Елена Романова - 120/80. Как привести давление в норму без таблеток

А теперь о том, как правильно вставать с постели, чтобы голова в день «Х» все-таки не заболела. Звонок будильника — это не повод вскакивать как на пожар. Звонит себе — и пусть. Спокойно всем телом потянитесь (вспомните, как это делают кошки) и повторите это движение, можно даже не открывать глаза. Затем, лежа на спине, поверните голову, не отрывая ее от подушки, влево, потом вправо, и так несколько раз (3–4 будет достаточно). Далее несколько раз сожмите пальцы рук в кулаки и разожмите их. Повращайте сжатыми в кулаки кистями. Пошевелите локтями — несколько сгибаний и разгибаний в локтевых суставах помогут «проснуться» рукам.

Теперь займемся ногами — подожмите пальцы внутрь, потом выпрямите их, тоже несколько раз. Приведите стопы к себе, потом от себя, повращайте ими — это «разбудит» голеностопные суставы. Пару раз согните ноги в коленях. Выпрямите их и минуту полежите спокойно. Теперь настало время просыпаться. Несколько раз крепко зажмурьтесь, а потом расслабьте веки. После этого уже можно готовиться к вставанию. Очень легко выполните несколько похлопываний по щекам. Вытяните губы трубочкой и верните их в нормальное положение (3–4 раза). Еще раз покрутите головой вправо и влево.

Вот теперь вы готовы вставать. Но вставать нужно не резко, а медленно: сначала повернуться на бок, потом сесть, спустив ноги на пол, и несколько раз развести руки в стороны, делая глубокий вдох, после чего свести их, слегка наклонившись и обхватив себя руками за ребра на выдохе. Вот теперь вы можете принять вертикальное положение. После такого комплекса голова болеть не будет.

Что же делать, если вы проснулись, а голова все-таки болит? Если вы все делаете правильно, а она все равно болит, скорее всего, причина в низком тонусе вен твердой мозговой оболочки. То есть в гипотонической гемикрании — мигрени. Классическая мигрень характеризуется болью только в одной половине головы. У гипотоников боль носит мигренозный характер, как правило, локализуется она равномерно, в затылочной части или по всей голове. И здесь важно принять все возможные меры, чтобы не дать ей испортить весь день.

Поскольку в такой ситуации все средства хороши, имеет смысл вспомнить о совете одного известного куафера: «Если у вас болит голова — помойте ее». Этот совет опробирован на практике не одним поколением женщин, но, думается, что он подойдет и мужчинам. Горячая вода и массирующие движения рук стимулируют отток крови от головного мозга, снимают застой в венах твердой мозговой оболочки — и боль уходит. Если нет времени на мытье головы (точнее, на последующую сушку и укладку), следует воспользоваться массажем.

Самомассаж головы нужно проводить, руководствуясь всеми правилами общего самомассажа. Во-первых, одежда должна быть свободной и не стеснять движений. Во-вторых, ногти на руках должны быть пострижены так, чтобы во время массажа не наносить травм. Также стоит избавиться от колец и часов, которые только будут мешать, путаясь в волосах. И, разумеется, первым пунктом нужно будет провести самомассаж плечевых суставов по известной методике (см. раздел «Самомассаж и рефлексотерапия»).

Самомассаж головы должен проводиться по ходу тока лимфы, то есть от макушки к затылку, вискам и лбу, круговыми движениями. Тело при этом следует максимально расслабить, поэтому лучше всего подойдет поза сидя в удобном кресле с возможностью откинуться на спинку. Длительность самомассажа головы составляет от 3 до 5 мин (примерно столько же времени уходит на мытье головы).

Начинайте с поглаживаний от макушки во все стороны обеими руками одновременно. Сначала поглаживания выполняются ладонями по боковой поверхности головы, затем по лбу и затылку. Руки движутся поочередно, пальцы на макушке должны смыкаться. Уши старайтесь не задевать. Затем можно выполнить те же движения подушечками 4 пальцев.

Второй этап — это сдавливание головы основанием ладоней с разных сторон одновременно. Можно надавливать на голову подушечками всех пальцев или их тыльной поверхностью при сжатии рук в кулак. Периодичность надавливаний — 1–2 сек, интенсивность — умеренная. Только на лобную и затылочную области можно давить чуть сильнее.

Теперь приступайте к растираниям. При этом можно активно смещать кожу головы подушечками пальцев, как при мытье волос. Движения могут быть линейные, круговые или спиралевидные. Начинать следует вновь с макушки и постепенно спускаться к шее, ушам и надбровьям. Действовать при этом следует довольно энергично, но не применяя лишней силы, чтобы избежать возникновения неприятных ощущений. Кожу можно нежно сдвигать и растягивать. После этого следует провести несколько поглаживаний от макушки вниз (можно сказать себе, что головная боль проходит и все хорошо), а затем круговыми движениями подушечками 4 пальцев растереть височные области.