Бретт Блюменталь - Год, прожитый правильно. 52 шага к здоровому образу жизн

Солнцезащитный фактор (SPF).Показатель солнцезащитного фактора указывает на степень способности данного средства беречь вашу кожу от обжигающих солнечных лучей (ультрафиолета В). Чем выше значение, тем сильнее защита. Говоря коротко, если человек без защиты обычно обгорает на солнце в течение десяти минут, то солнцезащитный фактор, равный четырем, означает, что он обгорит не ранее чем через 40 минут. Учитывая это, не рекомендуется применять средства с SPF ниже 15. Если у вас светлая кожа и вы легко обгораете на солнце, используйте средство с SPF не ниже 30. Кроме того, убедитесь, что продукт защищает кожу как от ультрафиолета А, так и от ультрафиолета В. Если это не указано на упаковке, то вполне возможно, что он не обеспечивает защиту от ультрафиолета А.

Пребывание на солнце и витамин D

Витамин D незаменим для всасывания кальция, роста костей и профилактики определенных видов рака, в том числе рака груди, толстой кишки и простаты. Наилучший способ получения витамина D — солнечные ванны, однако слишком долгое пребывание на солнце может привести к раку кожи и преждевременному старению.

Сколько солнечного света нужно именно вам для синтеза витамина D, зависит от климата и вашего типа кожи. Люди, живущие в областях с низкой облачностью и прохладным климатом, обычно страдают от недостатка витамина D. К тому же использование солнцезащитных средств снижает способность к его синтезу. Поэтому рекомендуется пользоваться защитными средствами для предотвращения рака кожи, но при этом принимать витамин D, чтобы организм не испытывал его дефицита. Если вы мало бываете на солнце, рекомендуется ежедневно принимать добавки, содержащие 1000 МЕ витамина D.

4. Защищайте кожу ежедневно.Если вы думаете, что защита от солнца нужна только летом на пляже, вы совершенно не правы. Американская академия дерматологии советует пользоваться солнцезащитными средствами каждый день, в любую погоду — облачную или солнечную, дома и на улице. Облака пропускают около 85% ультрафиолета. А стеклянные окна не блокируют эти лучи, поэтому вы подвергаетесь их воздействию, даже находясь в помещении. Кроме того, некоторые поверхности, например песок, тротуары, вода и снег, способны отражать ультрафиолетовое излучение, увеличивая его воздействие.

5. Правильное использование.Если вы проводите много времени на улице, лучше наносить защитное средство за 30 минут до выхода из дома. Старайтесь наносить крем не скупясь (стандартное количество для тела взрослого человека примерно равно 30-граммовой рюмке) и повторяйте нанесение не реже чем раз в два часа. Не забывайте наносить крем на губы, уши и прочие места, о которых легко забыть. Очень важно наносить крем неоднократно, даже если он водостойкий, поскольку такие средства могут терять эффективность спустя 80 минут пребывания в воде. Это в особенности относится к гелям и спреям. Если вы проводите день в помещении, рекомендую наносить защитное средство на все части тела (в том числе лицо), не закрытые одеждой, так как ультрафиолет может проникать через окна в доме и машине.

Знаете ли вы?

За последние 31 год случаев рака кожи было диагностировано больше, чем всех остальных видов рака, вместе взятых. Раком кожи заболевает в течение жизни каждый пятый американец.

6. Проверяйте срок годности.В принципе, такие средства могут сохранять свои свойства и по истечении срока годности, но все-таки выбрасывайте просроченные упаковки. Всегда лучше перестраховаться, чем потом сожалеть о сделанном.

7. Не только кожа.Продукты, защищающие кожу, — это лишь одна сторона солнцезащитной стратегии. Физические барьеры, например шляпы, рубашки с длинным рукавом и брюки, тоже помогают спасаться от вредоносных лучей. Надевайте солнцезащитные очки с УФ-фильтром, чтобы защитить глаза. Раскрывайте зонтики, особенно на пляже или у бассейна, чтобы снизить воздействие ультрафиолета. Однако помните, что физические барьеры не могут защитить вас полностью: если свет способен проникать сквозь любое покрытие, даже одежду, значит проникают и ультрафиолетовые лучи. Например, белая футболка до некоторой степени может вас защитить, но ее солнцезащитный фактор составляет всего лишь 6 SPF или около того. А если вы будете купаться в этой футболке, он вообще снизится до 2. Даже находясь в тени, вы все равно подвергаетесь воздействию ультрафиолета в результате отражения лучей от окружающих поверхностей. Тем не менее лучше оставаться в тени и свести пребывание на солнце к минимуму в начале и середине дня (с 10 до 14 часов).