Ольга Копылова - Суставы. Советы и рекомендации ведущих врачей

Глядя на многочисленных пациентов, которым ударно-волновая терапия помогла, можно с уверенностью сказать: это один из методов лечения болезней суставов, за которыми будущее…

Опытные врачи рекомендуют своим пациентам с заболеваниями суставов изометрическую гимнастику. Что это такое, можно объяснить на конкретных примерах упражнений.

Упражнение 1.Взять небольшой мячик. Сесть на стул, зажать мячик между коленями и сжимать ноги, пытаясь этот мячик «раздавить». Давить нужно до тех пор, пока нагрузка от сжимания не станет непереносимой. Отдохнуть 15–20 секунд и опять попытаться «раздавить» этот мячик.

Такое упражнение нужно делать ежедневно по 2–3 раза (по 3–4 минуты один подход).

Оно тренирует приводящие мышцы. А когда мышцы вокруг сустава в хорошем состоянии, суставу легче выполнять свою функцию. Если вы поддерживаете мышцы, то получаете хороший, рационально работающий сустав. Мышцы управляют суставом, а не сустав управляет мышцами.

Упражнение 2.Вытянуть ноги в положении лежа. Одновременно напрячь две ноги так, чтобы ноги были абсолютно прямыми, как струна.

Очень важно напрягать не только больную ногу, но и здоровую: есть такое понятие, как «перекрестные связи коры». Благодаря этому здоровая нога помогает больной своим напряжением.

Удерживать напряжение нужно максимально долго. Потом его можно ослабить. Так повторить 2–3 раза.

В течение дня нужно выполнить несколько циклов упражнения.

Упражнение 3.Это упражнение на самосопротивление. Сжать колени и руками попытаться развести ноги – ноги при этом должны сопротивляться усилию рук.

Три таких простых упражнения помогают достаточно интенсивно натренировать мышцы. Можно еще подобрать себе определенные комплексы упражнений, подходящие именно в вашем случае.

Упражнение 1.Нагнуться вправо или влево, расслабить руку и выполнять круговые движения рукой, постепенно увеличивая амплитуду нагрузки. Рука описывает конус и как бы не напрягается. Движениями управляет тело, а не рука.

Упражнение 2.Для его выполнения потребуются детская машинка и стол. Детскую машинку нужно аккуратно возить по столу круговыми движениями (по дуге). Сначала это будет очень небольшая амплитуда, но постепенно эта амплитуда должна увеличиваться.

Упражнение 3.Поднять две руки, стоя перед стенкой, и стараться пальцами обеих рук дотянуться повыше. Потом спуститься пальцами пониже. Вверх-вниз, вверх-вниз: так повторить несколько раз.

Не пренебрегайте такими элементарными вещами как ежедневная рациональная физическая нагрузка и разумные ограничения в питании. Поменьше нервничайте. Если жить по этим простым правилам, с очень многими проблемами можно распроститься навсегда. Самые разные заболевания отступят, если вы сами не будете врагом своему организму.

У меня приблизительно раз в месяц в колене возникает острая боль, вроде бы как без причины. Это бывает очень редко, стоит ли обращать на это внимание?

Однозначно стоит! Непременно нужно выполнить рентгенографию и магнитно-резонансную томографию. И уже по результатам исследований можно будет о чем-то говорить.

У меня ребенок – инвалид. Мне приходится его часто поднимать, а он достаточно тяжелый – 45 килограммов. Какие методы профилактики для коленных суставов можно посоветовать?

Прежде всего нужно беречь спину. Изометрические напряжения спины, тренировка ласточки – вот это самое главное. Поднимая ребенка, нужно использовать не позвоночник, а ноги и коленные суставы. Суставы должны быть хорошо зафиксированы. Использовать лучше ту обувь, из которой не вылетает пятка. Нужно сделать так, чтобы не было никаких дополнительных ротационных движений. Всегда следует твердо стоять на двух ногах.