Стивен Адамс - Привычки неудачников

А в среднем устойчивая привычка вырабатывается через 66 дней ежедневного регулярного повторения какого-то действия.

Более легкие и приятные привычки требуют меньше времени на привыкание, более сложные, соответственно, больше.

Нужно повторять действия по приобретению новой привычки постоянно, день за днем, и только тогда новый алгоритм действий сможет заменить старый не только в вашем сознании. Труднее закрепить его в бессознательном, то есть в подсознании.

Но регулярное повторение приведет к тому, что вредная привычка будет вытеснена и из подсознания тоже.

В повседневной жизни проще всего поддерживать контроль при помощи напоминаний. Эти напоминания должны быть яркими, чтобы снова пробуждать в вас те чувства, которые вы испытывали, когда захотели бросить любую вредную привычку. Это могут быть картинки или надписи, которые надо расположить в ключевых местах. Только нельзя такие «напоминалки» устанавливать везде, так как это впоследствии приведет к привыканию, а не к напоминанию.

Начиная работать над собой, помните, что от неудач не застрахован никто. Воспринимайте свои промахи как случайные ошибки, на которых вы учитесь, и тогда все у вас получится.

Не старайтесь получить все и сразу! Новые привычки включайте в свою жизнь по частям. Ведите дневник своей новой жизни. Если будете отмечать, например, каждый день, прожитый без сигареты, при желании затянуться вновь стоит взглянуть на свои записи. Есть шанс, что вам станет жаль потраченных усилий, и вы отложите зажигалку в сторону.

Если просто так заменить привычку не получается, составьте план, состоящий из нескольких этапов.

Работа над привычками и собой обязательно приведет вас к пониманию того, что большая часть всех бед лузеров проистекает из неправильной самооценки.

Для того чтобы избавиться от большинства вредных привычек, надо в первую очередь исправить свою самооценку. Сделать это непросто, особенно самостоятельно, но вполне возможно.

Для начала нужно провести анализ собственных возможностей и достоинств. Для этого необходимо взять обычный лист бумаги и разделить его на две половины. Составляем два списка в разных частях листа, при этом надо быть по возможности однозначным в своих суждениях и в своих формулировках.

Начинайте работу всегда со списка собственных достоинств. Положительные качества надо оценивать максимально конкретно, избегая общих слов и обтекаемых формулировок. То есть не надо писать, что вы интересная личность с богатым внутренним миром, нужно конкретизировать, что вы умеете готовить уникальные торты или играть на гитаре. Точно в такой же список надо сложить собственные отрицательные качества. После сравнения списка положительных и отрицательных качеств повторно составьте список положительных, постарайтесь добавить в него несколько пунктов, не скромничайте.

Затем внимательно рассмотрите список положительных качеств. В первую очередь задумайтесь, умеете ли вы использовать их в своей жизни, можете ли вы их подчеркнуть, как они помогают вам в ежедневной жизни.

В негативном списке просто необходимо вычеркнуть те недостатки, которые вы не можете изменить, как, например, рост и тому подобные. Не стоит тратить свои силы на то, что не нужно менять, сосредоточьтесь на реальных и достижимых целях.

После этого начинайте работу по расширению списка достоинств и вычеркиванию пунктов из списка недостатков.

Нельзя стремиться достичь эталона, потому что его не существует. Поймите, что вам не нужно изменять мнение других людей о вас. Изменить нужно ваше собственное представление о себе. Не надо отчаиваться, если что-то не получается. Разочарования, если они не оттолкнут вас, станут вашим путем к счастью и к уверенности в себе.

И не обращайте внимания на дискомфорт, который действительно будет постоянно возникать. Первое время будет самым трудным, но это не значит, что отказываться нельзя — ведь просто привычка плотно вошла в вашу жизнь. Помните, что трудности не будут продолжаться постоянно, а проблемы ни в коем случае не вечны. Потерпеть потребуется недолго, но только если вы будете продолжать сопротивляться своей слабости.

В этом случае нельзя просто делать исключения. Что бы там ни было, если вы выберете путь поблажек, то в этом случае вы просто можете не пытаться даже отказаться от привычки — не получится. Вредные привычки начинают возвращать свое место, и путь исключений — это путь лжи и самообмана, никак иначе.