимулируют работу мозга. Таким образом, чтобы повысить интеллект, нужно заниматься спортом, в котором требуется координация движений. Обучение тела новым движениям, например, занятия танцами или боевыми искусствами, также способствует росту уровня IQ.