Торстен Гавенер - Как увеличить силу ума. Практическое пособие

Но это можно изменить. Поэтому это и называется пластичностью. Можно трансформировать области нашего мозга. Необходимо осознать проблему и в будущем фокусироваться только на ее положительных решениях. Кто фильтрует негативную информацию, поступающую из газет, радио, телевизора, тот начинает обращать больше внимания на позитивные стороны жизни, и тем самым постепенно перепрограммирует свои мозговые центры. Тогда отрицательный центр уступит место положительному. А ваш внутренний диалог с каждым днем будет чуть приятнее.

Медитация наиболее быстро и эффективно помогает в этом. Самый большой центр, влияющий на положительные мысли и эмоции, который когда-либо исследовали, был у тибетского монаха. Больше 10 000 часов он представлял себе только положительные события, мыслил позитивно и ощущал чувство безграничного счастья. Это очень важный фактор. Вам необязательно вновь испытывать приятные жизненные моменты и события. Одно только представление счастья делает счастливым. Или другими словами: даже представление счастья вызывает соответствующую реакцию организма. Подумайте, например, о красивом ярко-желтом лимоне. Разрежьте его мысленно на четыре части. Возьмите одну из них в рот, укусите и высосите весь сок. Многие из вас заметили, что слюнные железы начали производить больше слюны. Этого лимона, в принципе, нет, он существует только в ваших мыслях, и, тем не менее, ваше тело реагирует на него. То же самое происходит, когда вы представляете себе как можно более реалистично чувство счастья или успеха. В области мозга, ответственной за положительные эмоции и чувства, возникают новые связи, образуются дендриты (ветвящиеся отростки нервной клетки, воспринимающие сигналы от других нейронов), а соответствующая область головного мозга увеличивается. Все, что скапливается во время просмотра телевизора в правой области коры головного мозга, можно сознательно перевести в другое полушарие и дать ему положительный контекст. Медитация отлично помогает в данном случае.

В отличие от западных способов расслабления, медитация помогает достичь еще одной высокой цели. Дополнительно к полезному действию западной техники, которая большей частью направлена на расслабление тела, медитация способствует расслаблению нашего духа. Понятие «медитация» происходит от латинского слова «meditatio» — «сосредоточенно размышляю, обдумываю». Она находится между активной и пассивной мозговыми деятельностями. Во время медитации нужно сконцентрироваться на единственной мысли (например, звуке) и удерживать ее. При этом не должно быть никаких ассоциаций, за которые смог бы зацепиться ваш внутренний диалог.

Кровь во время расслабления тоже меняется. Находясь под воздействием стресса, мы напрягаем отдельные группы мышц сильнее, чем обычно. Это приводит к увеличению выработки молочной кислоты — лактата. Чаще всего мы увеличиваем напряжение в затылке и плечевом поясе. Поэтому мы с такой радостью наслаждаемся приятным массажем после утомительного трудового дня. Причиной более 40 % головных болей является напряжение мышц, обусловленное стрессом.

Напряженные мышцы производят молочную кислоту — это основной синдром перенапряжения у спортсменов. Увеличение уровня кислоты становится причиной быстрой утомляемости и болей в мышцах. Для многих болезней необходима повышенная кислотная среда. Кроме того, психологи подтвердили, что повышенный уровень молочной кислоты может вызвать чувство страха у человека, и наоборот. Поэтому медитация несет в себе положительное действие, так как все эффективные упражнения по расслаблению снижают количество выделяемой молочной кислоты.

Расслабление оказывает сильное влияние также на выработку гормонов надпочечников — кортизола и адреналина. Стресс увеличивает количество этих гормонов. Адреналин вырабатывается в очень больших объемах во время кратковременного стресса. Например, если вы только что предотвратили автомобильную аварию, остановившись за сантиметр перед столкновением — в этот момент происходит огромный выброс адреналина в кровь. Колени дрожат, кожа белеет, сердце пытается вырваться из груди, холодный пот проступает на лбу — обычное воздействие адреналина на организм.

Кортизол, напротив, считается медленным представителем гормонов стресса. Его уровень увеличивается долгое время, оказывая при этом особенно негативное влияние на дух и тело. Кортизол называют гормоном смерти, так как он замедляет выработку необходимых гормонов, и чаще всего это нельзя предотвратить. Большинство людей пытаются искусственно противостоять ему. Нам известно, что занятия спортом способствуют выработке анаболических гормонов, к примеру, тестостерона. Анаболические гормоны оказывают благоприятный эффект не только на наше тело, но и на наше самочувствие. При высоком уровне этих веществ нами овладевает состояние «у меня все получится!» Если же уровень этих гормонов понижен, наше настроение можно выразить скорее, как «ну, и как я должен это сделать?» Мы особо остро чувствуем напряжение на работе, если количество кортизола в крови увеличено. Психологические тесты показали, что с помощью расслабляющих упражнений количество гормонов стресса можно снизить на 25 %.