Ольга Полякова - 100 советов по здоровью и долголетию

Поэтому, чтобы чувствовать себя более эмоционально стабильным, нужно работать над вашей реакцией на стресс. Наверняка многие из вас слышали такое выражение – «спокоен как удав». Это полезный навык, позволяющий выстраивать свою систему защиты так, чтобы крик начальника или ощущение большой ответственности проходили в одном эмоциональном диапазоне. Чтобы этого достигнуть, нужно установить баланс между работой парасимпатической и симпатической нервных систем. «Симпатика» – стрессовая, предстартовая система, «парасимпатика» – успокаивающая система, нормализующая общий тонус организма. Чтобы понять какая из систем у вас преобладает в настоящий момент, проводится тест по оценке вариабельности сердечного ритма, по результатам которого уже объективно можно подобрать индивидуальную схему борьбы со стрессом. Для кого-то медитативная практика будет лучшим решением, для кого-то дыхательная гимнастика (череда глубоких вдохов и выдохов), для кого-то быстрая ходьба или пробежка перед сном.

Массаж известен еще с древних веков. Во времена Древней Греции и Рима, где красота тела и кожи была культом, массажу придавалось огромное значение. Позже была обнаружена связь между массажем и профилактикой некоторых заболеваний, в частности опорно-двигательного аппарата.

Однако мало кто знает, что массаж обладает рефлекторным и гуморальным воздействием на организм. Во время процедуры происходит отшелушивание мертвых клеток эпидермиса и активное раздражение рецепторов кожи, мышц, сухожилий и связок, передающих сигналы к центральной и периферической нервной системе, которые в свою очередь позитивно влияют на мышечный и сосудистый тонус. Также выделяемые в кровь биологически активные вещества (гистамин, ацетилхолин и т.д.) улучшают передачу сигналов от одной нервной клетки к другой. Из этого становится понятным, что массаж направлен не только на снятие нервного и мышечного напряжения, но и на восстановление красоты тела в целом.

Чтобы поддерживать себя в тонусе, курсы массажа должны быть регулярными. Однако, если вам в экстренном порядке нужно отдохнуть душой и телом – идите к хорошему массажисту за процедурой. За счет активного разминания мышц, улучшения кровоснабжения уже после одного сеанса вы почувствуете легкость и бодрость! Но после постарайтесь придерживаться графика, чтобы достичь максимального результата.

Почему я рекомендую именно общий массаж? Все просто, я считаю, что напряжение нужно снимать со всего тела сразу, а не с отдельных его участков. Благодаря комплексному подходу, эффект может сохраняться до 5—7 дней, что позволяет делать такой массаж минимум один раз в неделю. Все мы знаем, что опорно-двигательный аппарат – это единая система. Именно поэтому при искривлении осанки, неправильной походке, можно заполучить себе боли в области поясницы и шеи, плечевых суставах. Разминая мышечный массив только в шейно-воротниковой области, не учитывая, например, сколиоз грудного отдела позвоночника, эффект спазмирования мышц вернется к вам через 1—2 дня со всеми вытекающими отсюда последствиями – боли в шее, хруст, головные боли и т. д. Поэтому эту зону рекомендуют делать как можно чаще. Но почему же не взяться за решение вопроса правильно?

Нейробика – это тренировка мозга. Для того, чтобы развивать свои интеллектуальные способности нужно делать то, что непривычно, и то, что заставляет на время выйти из зоны внутреннего комфорта, ведь большинство вещей мы делаем на автомате.

Каждое новое действие способствует формированию новых нейронных связей в нашем головном мозге. Заставляя активно работать мозг, человек не только сохраняет ясность мышления, но и одновременно активизирует деятельность системы кровообращения и обмена веществ.

Для тренировки попробуйте утром держать чашку кофе левой рукой, если вы правша. Или попробуйте одеться с закрытыми глазами. Это заставит кору противоположной части мозга выполнять незнакомую работу, совершенствуя память и расширяя интеллектуальные возможности.

Каждый день учите по четверостишию стихотворения своего любимого поэта, это не только тренировка памяти, но и может пригодиться в общении с людьми.

Если такая практика покажется сложной, можете начать просто регулярно читать книги перед сном или разгадывать кроссворды. После 2—3 недель, когда выработается привычка, вы заметите, что начали лучше структурировать свои мысли, лучше формулировать предложения, легче схватывать незнакомую вам информацию.