Александр Лихач - Психофизиологические алгоритмы здоровья. Немедикаментозное лечение

Выполняя любые физические упражнения, важно сосредоточиваться не на усилиях, которые вам предстоит затратить, а на их оздоровительном эффекте. Представляйте, что вы его уже получили. Координируйте частоту дыхания и ритм сердца. Активные движения проделывайте на выдохе, пассивные – на вдохе. Тренировки выполняйте до легкого утомления, получайте удовольствие от занятий.

Для повышения физической выносливости, скорости, точности и координации движений используйте формулу самовнушения : «С каждым днем увеличивается моя выносливость. Я не чувствую усталости. Я способен к все более продолжительным усилиям. Я становлюсь все более и более выносливым. С каждым днем увеличивается скорость моих движений, их точность и координация. Любые, самые сложные движения, я делаю быстро, легко. Все, что я делаю, я делаю четко, быстро, точно. Все мои движения хорошо скоординированы. Всегда и везде я действую четко и ловко. Мышцы работают слаженно, быстро, легко».

Для увеличения силы встаньте перед зеркалом, напрягите мышцы и мысленно посылайте в них энергию, представляя, как мышцы наливаются силой, становятся железными. Формула самовнушения: «С каждым днем увеличивается моя сила. Я становлюсь все сильнее и сильнее. Мышцы наливаются упругой силой, увеличиваются в объеме и т.д.». Благоприятный психологический фон при занятиях физической культурой способствует повышению жизненного тонуса организма, улучшает самочувствие, настроение.

Таким же образом сочетайте психологическую настройку и чувственное представление с физическим действием и при занятиях бегом трусцой, ходьбой, катанием на лыжах, плаванием, теннисом, утренней гимнастикой, спортивными играми и др.

Посмотрите на себя в зеркало. Если вы увидите в нем свое отражение, похожее на бледный призрак, попробуйте воспользоваться предлагаемыми рекомендациями. Возможно, вы страдаете анемией (малокровием) – заболеванием, характеризующимся снижением уровня эритроцитов и гемоглобина в крови. Гемоглобин содержится в эритроцитах (красных кровяных тельцах) и представляет собой вещество, которое легко соединяется с кислородом и переносит его из легких к тканям организма. При недостатке кислородного снабжения и усвоения могут наблюдаться различные нарушения функций пищеварительных желез, нервной системы, мышечного аппарата и др. Больные жалуются на быструю утомляемость, головные боли, головокружения, мелькание мушек перед глазами, выпадение и хрупкость волос, ломкость ногтей, иногда появляется ощущение затруднения глотания, возможны расстройства желудка. Часто у детей возникает «капризное» желание есть мел, известь, а у взрослых – пристрастие к острой, соленой пище. Причины анемии разнообразны. Она может возникнуть в результате острых или хронических кровопотерь, повышенного разрушения эритроцитов, из-за недостаточной функции костного мозга – основного кроветворного органа, может также развиваться при некоторых заболеваниях (например, инфекционных). Наиболее распространены железодефицитные анемии, связанные с недостатком железа в организме. Железо играет важную роль в жизнедеятельности организма. Оно участвует в образовании красных клеток крови, придает ей насыщенный красный цвет и обеспечивает возможность транспортировки кислорода по всему организму. Железодефицитная анемия особенно часто наблюдается у женщин, страдающих длительными и обильными менструальными кровотечениями, является следствием кровопотерь при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастритах, геморрое, употреблении большого количества аспирина и иногда опухолях кишечника. Кроме вышеперечисленных причин понижение количества железа в организме связано с беременностью, кормлением грудью или недостаточным потреблением содержащей железо пищи. Бледность кожи также является симптомом менее распространенных форм анемии, встречающихся при некоторых болезнях крови и хронических заболеваниях. Некоторые формы такой анемии носят наследственный характер.

В тех случаях, когда наряду с бледностью кожных покровов отмечаются мышечная слабость, усталость и нехватка воздуха, когда внезапное развитие бледности лица сопровождается появлением пота, учащением сердечных сокращений и расстройством дыхания, следует немедленно обратиться к врачу. Бледность кожи может быть признаком железодефицитной анемии или одним из признаков сердечного приступа.