Ольга Панкова - Жить долго и счастливо!

–артериальное давление;

–жизненную емкость легких;

–содержание сахара в крови;

–уровень холестерина;

–сохранность зрения и слуха;

–способность к переключению внимания;

–эластичность сухожилий;

–состояние двигательного аппарата;

–количество здоровых зубов;

–тургор кожи.

Для того чтобы определить свой биологический возраст и степень его отклонения от календарного, который указан в паспорте, предлагаю вам пройти два теста.

Тест № 1

Таблица 1. Определение биологического возраста

Каждый результат, записанный вами в таблицу, характеризует соответствие состояния отдельного органа или системы организма той или иной возрастной группе. Для определения вашего биологического возраста сложите все полученные числа из последней колонки и разделите результат на 8.

Тест № 2

Определение биологического возраста и отклонений от должных показателей проходит в несколько этапов.

1 этап.Измерение систолического (верхнего) артериального давления (АД)в мм рт.ст.

2 этап.Определение длительности задержки дыханияпосле глубокого вдоха в секундах (ЗД).

3 этап.Измерение времени статической балансировки (СБ)в секундах. Для этого необходимо снять обувь, закрыть глаза и встать на левую ногу, запустив секундомер. Руки свободно вытянуты вдоль туловища. Стоять до потери равновесия.

Каждый из трех этапов необходимо пройти 3 раза с интервалом в 5 минут. Из трех показателей вычислить среднее значение. Оно приравнивается к баллам.

4 этап.Субъективная оценка здоровья (ОЗ). Необходимо ответить на вопросы в таблице 2.

Таблица 2. Вопросы для определения биологического возраста

5 этап.Расчет биологического возраста (БВ):

БВ = 26,985 + (0,215 × АД) – (0,149 × ЗД) – (0,151 × СБ) + (0,723 × ОЗ).

6 этап.Расчет должного биологического возраста (ДБВ):

ДБВ = 0,629 × КВ + 18,56

где КВ – календарный возраст.

7. Определение группы риска (ГР):

ГР = БВ – ДБВ

8. Интерпретация результатов(табл. 3).

Таблица 3. Оценка биологического возраста по результатам теста

Я надеюсь, что эти простые тесты помогут вам понять, какие показатели учитываются при определении биологического возраста. Практически на каждый из них можно влиять!

Данная книга посвящена тому, как сохранить и поддержать здоровье, уменьшить свой биологический возраст, сделать себя еще моложе. Уверена, решающим в вашем стремлении будет психологический фактор – желание тратить на это силы, время и средства.

В ногу со временем

С возрастом меняется не только наше тело, но мысли: устаревают суждения, убеждения, идеи, замедляется скорость мыслительных процессов, утрачивается способность воспринимать что-то новое. Пожилые люди становятся консервативными.

Несмотря на то, что критерий «морального старения» не учитывается в тесте по оценке биологического возраста, он является очень важным для сохранности качества нашей жизни.

История из жизни … Мой отец – программист. Он писал программы для самых первых компьютеров, каждый их которых занимал целую комнату.

В дальнейшем, когда в нашу жизнь уверенно вошли персональные компьютеры, папа продолжал работать по специальности. Он создавал компьютерные сети для крупных предприятий.

Отец мне подарил первый компьютер 18 лет назад, когда я училась в ординатуре. Это была увесистая бандура с установленной в ней операционной системой DOS и программой «Лексикон». Именно на нем я начинала работать над своей диссертацией.

Время летело быстро, компьютеры усовершенствовались, и я очень быстро перешла на ноутбук, оснащенный Windows и Word , чего отец не приветствовал. Он говорил, что Лексикон гораздо удобнее. Лично меня поражали более широкие возможности новых программ в работе с текстовыми файлами, построении диаграмм, статистической обработке данных.

В то время как я с удовольствием пользовалась компьютерными новшествами, отец твердил: «Лексикон – лучше!». Я не спорила, а потихоньку заканчивая свою диссертацию, не переставала удивляться: «Как раньше люди писали научные труды на машинках? Они десятилетия тратили на то, что можно сейчас благодаря компьютерной технике сделать за 5 минут!».